Silniční cyklistika je skvělý koníček a ještě lepší cvičení. Možná jste v dětství hodně jezdili na kole, ale jízda na silničním kole vyžaduje jiné umístění a techniku. Při jízdě je nejdůležitější mít tělo volné, ale dobře zarovnané. Také budete chtít použít spodní řídítka, která silniční kola nabízejí, a naučit se brzdit brzy. Nakonec se ujistěte, že najdete kolo a sedlo, které sedí správně a vždy nosíte těsné oblečení.
Kroky
Část 1 ze 3: Umístění těla
Krok 1. Zvedněte sedlo přibližně na úroveň boků
Sedlo silničního kola je nastavitelné na vaši výšku. Postavte se rovně vedle kola a držte ho pevně. Zvedněte nebo snižte sedlo tak, aby bylo v úrovni vašich boků. Posaďte se na sedlo a narovnejte jednu nohu na pedál. Pokud to dokážete, pak je sedlo ve správné výšce.
Se správně nastaveným sedadlem byste měli být schopni prodloužit každou nohu a pedál, aniž byste se houpali na obě strany
Krok 2. Před montáží kola umístěte pedály vodorovně
Než vystoupáte do sedla, umístěte pedály tak, aby byly vyrovnány vodorovně. To vám pomůže získat více energie ze sjezdu, když začnete šlapat.
- Toto je nejužitečnější pozice pro zahájení jízdy, protože vám umožňuje plynule namontovat a zatlačit na pedál směrem dolů.
- Je také v pořádku umístit pedály diagonálně od sebe, pokud nejsou ve svislé poloze.
Krok 3. Těšte se a hlavu vzhůru
Váš krk by neměl být napnutý, ale nevěšte hlavu dolů. Je důležité dívat se před sebe z bezpečnostních důvodů, ale také proto, aby byl váš krk pohodlný. Prodlužte krk a mírně snižte bradu.
- Pomocí periferního vidění zkontrolujte strany.
- Občas jemně pohybujte hlavou, aby vám krk neztuhl.
Krok 4. Nechte ramena volně viset
Vyhněte se hrbení dopředu s nataženými rameny. Nechte je viset a pokrčte rameny tak často, abyste je znovu uvolnili. Naučte se příležitostně si říkat, abyste uvolnili ramena, protože je pravděpodobně časem napnete.
Váš krk a ramena jsou těsně spojeny, takže při pokrčení ramen nakloňte hlavu na každou stranu, abyste uvolnili napětí v krčních svalech
Krok 5. Jezděte s pokrčenými lokty
Někdy budete v pokušení narovnat lokty, ale to zvyšuje napětí ve vašich pažních svalech. Lokty držte raději u těla, než aby byly roztažené. Ohnuté lokty také pomáhají absorbovat otřesy nárazů, které vám mohou způsobit zranění, pokud držíte paže zpříma.
Krok 6. Udržujte páteř mírně skloněnou
Udržování páteře v záklonu pomáhá aktivovat svaly jádra a podporovat horní část těla. Nakloňte se mírně dopředu na své místo a ujistěte se, že nebudete spočívat na kostech.
Krok 7. Srovnejte kolena s chodidly
Umístěte se dopředu nebo dozadu na sedlo tak, aby od kolen ke středu vřetene pedálu byla svislá čára. Pokud jsou kolena příliš dopředu, sklopte se. Pokud máte kolena za chodidly, vyrazte vpřed. Kolena mějte přímo nad chodidly.
Část 2 ze 3: Práce na jezdeckých technikách
Krok 1. Při šlapání pohybujte koleny rovně nahoru a dolů
Odolejte nutkání sklonit kolena směrem ven. Díky tomu je vaše šlapání méně účinné a více zatěžuje kolena. Jeďte pedály přímo dolů a při jízdě zatáhněte kolena přímo nahoru.
Krok 2. Držte spoušť, když jedete z kopce
Řídítka silničních kol nabízejí tři hlavní polohy, přičemž spodní zakřivená část se nazývá kapky. Když je přidržíte, přesune se větší část vaší hmotnosti na přední kolo, což pomůže vyvážit kolo, když jedete z kopce.
Držení kapek snižuje horní část těla, což také vytváří lepší aerodynamiku
Krok 3. Začněte brzdit, než se dostanete do zatáčky
Možná na silničním kole cestujete vysokou rychlostí, ale v některých zatáčkách budete chtít zpomalit. Brzdění v zatáčce může způsobit smyk a zničení, proto před zatáčkou zkontrolujte rychlost. Zpomalte přímo na kole, dokud je vaše kolo rovně vzhůru.
Stejný bod platí pro zastávky. Začněte brzdit brzy, abyste nemuseli prudce sešlápnout brzdy pro náhlé zastavení. Každou brzdu sešlápněte rovnoměrně, abyste se nespoléhali na jednu víc než na druhou
Krok 4. Jeďte v pravém jízdním pruhu stejným směrem jako provoz
Možná si myslíte, že je nejlepší jezdit, abyste viděli přijíždějící provoz, ale jízda v provozu je bezpečnější. Držte se co nejvíce vpravo a pokud je povrch dostatečně hladký, jeďte po rameni silnice.
Zákony o provozu na kolech se mohou lišit v závislosti na tom, kde žijete. Nezapomeňte se seznámit s pravidly ve vaší oblasti
Krok 5. Věnujte pozornost svému okolí
Při jízdě je důležité vždy sledovat řidiče, ostatní jezdce a chodce. Při změně jízdního pruhu nebo zatáčení se kontrolujte za sebou. Dávejte si pozor na zaparkovaná auta, stavbu silnic nebo jiné překážky. Když uvidíte, co je před vámi, získáte více času na to reagovat.
Krok 6. Procvičte si řazení, abyste si udrželi hybnost
Při zrychlování přeřaďte zadní kola. Při změně terénu přeřaďte přední rychlostní stupeň, jako například v kopci, do kterého se chystáte vyjet. Pamatujte, že levé řazení mění větší ozubená kola u vašich pedálů. Pravé řadící páky mění menší ozubená kola na zadním kole.
Část 3 ze 3: Příprava na jízdu
Krok 1. Vyhledejte tvar kola, který vám vyhovuje
Kola mají různé tvary a velikosti, stejně jako lidé. Pokud máte možnost, jděte do obchodu s motocykly a pracujte s bike pro, abyste našli to správné. Chcete, aby to pro vás bylo dostatečně vysoké, s řídítky ve správné výšce. Vyzkoušejte některá kola, abyste zjistili, jak se cítí, když na nich jedete.
Nesprávně vybavené kolo způsobí, že se budete příliš hrbit dopředu nebo se budete cítit stísněně
Krok 2. Vyberte pohodlné sedlo
Při jízdě budete většinou sedět na kole, takže je důležité sedlo nebo sedadlo, které vám bude příjemné. Existují různé designy sedel pro muže a ženy, stejně jako efektivnější nebo širší. Otestujte si sedla v obchodě s koly, abyste zjistili, co vám připadá nejlepší.
- Váš rozpočet ovlivňuje sedlo, které si vyberete. Pokud se chcete držet levné možnosti, která je součástí kola, neváhejte.
- Sedla mohou být doplněna polštářky nebo polštářem, pokud to nebrání vaší hladké jízdě na kole.
Krok 3. Noste těsné oblečení, které vám dobře sedí
Oblečení, které nosíte, vám pomáhá jezdit pohodlně a efektivně. Je dobré nosit těsné oblečení, abyste snížili tření od větru. Těsné oblečení je méně pravděpodobné, že se zachytí v řetězech. Oblečení určené pro cyklistiku je ideální přes běžné oblečení.
Ujistěte se, že si vyberete oblečení, které vám sedí, protože pokud je příliš těsné, nebudete se cítit pohodlně
Krok 4. Vyberte si přilbu, kterou budete nosit
Protože při nárazu je vaše hlava nejvíce ohrožena, noste při jízdě vždy helmu. Ujistěte se, že dobře sedí na tvar vaší hlavy, je polstrovaný tak, jak se vám líbí, a vypadá stylově. Při jízdě utáhněte přilbu tak, aby vám pohodlně seděla na hlavě.
- Mnoho přileb lze upravit různými způsoby, proto si vyberte takovou, která je flexibilní.
- Styl vám nemusí připadat důležitý, ale pokud si koupíte přilbu, o které si myslíte, že vypadá hloupě, nikdy ji nebudete chtít nosit. Najděte si helmu, ve které se cítíte dobře.
