Jakmile zvládnete základní techniky jízdy na kole, možná budete připraveni zvýšit rychlost jízdy. Ať už se chcete dostat na místo rychleji, nebo chcete závodně jezdit na kole, existuje několik různých metod a technik, kterými můžete jet rychleji. Na rozdíl od obecné víry, tvrdší šlapání neznamená vždy rychlejší pohyb. Zvýšení rychlosti je o maximalizaci využití energie, využití fyziky ve svůj prospěch a fyzické péči o sebe. Zkuste změnit způsob jízdy a všimněte si, jak ovlivňují vaši rychlost!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování lepších cyklistických návyků
Krok 1. Zalomte pedály 80–100krát za minutu, aby vaše svaly vydržely
Zařaďte kolo, které vám umožní pohodlně přesouvat pedály o 80–100 úplných otáček za minutu. Díky tomu vaše svaly na nohou vydrží déle a vaše kolo se bude pohybovat rychle a efektivně.
- Nezapomeňte zařadit lehčí rychlost, kdykoli jedete do kopce, abyste si udrželi stejnou kadenci šlapání.
- Pro své kolo byste mohli získat monitor otáček, který by sledoval přesný počet otáček, které šlapete za minutu, a pomohl vám zůstat v rozmezí 80–100.
Krok 2. Udržujte horní polovinu těla v klidu a nechte nohy dělat veškerou práci
Při jízdě se vyhněte pohybu horní části těla, což zbytečně vyčerpá energii, aniž by vám pomohlo jet rychleji. Soustřeďte se na uvolnění horní části těla a veškerou energii vložte do šlapání nohama.
Pokud je pro vás těžké šlapat, aniž byste pohybovali horní částí těla ze strany na stranu nebo se předkláněli dopředu a dozadu, zkuste jet na jednodušším převodovém stupni, který vám umožní provádět veškerou práci se svaly nohou
Krok 3. Pracujte tvrději zhruba poslední hodinu své jízdy, pokud jedete na velkou vzdálenost
Odolejte pokušení jet nejtěžší na začátku jízdy. Vaše nohy obecně využívají první zhruba hodinu jízdy na zahřátí, takže těžká jízda na začátku je rychleji opotřebuje. Věnujte maximální úsilí poslední hodině své jízdy, abyste maximálně využili energii.
Pokud například jedete na 3 hodiny, šlapejte první hodinu pomalým a pohodlným tempem, abyste se na začátku neunavili. Svou úroveň úsilí pak můžete zvýšit během druhé hodiny poté, co se zahřejete, ale nedávejte tomu ještě 100%. Jakmile projdete 2 hodiny jízdy, poslední hodinu jízdy pracujte, jak můžete
Krok 4. Snižte množství, které brzdíte, pro pohodlí během jízdy
Je běžné, že jezdci, zejména noví, brzdí, když mají pocit, že jedou rychleji, než jim vyhovuje, zejména při sjíždění kopců. Zkuste se nechat jet tak rychle, jak můžete, a používat brzdy pouze tehdy, když to potřebujete, abyste udrželi kontrolu nebo zastavili, abyste zůstali v bezpečí.
Pokaždé, když zabrzdíte a zpomalíte, musíte tvrději pracovat, abyste znovu šlapali zpět do rychlosti. To snižuje vaši celkovou rychlost na vzdálenosti a způsobuje, že zbytečně používáte více energie
Metoda 2 ze 3: Snížení jízdního odporu
Krok 1. Snižte celkovou hmotnost svého kola a vybavení, abyste jeli rychleji
Pořiďte si lehčí kolo nebo vyměňte některé těžké součásti svého kola za lehčí, abyste snížili jeho hmotnost. Omezte množství vybavení, které nosíte, a noste co nejlehčí oblečení. Tím se sníží gravitační síla působící na vás a vaše kolo.
- Můžete například přejít na kolo z uhlíkových vláken nebo vyměnit díly, jako jsou řídítka a vidlice, za lehčí verze, aby se snížila hmotnost vašeho kola.
- Pokud jedete s batohem, vezměte si z něj cokoli, co nepotřebujete, než si sednete na kolo.
Krok 2. Než pojedete, nahřejte si pneumatiky úplně, abyste snížili valivý odpor
Nedostatečně naplněné pneumatiky budou vyžadovat pomalejší pohyb. Před jízdou vždy naplňte pneumatiky svého kola na doporučenou úroveň tlaku, abyste zvýšili jejich valivou rychlost.
Můžete také použít tenčí pneumatiky pro menší valivý odpor. Proto mají silniční kola mnohem tenčí pláště než horská kola, takže na rovných zpevněných plochách mohou jet rychleji
Spropitné: Pokud si všimnete, že se vám při jízdě částečně slábnou pneumatiky, zastavte je a naplňte je, dokud nebudou dostatečně pevné, aby se vám při pedálování na kole nesrazily. Mějte na cestách při sobě malou přenosnou pumpu na pneumatiky.
Krok 3. Skloňte se a zastrčte lokty, abyste byli aerodynamičtější
Spusťte tělo přes kolo směrem k řídítkům, abyste snížili odpor větru a odpor způsobený vaším tělem. Vsuňte lokty pod tělo, aby také nechytily vítr.
Nosit těsné oblečení také pomáhá s vaší aerodynamikou. Pytlovité oblečení bude v zásadě fungovat jako plachta a zachytí vítr, což způsobí, že zpomalíte. Přiléhavé oblečení, jako jsou cyklistické šortky a dresy, zachytí velmi málo vzduchu a vytvoří nejmenší odpor
Krok 4. Jezděte s větrem za sebou, pokud je to možné, abyste snížili odpor větru
To není vždy praktické, pokud se musíte držet určité trasy, ale pokud můžete trasu upravit podle směru větru, můžete vítr využít ve svůj prospěch. Cyklujte ve směru, který jde s větrem, takže vám pomůže tlačit se místo vytváření odporu.
Pokud se v určitém okamžiku musíte dostat do protivětru, zkuste to udělat na začátku jízdy, když se cítíte nejčerstvější, a pak jezdte s větrem v zádech ke konci své jízdy, když jste unavenější
Krok 5. Cyklujte se skupinou, je -li to možné, abyste jeli rychleji vypracováním
Koncept je, když jedete za někým, abyste omezili odpor větru. Chcete -li z toho mít prospěch, vydejte se na skupinové jízdy na kole.
Pokud máte například další přátele, kteří jezdí na kole, můžete si naplánovat týdenní skupinové jízdy, abyste mohli vzájemně těžit ze zvýšené rychlosti, kterou poskytuje kreslení. Můžete také vyhledat místní cyklistickou skupinu na sociálních médiích nebo v aplikaci nebo na webu typu setkání
Metoda 3 ze 3: Trénink a péče o vaše tělo
Krok 1. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Ztráta hmotnosti způsobí, že půjdete rychleji, aniž byste vynaložili další úsilí na šlapání. Budete mít menší tělesnou hmotnost, abyste se mohli pohybovat proti gravitaci, a vaše tělo bude menší, takže také nebude tolik odolávat větru.
Pokud nemáte nadváhu, nesnažte se zhubnout jen proto, abyste na kole jeli rychleji. To může být velmi nezdravé. Zaměřte se na další metody a techniky pro zvýšení rychlosti
Spropitné: Malé změny ve vaší stravě a návycích mohou mít velký vliv na vaši váhu. Například nepřidávání cukru do kávy nebo jízda na kole po dobu dalších 30 minut pokaždé, když se vydáte na projížďku, vám může pomoci zhubnout bez přílišného úsilí.
Krok 2. Pro zvýšení průměrné rychlosti proveďte intervalový trénink
Vyberte si na své cyklistické trase překážky nebo značky, jako jsou sloupky se značkami, stromy nebo cokoli jiného na vaší cestě, která je ve vašem zorném poli. Šlapejte co nejsilněji, dokud neprojdete zvolenou překážku, poté uvolněte a šlapejte ve svém normálním tempu. Vyberte si další orientační bod, na který budete šlapat normálním tempem, abyste si odpočinuli, a poté proveďte další interval tvrdé práce.
- Pokud například jedete po ulici se spoustou lampových sloupků, můžete tvrdě šlapat, dokud neprojdete 5 světelných sloupků, pak šlapat normálním tempem kolem 10 dalších sloupků lamp a poté provést další interval tvrdé práce po dobu 5 sloupky lamp a tak dále.
- Jako alternativu k používání orientačních bodů k ovládání svých intervalů si můžete udělat čas počítáním v hlavě nebo pomocí stopek. Zkuste šlapat tvrdě něco jako 2 minuty, pak 5 minut odpočívejte, než uděláte další interval rychlého šlapání.
Krok 3. Procvičte si jízdu na nižších rychlostních stupních, které se hůře šlapou pro budování svalů
Zařaďte kolo, které vyžaduje, abyste šlapali kolem 50 klik za minutu, abyste se mohli hýbat. Šlapejte touto rychlostí asi 1 minutu, poté se přepněte zpět do normálního tempa. Udělejte to 10krát za 1 nebo 2 jízdy každý týden, abyste si vybudovali cyklistické svaly.
Pokud šlapete na tvrdý převod, díky kterému zvládnete méně než 50 klik za minutu, zařaďte své kolo na jednodušší převod. V opačném případě můžete namáhat kolena a zranit se, než abyste produktivně budovali svaly
Krok 4. Pijte alespoň 1 láhev vody každou hodinu jízdy, abyste zůstali hydratovaní
Při každé jízdě si přineste láhev s vodou a snažte se celou hodinu vypít celou věc. Zastavte a naplňte láhev, kdykoli je prázdná.
Pokud se chystáte na dlouhou jízdu, kde po cestě nebudete moci naplnit láhev, vezměte si několik lahví nebo si vezměte batoh s vodní nádrží, která pojme více vody než standardní láhev
Krok 5. Jezte něco každou hodinu, pokud je vaše jízda delší než 2 hodiny, aby se vaše tělo naplnilo
Při dlouhých jízdách si každou hodinu dejte svačinu jako energetickou tyčinku, nějaký trailový mix nebo malý sendvič. To dodá vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby mohl pokračovat.
- Snažte se jíst malá, zdravá jídla s vysokým obsahem energie a výživy. Při jízdě na kole se vyhněte konzumaci velkých a těžkých jídel. Po jízdě si však můžete dát velké jídlo!
- Pokud například víte, že vaše jízda bude trvat asi 4 hodiny, můžete si po prvních 2 hodinách přinést energetickou tyčinku a po 3 hodinách něco jako sendvič s arašídovým máslem.
Tipy
- Nesnažte se jet na kole rychleji jen rychlejším a tvrdším šlapáním. Procvičte si efektivní využití své energie a využití fyziky ve svůj prospěch ke zvýšení rychlosti.
- Pracujte na intervalových a silových trénincích nohou každý týden na 1-2 jízdách na kole, abyste zvýšili svoji cyklistickou sílu a rychlost. Ve dne, kdy nejezdíte na kole, můžete také cvičit nohy z kola. V tělocvičně například dělejte dřepy a tlaky na nohy.
- Rychloměr na kolo si můžete zakoupit, pokud chcete při každé jízdě sledovat, jak rychle jedete, a sledovat tak svůj pokrok. Existují také aplikace pro chytré telefony, které si můžete stáhnout a sledovat svoji rychlost.
Varování
- Během své jízdy se nepřemáhejte, abyste se pokusili jet rychleji. Začněte malými změnami a pokračujte v tom, aby vaše rychlost rostla pomalu a stabilně.
- Nikdy nejezděte na rychlostním stupni, kvůli kterému šlapete méně než 50 klik za minutu. To příliš zatíží kolena.
- Dávejte si pozor na rychlost, když jedete prudkými zatáčkami, protože pokud jedete příliš rychle, můžete ztratit kontrolu.
