Řízení může být děsivé, ať už jste řidič poprvé nebo máte zkušenosti za volantem. Můžete pociťovat nervozitu, úzkost nebo nedostatek sebevědomí. Můžete být také nervózní z opětovné jízdy po autonehodě. Můžete však podniknout kroky ke snížení své úzkosti cvičením, vzděláváním se a relaxačními technikami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení při řízení
Krok 1. Udělejte malé kroky
Pokud jste příliš nervózní na to, abyste projeli město, udělejte si kratší výlet - i když je to jen kolem bloku. Nenechte se tak zapracovat, že se řízení stane větší záležitostí, než je. Pokud vás nepřeválcuje úzkost a hrůza usednout do auta, nechte se řídit. Pamatujte, že i malý krok se stále považuje za praxi.
- Posuňte svou komfortní zónu trochu po druhém. Můžete například začít sedět v zaparkovaném autě a zvyknout si na všechny ovládací prvky, než vložíte klíč do zapalování. Až vám to bude příjemné, možná budete chtít nastartovat, přesunout auto do jízdy a pak zpět do parku. Pomalu stavte na své úrovni pohodlí.
- Zjistěte, zda je váš strach z řízení zobecněný nebo specifický pro jeden aspekt řízení. Pokud je to ten druhý, procvičte si zvládnutí obávané dovednosti. Můžete mít například strach z paralelního parku. Možná budete chtít najít prázdnou ulici, kde si můžete procvičit manévrování mezi bezpečnostními kužely, a když to zvládnete, možná můžete zkusit zaparkovat mezi dvěma přáteli.
Krok 2. Odjeďte od ostatních
Před cvičením v provozu si zvykněte na řízení v tichých oblastech. Najděte si tiché postranní ulice nebo prázdné parkoviště a zvykněte si na startování, zastavování, signalizaci, otáčení, couvání atd. Naučte se ovládat své vozidlo a najít ovládací prvky někde, kde si nemusíte dělat starosti s provozem nebo jinými řidiči.
- Pracujte na rušnějších silnicích a delších cestách, když se začnete s ovládáním auta cítit pohodlně.
- Nejprve si možná budete chtít procvičit řízení pouze během dne. Budete se cítit jistější jednoduše proto, že můžete lépe vidět.
Krok 3. Jděte ven s přítelem nebo členem rodiny
Řízení s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci, abyste se v autě cítili dobře. Pokud by se stalo něco špatného, tato osoba vám bude nápomocna a poradí, a dokonce i převezme kontrolu, pokud provoz nebo podmínky začnou být pro vaši zkušenost nebo úroveň důvěry příliš.
- Ujistěte se, že jedete s osobou, která vás přirozeně uklidňuje. Například budete pravděpodobně chtít osobu, která vám v klidu řekne: „Jejda, vypadá to, že jsme tam minuli odbočku. Co kdybys zajel na toto parkoviště a otočil se? “místo toho, abychom křičeli: „Tam jsme se museli otočit!“
- Dejte svému příteli nebo členovi rodiny vědět, jak vám mohou být v autě oporou. Možná byste chtěli, aby vám řekli o svém dni, aby vám pomohl zachovat klidnou mysl. Nebo možná dáváte přednost tichému soustředění.
Metoda 2 ze 3: Seznámení s automobily a řízením
Krok 1. Přečtěte si uživatelskou příručku
Když se o svém autě dozvíte více, můžete zjistit, jak funguje, dozvědět se o jeho bezpečnostních funkcích a naučit se řešit problémy. Díky lepšímu porozumění automobilu se v něm budete cítit dobře. Seznamte se s částmi svého auta a poté experimentujte s řízením mimo jiné vozy, abyste zjistili, jak fungují.
- Pokud má vaše auto například protiblokovací brzdy (ABS), vyzkoušejte je na bezpečném místě, než je budete muset použít. Získejte až střední rychlost a silně sešlápněte brzdu. Můžete cítit puls pedálu nebo slyšet pulzující zvuk. Přesně to má dělat. Protiblokovací brzdy jsou navrženy tak, aby zastavily váš vůz na nejkratší možnou vzdálenost, a to automatickým pulzováním brzd, které vám zabrání dostat smyk.
- Zvykněte si na vlastní auto. Možná bude pro vás lepší procvičovat si řízení ve stejném vozidle, dokud nebudete sebevědomější. Všechna auta jsou trochu jiná a mají své vlastní zvláštnosti.
Krok 2. Naučte se základní údržbu auta
Naučte se doplňovat kapalinu do ostřikovačů, vyměňovat pojistky, dávat vzduch do pneumatik nebo vyměňovat stěrače. Pohodlné používání součástí vašeho auta, i když jsou velmi základní, vám může pomoci cítit se sebevědoměji a méně úzkostlivě.
Zjistěte, jak vyměnit pneumatiku. Spousta lidí se bojí, co budou dělat v případě defektu pneumatiky. Pokud můžete vyměnit pneumatiku, nebudete muset čekat na pomoc u silnice. Můžete se cítit zmocněni vyřešit váš problém
Krok 3. Zkontrolujte pravidla silničního provozu
Konzultujte kód dálnice nebo si objednejte schůzku s kvalifikovaným instruktorem řízení. Pocit znalosti pravidel a očekávání může pomoci vaší sebejistotě.
Sledujte videa o bezpečné jízdě online. Pokud se nemůžete dostat do třídy, zkuste sledovat videa, abyste získali dovednosti a zvýšili úroveň sebevědomí
Krok 4. Nastupte do třídy defenzivní jízdy
Naučte se identifikovat a opravit obtížné situace nebo se jim vyhnout, než se stanou mimořádnými událostmi. Úroveň vaší úzkosti může být snížena tím, že se budete cítit lépe připraveni zvládnout problematické scénáře.
Nejenže se naučíte cenné řidičské dovednosti posilující sebevědomí, ale často můžete získat slevu na pojistné za absolvování renomovaného výcviku defenzivní jízdy
Metoda 3 ze 3: Zůstat v klidu při řízení
Krok 1. Buďte připraveni na svůj disk
Ke snížení vaší úzkosti vám může pomoci mít vše připravené na cestu. Zjistěte, jaké položky nebo kroky byste mohli podniknout, abyste se cítili lépe, a poté plánujte dopředu. Můžete například chtít:
- Natankujte do auta benzín.
- Zkontrolujte tlak v pneumatikách.
- Mějte v kufru lékárničku.
- Mějte telefonní čísla lidí, na které se můžete v případě nouze obrátit.
- Než odjedete, nechte si v telefonu vytisknout nebo být připraveni vyrazit.
Krok 2. Procvičte si bezpečnou jízdu
Nepouštějte se do riskantního chování, jako je překročení rychlosti nebo sledování telefonu při řízení, které by mohlo zvýšit úroveň vaší úzkosti. Také to zvyšuje vaše riziko nehody.
- Nebojte se, že potřebujete řídit agresivněji, než vám vyhovuje. Například spousta lidí zrychluje přes žlutá světla, ale možná budete chtít jet opatrněji, dokud nebudete cítit méně úzkosti a sebevědomí.
- Během řízení nemluvte do telefonu, nikdy nepište a neřiďte. Váš telefon může počkat, až dorazíte.
- Nedělejte si starosti s tím, co dělají ostatní lidé na silnici, i když kolem vás troubí nebo překračují rychlost. Soustřeďte se na silnici před sebou a bezpečnou jízdu.
Krok 3. Procvičte si vizualizační techniky
Vizualizace triky váš mozek, aby měl pocit, jako byste tam skutečně byli. Pomůže vám to cítit se klidněji a sebevědoměji, protože nyní můžete čerpat z „zkušeností“, které již máte.
- Než začnete řídit, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Zkuste si představit, jak procházíte všemi kroky při startování auta: zapnete si pás, zapnete motor, vyjdete z parkovacího místa a úspěšně a bezpečně dojedete do cíle.
- Pokud je to možné, vizualizujte si trasu a procházející orientační body na vaší trase.
Krok 4. Využijte techniky hlubokého dýchání
Soustředění na dýchání vám může pomoci zůstat přítomné a klidné. Jakmile si osvojíte vědomé dýchání, zjistíte, že je to relaxační nástroj, který můžete použít kdekoli!
Jednoduchou technikou, kterou můžete vyzkoušet během jízdy, je jednoduše dýchat nosem, cítit, jak se vám břicho a plíce roztahují, jak vzduch naplňuje vaše tělo, a poté nos úplně vydechnout
Krok 5. Poslouchejte hudbu, která vám pomůže se uklidnit
Relaxační hudba při nízké hlasitosti vám může pomoci uklidnit se. Neposlouchejte nic, co by vás dále rozrušovalo.
Krok 6. Mluvte nebo si zazpívejte
Pozvedněte svou náladu pozitivními nebo hloupými slovy a zábavnými písněmi. Možná to chcete udělat jen tehdy, když jste sami, abyste se necítili sebevědomí.
- Můžete například zopakovat mantru, například „Dělám skvělou práci. Jsem sebevědomý a klidný. Do cíle se dostanu včas a bezpečně. “
- Rozesmějte se. Blázněte se svými projevy - nikdo vás neuslyší! Například byste mohli vyprávět o své jízdě, jako byste byli v závodním autě: „Blíží se za rohem… nechá ji Accord sloučit? ANO! Přestěhovala se na první místo, dámy a pánové! “Smích vám pomůže uvolnit se.
- Když si zpíváte oblíbené písničky s pocitem viny, můžete si to užít naplno. Nejen, že je to zábava, ale zpěv vám pomáhá soustředit se na dýchání a zůstat přítomný, což pomáhá uvolnit stres.
Krok 7. Zvažte další pomoc
Pokud jste vyzkoušeli nějaké relaxační techniky a stále se za volantem cítíte úzkostlivě, můžete požádat o radu poradce, který se specializuje na fobie. Naštěstí s profesionální pomocí fóbie obecně vyžadují poměrně přímočaré zacházení.
- S největší pravděpodobností budete pracovat s profesionálem pomocí technik expoziční terapie; to znamená, že se budete cítit pohodlněji s jedním aspektem řízení najednou a pomalu si budete budovat úroveň tolerance.
- Můžete se také dozvědět více o překonání fobie z řízení.
Tipy
- Vyhledejte si předem trasu do cíle, abyste byli připravenější. To vám může pomoci vyhnout se jakékoli obavě ze ztráty na vaší cestě.
- Dopřejte si více času, abyste se dostali do cíle, abyste se při jízdě neunáhlili.
