Přejete si, abyste mohli cestovat do dalekých míst a vidět svět - aniž byste propadli panice? Pokud máte aviofobii nebo strach z létání, existují způsoby, jak můžete zabránit tomu, aby negativně ovlivnila váš život. Být informovaný, používat relaxační techniky a naplánovat si výlet jsou všechny způsoby, jak můžete překonat svůj strach a mít možnost prozkoumávat svět. Zde je jedna skutečnost, která vás může rozjet: vaše šance na smrt při leteckém neštěstí jsou asi 1 z 11 milionů. To je neuvěřitelná 0,00001% šance, že se vám při letu něco strašně pokazí.
Kroky
Část 1 z 5: Vyzbrojte se znalostmi o letadlech
Krok 1. Zjistěte, jak bezpečná jsou letadla
Znalost statistik vás nemusí zcela zachránit, když vaše letadlo opustí přistávací dráhu. Ale když uznáte, že létání v letadle je opravdu bezpečné, můžete si dovolit cítit se pohodlněji jak na letu, tak na cestě na letiště. Faktem je, že létání je opravdu, ale opravdu bezpečné. Zdaleka je to nejbezpečnější způsob dopravy.
Když létáte ve vyspělé zemi, vaše šance na smrt při letecké nehodě jsou 1 ku 30 milionům
Krok 2. Srovnejte bezpečnost cestování letadlem s dalšími nebezpečími
V životě je spousta dalších zážitků, o kterých pravděpodobně nikdy dvakrát nepřemýšlíte. Ukazuje se, že jsou nebezpečnější než létání v letadle. Tato nebezpečí nejsou určena k tomu, abyste ve nich vyvolávali obavy. Místo toho vám mají ukázat, jak neopodstatněné jsou vaše obavy z létání! Naučte se tyto statistiky, zapište si je a opakujte si je, až si začnete dělat starosti, co se stane při příštím letu.
- Vaše šance na smrt při automobilové nehodě jsou 1 z 5 000. To znamená, že nejnebezpečnější částí vašeho letu je cesta na letiště. Jakmile vyrazíte na letiště, poplácejte se po zádech. Právě jste se dostali přes nejnebezpečnější část vašeho letu.
- Máte větší šanci zemřít na otravu jídlem než při leteckém neštěstí, na 1 ze 3 milionů.
- Máte také větší šanci zemřít na hadí kousnutí, zasáhnout ho osvětlení, zemřít na opaření horkou vodou nebo spadnout z postele. Pokud jste levák, je riskantnější použít vybavení pro praváky, než zemřít při leteckém neštěstí.
- Při chůzi na samotné letadlo pravděpodobně zemřete pádem.
Krok 3. Očekávejte pohyby a pocity během letu
Velká část strachu je, že nevíte, co bude dál. Proč letadlo letí tak rychle? Proč mi uši připadají vtipné? Proč křídlo vypadá divně? Proč jsme požádáni, abychom si nechali zapnuté pásy? Když máte neobvyklé okolnosti, váš první instinkt je předpokládat to nejhorší. Abyste to minimalizovali, naučte se vše o létání a o tom, jak letadlo funguje. Čím více toho víte, tím menší je šance, že se budete obávat. Zde je několik věcí, které byste měli vědět:
- Letadlo musí dosáhnout určité rychlosti, aby mohlo vzlétnout. Proto můžete mít pocit, že letadlo letí tak rychle. Jakmile se letadlo zvedne ze země, rychlost letadla si tolik nevšimnete, protože již nedochází k tření o zem.
- Když se letadlo pohybuje nahoru nebo dolů v důsledku změny tlaku vzduchu, vaše uši prasknou.
- Některé části křídla se mají během letu pohybovat. To je naprosto normální. Tyto řídicí povrchy jsou navrženy tak, aby tlačily vzduch, zatímco se plavidlo pohybuje, což umožňuje manévrování s plavidlem.
Krok 4. Vědět, co očekávat s turbulencemi
Turbulence nastávají, když letadlo proletí oblastí nízkého až vysokého tlaku, díky čemuž budete při jízdě cítit „náraz“. Turbulence jsou jako jízda po kamenité silnici. Nemůže to způsobit, že se letadlo zastaví a začne padat z nebe.
Ve výjimečných případech, kdy turbulence způsobují zranění, je to obvykle proto, že cestující neměli zapnuté bezpečnostní pásy nebo byli zraněni pádem zavazadel nad hlavou. Přemýšlej o tom; nikdy jste neslyšeli o zranění pilota v turbulencích. Důvodem je, že piloti vždy používají bezpečnostní pásy
Krok 5. Zjistěte více o tom, jak funguje letadlo
Můžete se také dozvědět o vnitřním fungování letadla, abyste demystifikovali proces, který vás tak vyděsil. Studie ukazují, že 73% lidí, kteří se bojí létání, se obává mechanických problémů, které mohou nastat během letu. Takže čím více budete vědět, jak letadlo funguje, tím více se budete v průběhu procesu cítit pohodlně, místo abyste si kladli otázky typu „Proč to letadlo dělá?“nebo "Je to normální?" Zde je několik věcí, které potřebujete vědět.
- Na to, aby letadlo letělo, působí čtyři síly: gravitace, tažení, zvedání a tah. Tyto síly jsou vyvážené, aby vám let připadal stejně přirozený a snadný jako chůze. Jak řekl jeden pilot: „Letadla jsou nejšťastnější ve vzduchu.“Můžete si přečíst vědu za těmito silami, pokud chcete své znalosti posunout na další úroveň.
- Tryskové motory jsou mnohem jednodušší než motory, které najdete v autě nebo dokonce v sekačce. V krajně nepravděpodobném případě, že se něco pokazí s jedním z motorů letadla, bude letadlo fungovat dobře i se zbývajícími motory.
Krok 6. Buďte v klidu, že se dveře letadla během letu neotevřou
Můžete také omezit veškeré obavy, které mohou otevřít dveře letadla během letu. Dveře jsou navrženy tak, aby se otevíraly nejprve dovnitř, aby bylo možné překonat tlak v kabině (obvykle vyšší než 11 psi), než je lze otevřít. Jakmile dosáhnete 30 000 stop (9 144,4 m), bude dveře zavírat asi 20 000 liber tlaku, takže by to byl vysoký řád.
Krok 7. Vězte, že letadla jsou pravidelně udržována
Letadla procházejí spoustou oprav a údržby. Za každou hodinu, po kterou letadlo letí vzduchem, projde 11 hodinovou údržbou. To znamená, že pokud váš let trvá tři hodiny, letadlo prošlo 33 hodinami údržby, aby se ujistil, že vše funguje hladce!
Část 2 z 5: Zvládání úzkosti
Krok 1. Spravujte svou obecnou úzkost
Můžete zvládnout dlouhou cestu ke zvládnutí své úzkosti z létání tím, že budete dbát na zvládnutí své úzkosti obecně. Nejprve si uvědomte svou úzkost. Jak začnete pociťovat úzkost? Potí se vám dlaně? Brnějí vám prsty? Poznáte -li, jaké příznaky cítíte jako první, budete moci začít s manažerskými cvičeními dříve, abyste ovládli své pocity úzkosti.
Krok 2. Pusťte to, co nemůžete ovládat
Mnoho lidí, kteří se bojí létat, se bojí, protože mají pocit, že neovládají. Lidé s touto fobií mohou mít pocit, že se nikdy nedostanou do autonehody, protože to mohou ovládat. Jsou na sedadle řidiče. To je důvod, proč mohou akceptovat riziko řízení auta v létání. Řízením na obloze se zabývá někdo jiný, takže nedostatek kontroly je často jednou z nejděsivějších věcí na létání.
Mnoho lidí zažívá úzkost kvůli vnímané kontrole (nebo jejímu nedostatku) nad stresovou situací
Krok 3. Vyzkoušejte relaxační cvičení ke zmírnění úzkosti
Integrujte cvičení snižující úzkost do svého každodenního života. Když budete cvičit tato cvičení, když nebudete nervózní, budete mít připravené nástroje, které vám v případě úzkosti pomohou. Pak se budete cítit schopnější získat kontrolu a uklidnit se. Zkuste jógu nebo meditaci, abyste ve svém životě snížili úzkost.
Je důležité si uvědomit, že překonání vašeho strachu a úzkosti a získání úplné kontroly může trvat několik měsíců
Krok 4. Zkuste uvolnit svaly
Začněte tím, že si všimnete, která svalová skupina je napjatá nebo ztuhlá. Ramena jsou dobrým příkladem. Když jsme nervózní nebo nervózní, často pohybujeme rameny nahoru ke krku a napínáme tyto svaly.
Zhluboka se nadechněte a nechte ramena klesnout. Cítíte, jak se svaly uvolňují. Nyní to zkuste s jinými svalovými skupinami, jako je obličej nebo nohy
Krok 5. Použijte řízené snímky
Myslete na místo, které vám dělá radost nebo pohodlí. Představte si, že jste na tom místě. Co vidíš? Čich? Cítit? Zaměřte se na každý detail místa, které si vyberete.
Existuje několik řízených zobrazovacích pásek, které si můžete zakoupit nebo dokonce stáhnout a které vám pomohou s procvičováním
Krok 6. Zhluboka se nadechněte
Položte jednu ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem. Nasajte všechen vzduch, který můžete. Měli byste cítit, jak se nám zvedá břicho, ne hrudník. Vydechněte ústy a pomalu počítejte do 10. Stáhněte břicho, abyste vytlačili veškerý vzduch.
- Proveďte toto cvičení 4-5krát, abyste si odpočinuli.
- Mějte na paměti, že dechová cvičení nemusí poskytovat dostatečnou úlevu. Několik nedávných výzkumných studií nenašlo žádný měřitelný přínos.
Krok 7. Rozptýlete se
Přemýšlejte o něčem jiném, z čeho jste nadšení, nebo alespoň o něčem, co vás zbaví strachu. Co budeš dělat k večeři? Pokud byste mohli jít kamkoli, kam byste šli? Co bys tam dělal?
Krok 8. Vezměte si třídu
Existují třídy, které vám mohou pomoci překonat strach z létání. Možná budete muset zaplatit za jeden z těchto kurzů, ale existují. Existují dva druhy kurzů: ty, kterých se účastníte osobně, a ty, které děláte svým vlastním tempem pomocí videí, písemných materiálů a poradenských sezení. Kurzy, které navštěvujete, vám pomohou zvyknout si na létání na letišti a na let s vedoucím vaší třídy. Desenzibilizace získaná tímto letem však nemusí trvat, pokud ji neudržíte častým létáním.
- Můžete se podívat na takové skupiny skupinové terapie ve vaší oblasti.
- Lekce prováděné vlastním tempem vám umožňují mít proces pod kontrolou. A protože si uchováváte materiály z kurzu, můžete své učení posílit pravidelným procházením těchto materiálů.
- Některé kurzy nabízejí týdenní skupinové telefonické konzultace bez dalších poplatků.
- Některé třídy vás zařazují do leteckého simulátoru. To napodobuje zážitek z létání bez opuštění země.
Krok 9. Vezměte si lekce létání
Postavte se svému strachu čelně tím, že se zúčastníte lekcí létání. Existuje nespočet příběhů lidí, kteří se celý život něčeho obávají, jen aby se s tím jednoho dne setkali tváří v tvář. Pak zjistí, že předmětem jejich strachu nebylo čeho se bát. Jedním ze způsobů, jak překonat fobii, je ponořit se do toho, co vy vědět je bezpečná situace. V takovém případě jste v přítomnosti vyškoleného profesionála.
S vedením trpělivého instruktora možná zjistíte, že létání nakonec není tak strašidelné. I když je to extrémní přístup, může to být způsob, jak zmírnit vaši úzkost
Krok 10. Vyhněte se přílišnému čtení o leteckých haváriích
Pokud chcete na toto téma zůstat v klidu, neobtěžujte se leteckými haváriemi, které jsou hlášeny ve zprávách. Díky těmto příběhům se nebudete cítit lépe. Místo toho jen zvýší vaši úzkost z nepravděpodobné události. Pokud již bojujete s obavami z létání, vyhněte se pokušení oddat se svému strachu.
Totéž platí pro sledování letu nebo jiných filmů o leteckých haváriích nebo strašidelných letech
Část 3 z 5: Rezervace letu
Krok 1. Vyberte si přímý let
Ačkoli máte omezenou kontrolu, jakmile se v letadle dostanete na sedadlo spolujezdce, existují některé věci, které můžete udělat předem, abyste si zmírnili starosti. Vyberte si přímý let do cíle. To je zbytečné. Čím méně času ve vzduchu, tím lépe.
Krok 2. Vyberte si sedadlo nad křídlem
Cestující, kteří zde sedí, mívají nejplynulejší lety. Oblast nad křídlem je stabilnější a méně náchylná k pohybu navíc.
Krok 3. Vyberte sedadlo v uličce nebo sedadlo v výstupní řadě
Vyberte si sedadlo, díky kterému se budete cítit méně v pasti. Vyberte si uličkové sedadlo nebo se dokonce vyhrabejte ve výjezdové řadě.
Krok 4. Vyberte si větší let s větším letadlem
Pokud existuje způsob, jak se vyhnout kalužím nebo menším letadlům. Když hledáte lety, najdete informace o letadlech, která budou použita. Pokud můžete vybrat větší rovinu, udělejte to. Čím větší letadlo bude, tím bude váš let plynulejší.
Krok 5. Vyberte si denní let
Pokud se bojíte létat v noci, vyberte si denní let. Někdy se můžete cítit lépe, protože se budete moci dívat z oken a vidět vše kolem sebe. Ve tmě můžete cítit větší úzkost, protože budete mít pocit, že stojíte tváří v tvář neznámému.
Krok 6. Vyberte si cestu s nejmenšími turbulencemi
Můžete se dokonce podívat na online web s názvem Prognóza turbulencí o tom, které části země mají nejmenší turbulence. Pokud musíte naplánovat navazující let, podívejte se, jestli si můžete vybrat cesty, které vám pravděpodobně způsobí menší potíže.
Část 4 z 5: Příprava na let
Krok 1. Navštivte letiště v jiný čas
Někteří lidé doporučují, abyste dokonce navštívili letiště, když neplánujete letět. Stačí se potloukat v terminálech a zvyknout si na to, jak se věci mají. Může to znít extrémně, ale je to další způsob, jak si pomalu zpříjemnit let po ruce.
Krok 2. Přijeďte brzy
Dostaňte se na letiště brzy, abyste měli čas vyzkoušet si terminál, projít zabezpečením a najít svou bránu. Když přijdete pozdě, nebo prostě nebudete mít čas mentálně se připravit na to, co je před vámi, určitě se budete cítit nervózněji, když je čas usednout. Zvykněte si na terminál, lidi, kteří přicházejí a odcházejí z letiště, a na celkovou atmosféru na letišti. Čím více si na to zvyknete, tím lépe se budete cítit, až přijde čas na palubu vašeho letu.
Krok 3. Seznamte se s letuškami a pilotem
Když se dostanete do letadla, pozdravte letušky nebo dokonce pilota. Vidět je oblečené v uniformách, jak si dělají svou práci. Piloti absolvují speciální školení, stejně jako lékař, a jsou to lidé, kterých byste si měli vážit a kterým byste měli důvěřovat. Pokud budete těmto lidem věřit a porozumíte jim, že mají na mysli vaše nejlepší zájmy a jsou kompetentní, budete se z cesty cítit lépe.
Vaši piloti budou mít ve vzduchu několik set hodin zkušeností. Budou muset přihlásit 1 500 letových hodin, aby se mohli ucházet o práci u hlavní letecké společnosti
Krok 4. Vyvarujte se samoléčení alkoholem
Mnoho lidí si začne objednávat doživotní zásobu vína nebo Bloody Marys, jakmile letušky udělají první průlet. To ale není dobré dlouhodobé řešení, jak zmírnit obavy z létání. Alkohol ve vás může vyvolat větší strach z toho, že budete méně ovládat. To může platit zejména v případě, že máte obavy z nutnosti evakuovat letadlo.
- Když se budete příliš opíjet, můžete se cítit hrozně, zvláště po odeznění účinků alkoholu.
- Pokud opravdu potřebujete uklidnit nervy, zkuste jen jednu sklenku vína nebo pivo.
Krok 5. Přineste nějaké občerstvení
Rozptýlete se svačinou, které chvíli trvá, než se najíte, nebo jen oblíbenou pochoutkou.
Krok 6. Dopřejte si kýčovitý časopis o drbech celebrit
Možná jste příliš roztržití na to, abyste si udělali domácí úkoly z chemie, ale možná máte dostatek mozků na to, abyste si přečetli o nejnovějším skandálu v Hollywoodu.
Krok 7. Nastupte do letadla připraveni si zdřímnout
Někteří lidé doporučují, abyste se po brzkém probuzení ukázali v letadle. Pak je pravděpodobnější, že během letu dokážete zachytit zavřené oko. Jak lépe trávit čas, než spát?
Část 5 z 5: Být ve vzduchu
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Pomalu se nadechněte nosem. Poté jemně vydechněte a počítejte do deseti, dokud nevypustíte veškerý vzduch z plic. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.
Krok 2. Stiskněte loketní opěrku
Pokud máte pocit úzkosti, zejména při vzletu nebo přistání, stiskněte loketní opěrku tak silně, jak můžete. Současně napněte břišní svaly a vydržte v této poloze 10 sekund.
Krok 3. Umístěte si kolem zápěstí gumičku
Zacvakněte to, když cítíte úzkost. Tento malý záchvěv bolesti vám pomůže vrátit se zpět do reality.
Krok 4. Přineste odklony
Pokud najdete tolik způsobů, jak se rozptýlit, jak to jen bude možné, bude vám lépe, až přijde čas létat. Přineste si časopisy nebo si stáhněte epizody své oblíbené televizní show, kterou jste chtěli dohnat, a sledujte je na počítači. Můžete zkusit hrát hru na počítači. Práci si můžete přinést i z kanceláře nebo ze školy.
Najděte si, co vám vyhovuje. Podívejte se na svůj čas ve vzduchu jako na čas, kdy můžete dělat některé z věcí, které jste chtěli nebo potřebovali udělat, místo jen několika hodin neutuchající úzkosti
Tipy
- Jakmile máte strategii, jak porazit své obavy v letový den, létejte tak často, jak můžete. Když si zvyknete létat, bude to připadat méně jako děsivá izolovaná událost a spíše jako rutinní součást vašeho dne. Jakmile si na to zvyknete, začnete se v tomto procesu cítit lépe. Když máte na výběr mezi létáním a řízením, zvolte létání, abyste svůj strach více zvládli. Pamatujte, že létat je mnohem bezpečnější než řídit!
- Přijměte, že v určitých situacích, jako je létání, nemáte kontrolu. Riziko je součástí života. Nikdy nevíte, co je za rohem. Strach je o předvídání, obavách a touze ovládat budoucnost. Jakmile se lépe zorientujete v představě, že to, co bude, bude, létání nebude tak velkou hrozbou pro váš klid.
- Při létání si vezměte věci, které vás budou bavit, ale také přimět váš mozek pečlivě přemýšlet. Dobrou cestou, kterou lidé najdou, je přemýšlet o tom, zda byste mohli kamkoli jít, kam by to bylo a co byste dělali, i když pokud to nefunguje, zkuste přemýšlet o místě, kam letíte, a o tom, co tam budete dělat.
- Zkuste se rozptýlit od strachu sledováním filmu nebo zdřímnutím.
- Vezměte si cestovní kapsy a tablety pro případ, že by vám bylo nevolno nebo jste na zvracení.
- Pamatujte, kapitán ví, co dělá. Věřte letové posádce! Dříve létali milionkrát!
- Při vzletu a přistání se snažte nedívat z okna. Místo toho zkuste myslet na něco rušivého, třeba jaké plány máte po přistání. Neodstraňujte příliš mnoho zóny, protože v případě nouze byste měli být stále ve střehu.
- Odtrhněte se od stresových situací, jako je „Co když havaruji?“nebo něco takového a přemýšlejte o něčem, co vás baví, vezměte si sešit na kreslení nebo psaní.
- Připravte se na přistání, pokud se příliš bojíte. Výztuha je poloha, která vás chrání před nárazem, a používá se při nouzovém přistání, ale můžete ji také použít při přistání, pokud se příliš bojíte.
- Při startu počítejte do 60. Když dosáhnete 60, budete ve vzduchu!
- Sledujte videa z celého letu na YouTube, které vám pomohou zvyknout si na létání.
