Žárlivost na sociální média je pocit závisti, který je někdy spojen s čtením toho, co lidé zveřejňují a sdílejí online. Sociální média vás bombardují dokonalými obrázky ze života jiných lidí. Někdy vás tyto obrázky a příspěvky mohou vést k závisti k životům druhých nebo k depresi nad stavem vašeho vlastního méně dokonalého života. Chcete -li se vypořádat se žárlivostí na sociálních médiích, spravujte způsob, jakým sociální média používáte, vytvářejte zdravé vztahy online a na chvíli se distancujte od sociálních médií, pokud vše ostatní selže.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa toho, jak přistupujete k sociálním médiím
Krok 1. Uvědomte si, že profily sociálních médií ne vždy odrážejí realitu
Je snadné závidět při procházení Facebookem a Instagramem, protože lidé obvykle zveřejňují pozitivní zkušenosti ze svého života. Budou sdílet obrázky z nedávného výletu do Karibiku nebo z úžasného hudebního festivalu, jako je Coachella. Když uvidíte tyto fotografie, musíte mít na paměti, že se nejedná o zobrazení běžného života.
- Pamatujte, že tito lidé mají také ve svém životě potíže, stejně jako vy, ale nesdílejí tyto potíže na sociálních médiích.
- Příspěvky a fotografie, které vidíte, navíc neříkají skutečný příběh o tom, jak jsou jednotlivci schopni tyto zkušenosti zažít. Mohou mít své výdaje zaplacené ostatními, nebo se mohou dostat do velkých dluhů, aby si udrželi životní styl - věci, které byste možná sami nechtěli.
- Také mnoho fotografií zveřejněných na sociálních médiích je oříznuto nebo upraveno pomocí speciálních filtrů, aby vypadaly ještě příjemněji než původní fotografie.
- Fotografie lze například zesvětlit, aby den, který byl skutečně zatažený, vypadal slunečně.
Krok 2. Vyhněte se porovnávání
Většina pocitů závisti a žárlivosti, spojených s používáním sociálních médií, je způsobena porovnáním vašeho skutečného života s postavenými životy těch, které sledujete online. Neustálým srovnáváním svého života se svými přáteli můžete ztratit ze zřetele úžasné věci o svém vlastním životě. Soustřeďte se na to, co máte, ne na to, co mají vaši přátelé.
- Například někdo, koho jste znali na základní škole, se možná právě zasnoubil s úspěšným, atraktivním právníkem a cítíte žárlivost, protože jste stále nezadaní.
- Místo toho byste se měli zaměřit na velké části svého života, jako jsou vaši přátelé, kariéra, domov, zdraví a rodina. Važte si toho, co máte, a buďte vděční za své vlastní úspěchy.
- Když cítíte, že začínáte srovnávat, připomeňte si, že se s vámi pravděpodobně srovnávají i ostatní. I když se můžete cítit nejistě, že jste letos nejeli na skvělou dovolenou nebo že jste si nenašli partnera, někdo jiný si možná myslí, že váš život je bezstarostnější a vzrušující než ten jeho nebo že se zdá, že má vaše rodina lepší vztah.
Krok 3. Příspěvek o dobrých a špatných věcech ve vašem životě
Pokuste se poskytnout komplexnější a realističtější zobrazení svého vlastního života sdílením pozitivních i negativních zkušeností na sociálních médiích. To umožní vašim následovníkům, aby vás považovali za autentičtější osobu. Neposilujte koloběh žárlivosti na sociálních médiích tím, aby váš život vypadal dokonale. Pokud více lidí začne sdílet negativní zkušenosti, může to změnit kulturu sociálních médií. Žárlivost na sociálních médiích se sníží, pokud lidé sdílejí pozitivní i negativní zkušenosti.
- Můžete například zveřejnit fotografie, které nedopadly dobře, a použít hashtagy, které se samy zavrhují, například #selfiefail nebo #vacationfail atd.
- Můžete zveřejnit chvástání na sociálních sítích o negativní zkušenosti, kterou jste ten den měli, abyste dokázali, že váš život není vždy dokonalý a že se denně potýkáte se stresovými situacemi.
- Zvažte spíše sdílení těžkých časů, které prožíváte, než jen chybu nebo špatný den. Možná zjistíte, že vaši přátelé vám mohou poskytnout velkou podporu a rady, když to potřebujete. Mezi příklady věcí ke sdílení patří nedávná ztráta zaměstnání, nemoc nebo konec vztahu. Nezapomeňte být taktní při sdílení informací, které zahrnují ostatní.
Metoda 2 ze 3: Zapojení do zdravých vztahů se sociálními médii
Krok 1. Spojte se skutečnými přáteli na sociálních médiích
Většina lidí používá platformy sociálních médií, jako je Facebook, aby zůstala v kontaktu s lidmi. Ačkoli to může být úžasný nástroj, může to také vést k žárlivosti sociálních médií. Můžete například sledovat více lidí, se kterými jste chodili na střední školu nebo dokonce na základní školu, ale ve skutečnosti jste se roky neviděli. Je pravděpodobnější, že budete žárlit při pohledu na příspěvky bývalých přátel a známých než skutečných přátel.
- Na sociálních médiích sledujte pouze skutečné přátele, protože to některým jejich příspěvkům dodá kontext v reálném životě, čímž se sníží instance žárlivosti.
- Pokud někoho rozčílí, že nechcete být přáteli na sociálních sítích, budete vědět, že jste se rozhodli správně. Své volby nemusíte nikomu vysvětlovat. Zaměřte se na to, co je pro vás nejlepší.
- Je pravděpodobnější, že budete rádi za úspěchy blízkého přítele než za jednorázovou známost.
Krok 2. Vyčistěte své účty sociálních médií
Pro různé účely se používají různé platformy sociálních médií. Například Facebook se obvykle používá jako způsob, jak zůstat v kontaktu s přáteli. Alternativně lze Instagram a Twitter použít jako způsob, jak sledovat stávající přátele a navazovat nová spojení. Bez ohledu na platformu byste měli projít seznam lidí, které sledujete, a smazat nebo zrušit sledování kohokoli, kvůli komu se cítíte hůř sami sobě, nebo jakýchkoli značek nebo společností, které vám závidí jejich produkty a následně jsou neadekvátní.
- Nikdy se nemusíte cítit provinile nebo se stydět za to, že jste někoho nesledovali nebo smazali, i když má tato osoba dobrý úmysl, například přítel, který sdílí spoustu příspěvků „inspirace“. Děláte rozhodnutí, která vám pomohou zjednodušit se a cítit se lépe, a to s nimi jako s člověkem nemá nic společného.
- Například mnoho společností, značek a návrhářů má účty Instagram a budou své zboží inzerovat zveřejněním profesionálních fotografií. Tyto typy příspěvků mohou způsobit, že budete závidět hmotným statkům, a budete mít pocit, že váš vlastní majetek není „dost dobrý“nebo „dost cool“.
Krok 3. Sledujte nové účty, které vás inspirují
Dalším způsobem, jak se vyhnout žárlivosti na sociálních médiích, je sledovat lidi, kteří vás inspirují, a nikoli lidi, se kterými se cítíte konkurenceschopní. Můžete například chtít sledovat kreativní lidi, kteří pracují ve zcela jiném oboru než vy. Tímto způsobem možná nebudete srovnávat svůj život s jejich, protože vedete různé životy, ale můžete najít inspiraci díky jejich kreativitě a pracovní morálce.
Metoda 3 ze 3: Distancování se od sociálních médií
Krok 1. Odhlaste se ze svých účtů sociálních médií
Pokud trpíte žárlivostí na sociální média, je asi dobré zkrátit dobu, kterou strávíte procházením kanálů sociálních médií. Jedním ze snadných způsobů, jak to udělat, je odhlásit se ze svých účtů sociálních médií. To ztěžuje přístup na sociální média. Případně můžete ze svého telefonu nebo tabletu odstranit aplikace sociálních médií, jako jsou Facebook a Pinterest. Tímto způsobem, pokud máte jen pět minut na zabití, bude obtížnější strávit ten čas procházením stránek sociálních médií.
Krok 2. Stanovte si cíle, jak budete používat sociální média
Naplánujte si, jak budete používat sociální média způsobem, který podporuje vaše duševní zdraví. Například si určete čas na setkání s přáteli a rodinou a stanovte časový limit, jak dlouho budete každý den trávit na sociálních médiích. Vyberte si denní dobu, kdy je menší pravděpodobnost, že vás vykolejí sociální média nebo budete mít deprese z toho, co dělají ostatní.
- Například nezačněte procházet sociálními sítěmi, když se nudíte v práci nebo ve škole, protože by to mohlo způsobit, že byste strávili více času posouváním. Navíc se můžete cítit ještě hůř, protože nemáte naplněný pracovní den.
- Zkuste čas, který předchází něčemu, co vás baví. Zkontrolujte si například své účty na sociálních sítích, než se vydáte na hodinu tance v tělocvičně nebo se setkáte s kamarádkou na kávu. Budete mít větší pravděpodobnost, že se budete držet svého časového limitu a ve svém životě se bude dít něco zábavného.
Krok 3. Odpojte od sociálních médií
Pokud se v důsledku žárlivosti na sociálních sítích začínáte cítit deprimovaní a neustále zjišťujete, že srovnáváte svůj život s lidmi na svých účtech Facebook, Pinterest, Instagram nebo Twitter, měli byste se od sociálních médií odpojit. To vám umožní více se soustředit na svůj vlastní život. Možná zjistíte, že nechcete ani tu kabelku, kterou váš přítel zveřejnil minulý týden, a váš malý byt má ideální velikost.
- Pokud nejste bombardováni obrazy lidí žijících úžasnými životy, začnete si vážit věcí, které ve svém vlastním životě máte. Zvykněte si identifikovat věci tak, abyste byli vděční za každý den. Zvažte jejich začlenění do deníku, modlitby, meditace nebo terapie. Můžete také zveřejnit seznam vděčnosti u vás doma.
- Pokud si nejste jisti, zda se kvůli sociálním médiím necítíte v depresi, udělejte si čas a zeptejte se sami sebe, jak se cítíte poté, co je používáte. Pokládejte otázky typu: „Jak se teď cítím ve svém životě?“a „Cítím se sebou spokojený?“
- Pokud se cítíte na dně, podívejte se, jestli to nejde zpět na sociální média. Zkuste si zapsat do deníku myšlenky, abyste zjistili, zda se potichu srovnáváte s lidmi, které sledujete.
Krok 4. Vyberte si budovat vztahy bez sociálních médií
Může to znít staromódně, ale jedním ze způsobů, jak zvládnout žárlivost na sociálních médiích, je budovat a rozvíjet vztahy bez použití sociálních médií. Setkání s přáteli tváří v tvář vám pomůže poznat, co se skutečně děje v jejich každodenním životě. Pokud budete rozvíjet skutečné a smysluplné vztahy, budete pravděpodobněji cítit soucit se svými přáteli. Vyzkoušejte tyto tipy pro udržení přátelství bez sociálních médií:
- Zavolejte nebo napište příteli, abyste si vytvořili plány, než abyste posílali zprávu prostřednictvím platformy sociálních médií.
- Spojte se s přítelem, abyste jim místo pouhého zveřejnění obrázků online ukázali fotky z vaší poslední dovolené.
- Seznamte se s přítelem, abyste jim poblahopřáli k nové práci, zasnoubení, svatbě nebo narození dítěte, a ne jen „lajkování“nebo komentování příspěvku na sociální síti.
- Pokud máte přátele nebo rodinu, kteří žijí mimo město, zvažte použití Skype nebo FaceTime pro osobní návštěvy nebo komunikaci přes telefon.
Tipy
- Neměřte svou vlastní hodnotu prostřednictvím „lajků“a komentářů na sociálních médiích.
- Vaše práce může vyžadovat používání sociálních médií, což ztěžuje úplné odpojení. Zkuste si nastavit pracovní účet a osobní účet. Tímto způsobem si můžete vytvořit profesionální online profil a vyhnout se srovnávání s přáteli.
- Zpracujte své pocity žárlivosti tím, že dáte lajky a pozitivní komentáře k jiným příspěvkům, i když je to zpočátku těžké. Sdílením jejich radosti se stanete její součástí. Je také pravděpodobnější, že vám na oplátku dají lajky a komentáře.
