Strach z přechodu přes mosty (gephyrophobia) může být oslabující, ale existují věci, které lze udělat, abychom se s touto fobií vyrovnali a nakonec ji překonali. Gephyrophobia se prožívá různými způsoby; pro někoho je jízda přes vysoké mosty a soutěsky obzvláště zastrašující, zatímco jiným připadá procházka po mostech obzvláště děsivá. Tato fobie může být spojena s traumatickým zážitkem nebo naučenou reakcí na řízení nebo chůzi po mostech. Může vám to zabránit v práci, ve škole nebo dokonce na dobré procházce s rodinou nebo přáteli. Správnou terapií, postupným vystavováním se můstkům a jednoduchými strategiemi zvládání lze účinně řešit gephyrofobii.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoušení různých forem terapie
Krok 1. Zkontrolujte své příznaky
Před návštěvou lékaře nebo specialisty byste měli zkontrolovat své příznaky. Mezi běžné příznaky gephyrofobie patří zpocené dlaně, pocit brnění, necitlivost, třes, nevolnost a dušnost. Tyto příznaky se vyskytují buď v očekávání, nebo ve skutečném přecházení mostů. Člověk může také pociťovat úzkost ze smrti, zřícení a dalších násilných pocitů.
- Nejviditelnějším příznakem je iracionální strach z mostů a situací spojených s přejetím mostů.
- Pro tuto specifickou fobii je také charakteristická tendence vyhýbat se mostům a jezdit po nich.
- Předvídavá úzkost je často spojena s gephyrofobií. V takovém případě se můžete začít bát mostů ještě předtím, než přes ně přejdete.
- Záchvat paniky je často spojen s gephyrofobií. To s sebou nese rychlý srdeční tep, nevolnost nebo průjem, pocení, necitlivost, brnění, pocit závratě nebo točení hlavy.
Krok 2. Zkontrolujte související zdravotní stav
Gephyrophobia je často součástí širších úzkostných vzorců. Bývá to dopad na lidi, kteří také dostávají záchvaty paniky. Souvisí to také se strachem z výšek a otevřených prostor.
Krok 3. Najděte si dobrého terapeuta
K léčbě konkrétních fobií, jako je strach z přechodu mostů, byla použita řada forem terapie. Talk terapie, expoziční terapie, kognitivně behaviorální terapie a další přístupy byly použity k pomoci lidem se specifickými fobiemi, jako je gephyrophobia.
Požádejte svého lékaře o odkaz na dobrého psychiatra nebo psychologa, který má zkušenosti s fobiemi. Váš lékař vás může odkázat na psychiatra, psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví
Krok 4. Najděte terapeuta specializujícího se na kognitivně behaviorální terapii
Požádejte svého lékaře o terapeuta s touto specializací. Tento přístup kombinuje expozici s dalšími technikami, které vám mohou pomoci vyrovnat se se strachem a úzkostí. Rozvíjíte nové pohledy na své strachy a přesvědčení kolem mostů. V tomto přístupu je klíčové rozvíjet pocit kontroly nad svými myšlenkami a pocity ohledně mostů.
Krok 5. Najděte terapeuta specializujícího se na desenzibilizaci nebo expoziční terapii
Zeptejte se svého lékaře na terapeuty s tímto druhem specializace. To se zaměřuje na změnu vaší reakce na děsivou situaci, jako je přechod mostů. Postupným vystavováním se příčině svého strachu se můžete naučit vyrovnat se se svou úzkostí. Terapeut může například začít tím, že vás požádá, abyste si představili přechod přes most, a pak se pustíte do sledování filmů o přecházení mostů. Trvání expozice se postupně prodlužuje při každém sezení. Nakonec si vybudujete cestu přes most.
- Kombinujte expozici s kognitivně behaviorální terapií. Terapie zahrnující kombinaci postupné desenzibilizace s kognitivně behaviorální terapií byla účinná u dospělých středního a vyššího věku.
- U dětí a mladistvých se specifickými fobiemi bylo prokázáno, že sezení kratší expozice kombinovaná s kognitivně behaviorální terapií.
Krok 6. Prozkoumejte talk terapii s psychologem
Příčiny svého strachu z mostů a souvisejících úzkostí můžete prozkoumat u psychologa. Promluvte si s nimi o příčinách vašeho strachu. Společně se možná dokážete dostat až na kořen toho, co způsobilo váš strach. Prozkoumejte své nejranější vzpomínky na tento strach se svým psychologem.
Krok 7. Zeptejte se svého lékaře na vhodné léky
Váš lékař nebo psychiatr může být schopen předepsat léky, které vám pomohou vypořádat se s příznaky gephyrophobia. Ačkoli neexistují žádné léky, které by tento stav zcela vyléčily, určitě existují některé léky, které pomohou zmírnit vaše příznaky.
- Zeptejte se svého lékaře na beta blokátory. Tyto léky blokují vliv adrenalinu na tělo. Mohou být přijaty před děsivou událostí, jako je přechod přes most. Snižují příznaky jako bušení srdce a zvýšený krevní tlak.
- Zeptejte se svého lékaře na používání antidepresiv pro gephyrophobia. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ovlivňují vaši náladu a lze je použít k léčbě úzkosti spojené se specifickými fobiemi.
- Zeptejte se svého lékaře, zda na váš stav pomohou nějaká sedativa. Tyto léky vám pomohou relaxovat během děsivých situací.
Metoda 2 ze 3: Znecitlivění na mosty
Krok 1. Potvrďte svůj stav
Uvědomte si, že máte strach z mostů a že je třeba ho překonat. Jakmile si vybavíte stav, můžete začít pracovat na aklimatizaci na mosty sledováním filmů, představováním si přejezdů mostů a přechodem malých mostů.
Krok 2. Podívejte se na film s mostem
Sledováním filmu s mostem v něm se můžete začít znecitlivět na obraz a pocit přechodu přes mosty. Existuje mnoho filmů, jejichž podtématem jsou překračující mosty, a mnohé z těchto filmů dokonce obsahují v názvu slovo „most“. Můžete vyhledávat ve filmových databázích, kabelových nebo online sítích filmy se slovem „most“v názvu.
- Ve filmu Clint Eastwood z roku 1995 „Bridges of Madison County“natáčí národní geografický fotograf příběh o krytých mostech hrabství Madison a zamiluje se do ženy, která v této oblasti žije.
- Film z roku 1957 „Most na řece Kwai“je britsko-americký válečný film, který zobrazuje stavbu železničního mostu pro přepravu válečných zajatců.
Krok 3. Zkuste přejít malý most
Přejděte menší most se skupinou přátel, poradce nebo terapeuta. Začnutím s malým můstkem můžete začít rozvíjet fyzickou a duševní výdrž pro větší mosty. Pokud máte silnou sociální podporu od přátel a terapeuta, můžete si postupně vybudovat vytrvalost při překračování mostů.
Pokud podstupujete léčbu svého stavu, měli byste se v tomto procesu řídit doporučením svého terapeuta
Krok 4. Udržujte svou pravidelnou rutinu
Je důležité zachovat všechny běžné školní a pracovní rutiny. To vám dá v životě pocit pořádku a rovnováhy.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnání se s potřebou překročit mosty
Krok 1. Nechte své členy rodiny, aby vás přenesli přes mosty
Zhluboka dýchejte, když auto jede po mostě. Důvěřujte svým přátelům a rodině, že vám pomohou.
Krok 2. Při přechodu mostu myslete na něco jiného
Pokud zapojíte svou mysl do něčeho zcela nesouvisejícího, může vám to pomoci strávit čas při jízdě po mostě.
- Recitujte seznam dětských jmen.
- Přečtěte si poznávací značky zpět.
- Počítejte do sta. Pokud skončíte, začněte znovu a opakujte, dokud nepřekročíte most.
Krok 3. Zjistěte, zda má most řidičskou službu
Mnoho dlouhých mostů má buď bezplatné, nebo placené služby řízení mostů pro lidi s gephyrofobií. Před cestou zavolejte na regionální úřady a zjistěte, zda mosty, přes které musíte přejít, mají služby pro lidi s vaším zdravotním stavem.
- Zaplaťte dvacet pět dolarů za to, že vás někdo vezme přes most Chesapeake Bay.
- Využijte bezplatnou službu jízdy na mostě Mackinac Straits v Michiganu.
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory pro lidi se strachem přejít mosty nebo související fóbie
- Prohledejte seznam skupin podporujících duševní zdraví pro skupiny, které podporují konkrétní fobie.
- Promluvte si s lidmi online, kteří sdílejí váš strach. Mohou pomoci. Promluvte si s bývalými trpícími, kteří nakonec našli cestu z teroru. Dejte na jejich rady a poslouchejte pozorně a časově.
- Řekněte někomu o svém strachu. Může to být rodinný příslušník, příbuzný, přítel nebo milenec. Všichni mohou pomoci. Bez nich byste možná navždy uvízli v temné jámě gephyrofobie. Poskytnou vám veškerou sílu potřebnou k tomu, abyste se spojili a dosáhli cíle, kterého jste vždy toužili dosáhnout.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Při přechodu mostu si vezměte plyšového medvídka nebo hračku z dětství nebo něco jiného, k čemu máte blízko.
- Relaxovat! Při přejezdu mostu si pomyslete: „Všechno bude v pořádku“.
