Strach z řízení vám může způsobit trochu úzkosti, než budete muset někam jet, zatímco fobie z řízení vám může vůbec bránit v řízení. Ačkoli vám strach z řízení nemusí bránit v řízení, může být stresující usednout za volant auta. A pokud máte fobii z řízení, pak to může být ještě více stresující a může vám to také bránit dělat věci, jako je jízda do práce, návštěva přátel nebo provozování pochůzek. Ať už je váš strach z řízení jakýkoli, je možné ho překonat a nakonec si s jistotou sednout za volant.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení vašeho strachu
Krok 1. Rozpoznat rozdíl mezi strachem a fobií
Váš strach z řízení může být fobie, pokud je tak závažný, že způsobuje oslabující příznaky. Pokud vás jen trochu děsí představa nebo akt řízení, pak se pravděpodobně nejedná o fobii. Například strach z řízení může způsobit, že se budete cítit trochu nervózní, než vyrazíte na ranní dojíždění, zatímco fobie může způsobit, že se zcela vyhnete řízení veřejnou dopravou nebo jízdou na kole do práce. Fobie může způsobit emoční a fyzické příznaky, jako jsou:
- pocit závratě
- pocení
- s bolestí na hrudi
- potíže s dýcháním
- chvění nebo třes
- mající závodní puls
- pocit úzkosti
- chtějí utéct nebo utéct
- pocit, že se zblázníte nebo umřete
- pocit bezmoci ovládat svůj strach
Krok 2. Uvědomte si zdroj svého strachu
Prvním krokem k překonání strachu z řízení je pokusit se přesně určit důvod, proč se bojíte. Mnoho lidí s tímto problémem zažilo v určitém okamžiku své minulosti traumatickou událost, která je odradila od myšlenky pilotovat auto; u ostatních strach vznikal postupně. Pro ještě další má strach z řízení nepřímější zdroj. Následují příklady, jak začínají některé obavy z řízení a fobie:
- Měl jsi vážnou autonehodu. To je velký důvod, proč někteří lidé neradi řídí, a obzvláště pravděpodobně to bude problematické, pokud se to stane, když jste byli mladí, nezkušení řidiči (nebo jako dětští pasažéři).
- Když jste se poprvé učili řídit, měli jste negativní zkušenost, například když na vás křičel netrpělivý učitel nebo jste se stali obětí silničního běsnění jiného řidiče.
- Během dopravní zácpy se stanete nervózní nebo se cítíte jako v pasti.
- Zjistili jste, že řídíte za špatného počasí, jako je hluboký sníh, zledovatělé silnice, silný déšť nebo mlha nebo silný vítr. Ať už taková událost způsobí nehodu nebo ne, může to vést ke strachu z řízení, pokud je to děsivý zážitek.
- Děsí vás příběhy o dopravních nehodách. Někdy stačí jen vědět, co se může stát, aby to vyvolalo zvýšený strach z řízení.
- Jste náchylní k záchvatům úzkosti, kterých se obáváte při řízení a ztrátě kontroly nad nimi.
- Stres a úzkost v dalších aspektech vašeho života se vařily, aby ovlivnily vaše řidičské sebevědomí.
Krok 3. Zvažte terapii
Fobie, zvláště když jsou hluboko usazené, lze bez pomoci obtížně překonat. Pokud nedokážete překonat svoji fobii z řízení nebo pokud vaše fobie ovlivňuje kvalitu vašeho života, měli byste přemýšlet o návštěvě terapeuta. Terapeut vám může pomoci vyřešit problém a podniknout kroky k překonání vaší fobie z řízení.
- I když máte strach z řízení, a nikoli z fobie, terapeut vám může pomoci identifikovat zdroj vašeho strachu a lépe se řídit.
- Hledejte online terapeuty ve vaší oblasti a vyhledejte ty, kteří se specializují na úzkostné poruchy (kategorie, do které spadá většina fobií z řízení).
Část 2 ze 3: Příprava na řízení
Krok 1. Naučte se dobře řídit
To znamená naučit se řídit defenzivně a nepřevzít pasivní roli za volantem. Kromě tradičního vzdělávání řidičů (které je obvykle na prvním místě povinnou součástí získání řidičského oprávnění) můžete v případě potřeby absolvovat i kurzy defenzivní jízdy a kurzy zdokonalování dovedností.
- Součástí učení být dobrým řidičem je znát pravidla silničního provozu. Nenechte se zahltit podrobnostmi o dopravních zákonech, ale seznamte se s hlavními zákony a předpisy (například pokyny pro přednost v jízdě).
- Užívání neformálních lekcí od přítele nebo člena rodiny, který je bezpečným a zkušeným řidičem, může znamenat dlouhou cestu k vybudování vaší sebedůvěry a nebude vás to stát nic než čas a úsilí.
- Než vyjdete na otevřenou silnici, jděte s kamarádem na otevřené parkoviště (například na parkoviště obchodu ve dnech, kdy je podnik zavřený) a zvykněte si na pocit, že jste za volantem. Jakmile se budete cítit dostatečně pohodlně, trénujte rozjezd a zastavení, otáčení a signalizaci.
- Pokud vás dokonce už jen představa pomalé jízdy na prázdném parkovišti děsí, začněte tím, že jen sedíte na sedadle řidiče vašeho auta s vypnutým motorem. Nakonec nastartujte auto; postupem času se základní aspekty řízení nebudou zdát tak děsivé.
Krok 2. Procvičte si uklidňující techniky
U různých lidí budou fungovat odlišně, ale mohou zahrnovat věci jako meditace, hluboké dýchání nebo modlitba. Zjistěte, co vám vyhovuje, a dělejte to každý den. Pokud jste přirozeně náchylní k záchvatům paniky, mělo by to být již součástí vaší každodenní rutiny. Pokud jste utrpěli autonehodu, naučit se zachovat klid při návratu k řízení je klíčem k obnovení sebevědomí.
- Pokud jste již na terapii úzkosti, zeptejte se svého terapeuta, co můžete udělat, abyste se uklidnili v situaci, kdy začínáte panikařit. Zjistit, jak zvládnout svou úzkost, než vyrazíte na cestu, vám nesmírně pomůže nervy.
- Mějte na paměti, že je vzácné, aby někdo měl nehodu uprostřed panického záchvatu.
Krok 3. Poznejte bezpečnostní funkce svého vozidla
Určitý stupeň úzkosti lze zmírnit tím, že budete co nejvíce vědět, jak vaše auto funguje. Pokud porozumíte fungování bezpečnostních prvků vašeho vozidla a tomu, jak vás mohou chránit v nepravděpodobném případě nehody, můžete mít menší strach z řízení.
- Vědět, jak správně používat bezpečnostní pás. Největší věcí, kterou můžete udělat, abyste se ochránili před zraněním při nehodě, je zapnout si bezpečnostní pás. Bezpečnostní pásy jsou nejúčinnější při nízkém a těsném nošení v klíně a s ramenním popruhem přes hrudník.
- Můžete také zvážit vestavěný nouzový kontaktní systém, například On Star. Tyto systémy usnadňují získání pomoci v případě nehody a automaticky pošlou pomoc, pokud nemůžete odpovědět.
- Většina návodů k obsluze vozidla obsahuje části věnované bezpečnostním prvkům. Někteří dokonce poskytují pokyny, co dělat v případě nouze. Případně můžete o tyto informace požádat svého poskytovatele pojištění.
Krok 4. Dobře se vyspěte
Při plánování vyjížďky se ujistěte, že jste dobře odpočatí. Bdělost a rychlé myšlení jsou zásadními aspekty bezpečné jízdy a pokud nebudete usedat za volant, budete se cítit méně znepokojeni. Nespoléhejte na kofein nebo jiné umělé bdělostní pomůcky, které vám nedají spát.
- Pokud užíváte léky, které způsobují ospalost, neřiďte, pokud jste pod jejich vlivem.
- Na rozdíl od toho, co byste mohli očekávat, byste mohli mít větší pravděpodobnost záchvatu úzkosti, pokud se pokusíte řídit, když jste unavení, protože byste mohli panikařit jen s vědomím, že můžete usnout.
Část 3 ze 3: Going for a Drive
Krok 1. Upravte sedadlo a zrcátka
Než nastartujete auto, měli byste zkontrolovat, zda jsou všechna vaše zrcátka správně zarovnána, abyste mohli vidět z boků a zezadu vašeho vozu z polohy pro jízdu dopředu. Je také důležité, aby bylo vaše sedadlo seřízeno tak, abyste mohli pohodlně dosáhnout na volant a pedály.
- Vaše boční zrcátka by vám měla poskytnout slušný výhled na to, co je za vámi a mírně do boku vašeho auta. I když budete mít stále slepá místa, která lze zkontrolovat pouze otočením hlavy, budete se cítit pohodlněji, pokud vám rychlý pohled na vaše zrcátka ukáže co nejvíce.
- Vyhněte se skákání na sedadle příliš dopředu. Pokud jste při řízení tlačeni do volantu, můžete se začít cítit v pasti; síla airbagu může navíc zranit osobu, pokud během nasazení sedí příliš blízko k ní.
- Vyhněte se přílišnému sklápění sedadla. Nechcete vytvářet mezeru mezi ramenním popruhem bezpečnostního pásu a hrudníkem, protože to sníží účinnost vašeho bezpečnostního pásu v případě kolize.
Krok 2. Očekávejte problémy
Určitý strach z řízení pochází z touhy po dokonalém zážitku z řízení bez problémů a strachu, že se to nestane. Musíte si zvyknout na myšlenku, že při jízdě budou vždy na co dávat pozor; pokud jste však ve střehu a očekáváte potenciální překvapení, budete v mnohem lepší pozici vhodně reagovat.
To neznamená, že byste měli předvídat nejhorší - to jen zhorší vaši úzkost a nepomůže vám překonat strach. Spíše si řekněte, že všechno dobře dopadne, i když bude problém
Krok 3. Naplánujte si výlety
Když poprvé začnete řídit, vyhněte se zahlcení tím, že pro tyto počáteční jízdy naplánujete jasnou trasu. Měli byste si vybrat oblast, kterou znáte, a předem si vizualizovat trasu jízdy na mapě nebo zařízení GPS. Jakmile budete v autě, nebudete tak muset řešit, kam jít.
- Jízda kolem vašeho bloku je dobrý způsob, jak začít, pokud váš blok není přeplněný nebo má spoustu chodců nebo zvířat.
- Pokud vám to zní méně děsivě, nechte si kamaráda odvézt na klidné a odlehlé místo pro prvních pár jízd. Než vyrazíte, nezapomeňte naplánovat konkrétní místo.
Krok 4. Uvolněte se do řízení postupně
Nesnažte se zdolat Everest za jeden den. Důležité je, že nakonec řídíte. Udělejte malé kroky správným směrem tím, že budete dělat krátké výlety poblíž domova s někým, komu důvěřujete. Postupně prodlužujte své řidičské výpravy a dopracujte se k tomu, že některé vyzkoušíte bez přítomnosti společníka na cestách.
- Je v pořádku vrátit se o krok zpět, pokud máte pocit, že postupujete příliš rychle na pohodlí. Jinými slovy, pokud jste se vydali na krátkou jízdu s přítelem, ale po celou dobu jste se vyděsili, můžete se dočasně vrátit k tomu, že budete sedět na sedadle řidiče s běžícím motorem.
- Pokud začínáte od úrovně terénu (tj. Dříve jste vůbec neřídili), neskákejte na rušnou dálnici nebo městskou ulici, aniž byste si nejprve zvykli na mírné silnice s malým provozem.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vyhněte se jízdě v noci nebo za špatného počasí, dokud vám nebude příjemné ovládat vozidlo; propracujte se k těmto náročnějším scénářům.
- Pokud to na vás působí uklidňujícím dojmem, poslouchejte tichou hudbu.
- Vezměte si s sebou malé množství hotovosti a debetní nebo kreditní kartu, kdykoli se vydáte na cestu (i krátkou) pro případ, že byste potřebovali natankovat auto nebo byste měli nouzovou situaci a museli byste si vzít taxík domů.
Varování
- Neřiďte, pokud jste pili nebo brali drogy, jste -li opravdu unavení nebo máte -li úzkost neobvykle vysokou. Tyto věci zvyšují vaše šance na negativní zkušenost a mohou dokonce způsobit nehodu.
- Nejezděte bez platné licence nebo bez řádné registrace a pojištění svého vozidla; je to nezákonné a mohlo by vás to dostat do horké vody, kdyby se něco stalo.
