Zdravé jídlo a pití spousty vody v letadle vám může pomoci cítit se co nejlépe a bez zpoždění, jakmile dorazíte do cíle. Ať už se chystáte na epickou cestu přes oceán nebo rychlý let do jiného města, můžete vyzkoušet několik různých metod, které vám pomohou jíst zdravě ve vzduchu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava jídel a občerstvení před odletem
Krok 1. Připravte si jídlo s vysokým obsahem chudých bílkovin a celozrnných produktů
Když připravujete jídla na let, zaměřte se na vytváření snadno sbalitelných jídel s vysokým obsahem chudých bílkovin a celozrnných produktů, protože díky nim se budete cítit plní, aniž byste zatěžovali žaludek nebo dehydratovali tělo. Připravte si sendvič, který obsahuje vykostěné kuře bez kůže, krůtí prsa nebo libové ryby jako tuňák. Použijte celozrnný chléb a přidejte zeleninu, jako je salát a rajče, aby byl sendvič zdravý a sytý.
- Můžete také připravit saláty, které obsahují zrna jako quinoa nebo kuskus, stejně jako bílkoviny ve formě fazolí a zelenou zeleninu nebo zelený salát se salátem, sýrem feta a jinou zeleninou nebo fazolemi.
- Seznam jídel vhodných pro letadlo naleznete zde:
Krok 2. Zabalte sendviče do pergamenového papíru a saláty uchovávejte v uzavřených plastových nádobách
Abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům při zabezpečení letiště, měli byste sendviče zabalit do pergamenového papíru, nikoli do alobalu, protože zabezpečení může vyžadovat rozbalení sendviče, pokud je ve fólii. Saláty byste také měli skladovat v plastových nádobách se vzduchotěsnými víčky, aby se nerozlévaly a snadno je bylo možné identifikovat v zavazadlech při procházení letištní ostrahou.
Nezapomeňte si k jídlu přibalit plastové nádobí, zejména do salátů. Také byste měli skladovat veškeré jídlo v průhledných plastových sáčcích, aby se v případě rozlití nedostalo po celé vaší příruční tašce
Krok 3. Zabalte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody
Nakrájejte meloun, jablka, pomeranče nebo banány a zabalte je do plastových nádob pro snadný přístup za letu. Nakrájejte okurky, mrkev, celer nebo fazole edamame, abyste měli zdravé občerstvení, které vás také udrží v letadle hydratované.
Krok 4. Připravte si vlastní trail mix nebo si dejte zdravé granola tyčinky
Sušené ovoce a ořechy jsou skvělým lehkým občerstvením, protože se snadno nosí, nezkazí se při dlouhém letu a vůně nebude vadit vašim spolucestujícím. Můžete si vytvořit vlastní trail mix nebo zabalit zdravý trail mix do igelitového sáčku.
Na rychlé občerstvení si můžete také zabalit zdravé müsli tyčinky bez přidaného cukru nebo tuku
Krok 5. Zabalte malá balení arašídového másla nebo mandlového másla
Ke zdravé svačině s vysokým obsahem bílkovin si můžete přibalit malá cestovní balení arašídového nebo mandlového másla. Arašídové máslo pak můžete v letadle namazat na banán nebo krekry pro uspokojivou a zdravou svačinku.
Krok 6. Přineste prázdnou láhev s vodou nebo termosku
Hydratace je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete při létání dělat, protože to může pomoci zastavit jet lag. Pravděpodobně nemůžete vzít plnou láhev vody přes letištní bezpečnost, takže si vezměte prázdnou láhev s vodou a/nebo termosku. Do termosky můžete umístit suchý čajový sáček nebo několik plátků čerstvého zázvoru a poté termosku v letadle naplnit horkou vodou, čímž budete mít v letadle svůj vlastní přenosný hrnek čaje.
Určitě si dejte pouze bylinkový čaj a vyhněte se kofeinovému čaji nebo jiným kofeinovaným nápojům, jako je káva nebo soda, protože kofein vás může během letu dále dehydratovat
Metoda 2 ze 3: Nákup potravin na letišti
Krok 1. Hledejte v terminálu zdravé občerstvení
Většina letišť nyní nabízí zdravé občerstvení v terminálu nebo alespoň uličku zdravých svačinek v malých stáncích u nástupních bran. Projděte se rychle po místě, které nabízí možnosti zdravé výživy.
- Ačkoli může být lákavé jít do letištního baru a objednat si hamburger, hranolky a drink, nezdravé jídlo před letem může vést k poruchám trávení, dehydrataci a vážnému případu zpoždění při odletu z letadla. Místo toho se zaměřte na zdravé jídlo na letišti a jděte na tyto možnosti, když čekáte na nástup do letadla.
- Můžete také hledat džusové tyčinky, které nabízejí zdravé ovocné nápoje a míchané zeleninové nápoje s vysokým obsahem živin a udrží vás hydratované. Dávejte si pozor na jakékoli přidané cukry v těchto nápojích.
Krok 2. Vyberte čerstvé ovoce a zeleninu
Pokud najdete zdravý snack bar, podívejte se na předem zabalené čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou plátky jablek, mrkve, celeru nebo plátky pomeranče. Můžete si také koupit celé ovoce a zeleninu, například banán nebo jablko, a vzít si je s sebou do letadla na zdravou svačinku.
Krok 3. Nakupte svačiny s vysokým obsahem chudých bílkovin a celozrnných produktů
Podívejte se na další občerstvení ve snack baru nebo na stáncích s občerstvením v terminálu, které mají vysoký obsah libových bílkovin, například krůtí nebo kuřecí sendvič na celozrnném chlebu. Můžete se také rozhodnout pro zdravý salát s obilím jako quinoa nebo ječmen, stejně jako spoustou zeleniny a tvrdým sýrem jako feta.
Metoda 3 ze 3: Výběr jídel v letadle
Krok 1. Vyberte si ořechy jako možnost občerstvení
Pro kratší lety vám může být nabídnuta možnost občerstvení jako syrové ořechy nebo preclíky. Zkuste sáhnout po ořechové variantě, protože ta má vyšší obsah bílkovin než preclíky. Pravděpodobně však bude obsahovat sůl, takže byste se měli ujistit, že budete v letadle pít hodně vody s ořechy.
Krok 2. Vyhněte se těstovinám, chlebu a jídlům s rafinovanými sacharidy
Vaše možnosti jídla v letadle často nebudou příliš zdravé ani výživné, plné rafinovaných uhlohydrátů, kvůli kterým se budete cítit unavení nebo s nízkou energií. Místo možnosti těstovin nebo chleba zvolte vegetariánskou variantu nebo variantu se zeleninou. Bílkoviny na rostlinné bázi obsahují vlákninu, neobsahují cholesterol a prakticky neobsahují nasycené tuky.
Pokud jsou v nabídce nabízeny ryby, možná budete chtít jít na tuto možnost, protože ryby jsou libové bílkoviny, které bude pro vaše tělo snáze stravitelné. Ryby mají také vysoký obsah zdravých tuků, jako jsou Omega 3
Krok 3. Vynechejte balené omáčky a dresinky
V balených omáčkách a dresingech, které vám byly poskytnuty v letadle jako součást vašeho letového jídla, je často mnoho cukru, konzervantů a umělých aromat. Pokuste se těmto možnostem vyhnout a udržujte jídlo čerstvé a bez konzervantů. Pokud byste přesto chtěli přidat dresink a koření, rozhodněte se pro zdravější varianty, včetně vinaigretů, sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku a avokádové pomazánky místo mayo.
Krok 4. Během letu pijte hodně vody
Při letu použijte filtrovanou láhev s vodou nebo požádejte o balenou vodu, protože voda z vodovodu na vašem letu nemusí být bezpečná k pití. Snažte se mít alespoň 8 uncí vody za každou hodinu, kdy jste ve vzduchu.
Krok 5. Dejte si místo kávy nebo sody bylinkový čaj
Rozhodněte se pro bylinné čaje bez kofeinu a vynechte kávu nebo sodovky, stejně jako alkoholické nápoje. Tyto nápoje vás mohou dále dehydratovat. Místo toho se rozhodněte pro bylinkový čaj nebo obyčejnou horkou vodu.
