Ať už jste nový řidič, který si zvyká na silnici, nebo zkušený řidič, který se potýká s běžnými problémy při dojíždění, někdy může být řízení náročným úkolem. Můžete pociťovat frustraci nebo úzkost. Pokud se ale v tuto chvíli uklidníte, připravte se na relaxační jízdu a zvládnete své specifické řidičské starosti, můžete si během řízení odpočinout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidnění se v okamžiku
Krok 1. Procvičte si techniky hlubokého dýchání. Toto je jeden ze způsobů, jak si můžete při řízení okamžitě odpočinout
Hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a celkově vás uklidňuje.
- Pomalu se zhluboka nadechněte ústy. Zkuste to cítit v podbřišku. Pomalu uvolňujte dech nosem.
- Několikrát se zhluboka nadechněte, kdykoli ucítíte vztek na silnici nebo vzrušení a napětí, když řídíte.
- Nadechněte se tolik, kolik potřebujete, abyste se uklidnili a cítili se uvolněně.
Krok 2. Uvolněte napětí ve svém těle
Možná zjistíte, že máte ruce přitažené za volantem, pokrčené ramena, napjatý krk a napjatou čelist. Při řízení můžete relaxovat, pokud děláte věci, které uvolňují napětí ve vašem těle.
- Pokrčte rameny nahoru a dolů, abyste je uvolnili. Několikrát je přetočte dopředu a potom dozadu.
- Uvolněte čelist a čelo. Úsměv, byť jen krátký, vám může pomoci uvolnit obličejové svaly.
- Otočte hlavu mírně dopředu a dozadu a doleva a doprava, abyste uvolnili napětí v krku.
- Když vás zastaví červené světlo, proveďte několik natažení rukou a prstů.
Krok 3. Použijte strategie všímavosti
Být všímavý znamená soustředit pozornost tady a teď na řízení a pouze řízení. Soustředění své mysli na řízení nedává vaší mysli velký prostor přemýšlet o něčem rozrušujícím a může vám pomoci relaxovat, když řídíte.
- Všímejte si při řízení všech svých smyslů. Co slyšíte, vidíte nebo čicháte? Jaký je pocit auta?
- Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Můžete si říci: „Moje ramena jsou napjatá a žaludek se mi třese.“
- Všímejte si svých myšlenek a emocí. Můžete si například myslet: „Cítím se znepokojený a nervózní. Pořád přemýšlím o tom, že bych se dostal na dálnici. “
- Dovolte si zažít své pocity, aniž byste se je snažili zastavit.
- Všimněte si, jak pocity pomalu odcházejí a jak se cítíte, jak se cítí.
Krok 4. Změňte svůj hovor
Je snadné začít si říkat věci, které ve vás zvyšují pocity napětí, stresu, vzteku a úzkosti. Při řízení můžete relaxovat, pokud se budete snažit přemýšlet uvolněně a mluvit se sebou v klidu.
- Například když někdo jede nebezpečně, možná si budete chtít říci: „Odřízli mě! To je tak frustrující! Řízení mě napíná! “
- Místo toho si pomyslete: „Nejezdí bezpečně. Jsem rád, že nemusím zůstat v jeho blízkosti. Přesunu se do tohoto pruhu. Nepřerušuje moji relaxační jízdu. “
- Nebo si můžete myslet: „Nejsem dobrý v řízení v tomto provozu. Stane se něco špatného."
- Místo toho si zkuste říci: „Toto je pro mě příležitost procvičit si jízdu v provozu. Budu se mít dobře."
Metoda 2 ze 3: Příprava na relaxační jízdu
Krok 1. Věnujte si dostatek času
Spěchat někam může být nervózní a nervózní. Místo toho můžete při řízení relaxovat, pokud se ujistíte, že odjedete v dostatečném předstihu, abyste dorazili do cíle, aniž byste spěchali.
Dopřejte si čas na nehody, provoz, objížďky a další neočekávané události, které by vás mohly zdržet
Krok 2. Nastavte si auto
Příprava auta na jízdu, než usednete za volant, vám může při řízení pomoci uvolnit se. Než nastoupíte, ujistěte se, že jste nastavili ovládací prvky a nastavili auto na jízdu.
- Umístěte své sedadlo do pohodlné polohy. Měli byste být schopni pohodlně sedět na sedadle řidiče a přitom snadno dosáhnout na pedály a volant.
- Upravte si zpětný pohled a boční zrcátka tak, abyste viděli vše kolem sebe a nemuseli si dělat starosti s jejich nastavováním za jízdy.
- Pokud používáte GPS, pokračujte, nastavte svou polohu a umístěte zařízení někam, kde ho snadno uvidíte za jízdy.
- Upravte předem jakékoli další ovládací prvky nebo nastavení, například teplotu, abyste se mohli soustředit na řízení, jakmile začnete.
Krok 3. Zapněte relaxační hudbu
Některé výzkumy naznačují, že poslouchání klasické, popové nebo jiné nenápadné hudby za jízdy vás může uklidnit. Vypněte rock a rap a dejte si pop nebo R & B, abyste si při řízení odpočinuli.
- Poslech rychlejší hudby, jako je rock, vám může způsobit rychlejší jízdu a snadnější rozrušení.
- Zkuste si před jízdou nastavit rozhlasovou stanici nebo hudbu, aby vás při řízení nic nerozptylovalo.
Krok 4. Odložte svá elektronická zařízení
Rozptýlení alarmů, výstrah a oznámení vás může rozptylovat a způsobit, že budete během jízdy napjatí. Abyste byli v bezpečí a relaxovali při řízení, zapněte elektroniku nebo alespoň mimo její dosah.
- Můžete ztratit soustředění na řízení, když se snažíte zjistit, kdo vás kontaktuje, nebo můžete být nervózní, když se pípání a tóny stále rozléhají.
- Některé telefony a telefonní služby mají „režim řízení“, který lze během řízení použít k omezení rušivých vlivů.
- Pokud potřebujete, umístěte telefon někam, kde na něj nedosáhnete, abyste nebyli v pokušení ho zkontrolovat.
Krok 5. Promluvte si se svými cestujícími
Rozhovor o způsobech, které vám pomohou zůstat v klidu, když řídíte, může eliminovat některé stresy, které mohou cestující při řízení přidat. Sdělte svým spolucestujícím, že se chcete během jízdy uvolnit, a řekněte jim, jak mohou pomoci.
- Požádejte své spolucestující, aby si zapnuli pás, snažte se být v klidu a klidně s vámi mluvte.
- Můžete například říci: „Během jízdy na mě nekřičte a nepokoušejte se dostat věci ze zadního sedadla. Jsem z toho nervózní."
- Promluvte si s dětmi o tom, jak by se měly chovat, když jsou cestujícími v autě.
- Můžete říci: „Děti, měli byste si sednout, zůstat v pásu, mluvit potichu a bez koňských her. Díky tomu budeš v bezpečí a já se uvolním. “
Metoda 3 ze 3: Řešení konkrétních problémů s řízením
Krok 1. Buďte si jistí při řízení v nových situacích
Můžete se dostat do situace, kdy budete muset řídit v podmínkách, na které nejste zvyklí. Například budete muset jet po dálnici, když jste zvyklí řídit obytné ulice. Při řízení v nových situacích si můžete odpočinout, pokud si budete jisti svými řidičskými schopnostmi.
- Pamatujte, že znáte základní pravidla řízení a že jsou obecně stejná, bez ohledu na situaci.
- Možná si řeknete: „Je to nová situace, ale já jsem bezpečný řidič a zvládnu to.“
- Pokud například jedete poprvé ve stavební zóně, můžete si připomenout: „To zvládnu. Jsem si jistý svými řidičskými schopnostmi."
Krok 2. Při nepříznivém počasí buďte opatrní
Někdy nebo pravděpodobně budete muset řídit, když prší, sněží nebo fouká silný vítr. Můžete si odpočinout, když řídíte za špatného počasí, pokud však zůstanete ve střehu a řídíte opatrně.
- Pokud je velmi špatné počasí, například je silný vítr a krupobití, zkuste se jízdě vůbec vyhýbat.
- Před odjezdem se ujistěte, že vaše světlomety, brzdová světla a stěrače fungují.
- Snižte rychlost, abyste měli čas reagovat na cokoli, co se vám při řízení objeví.
- Věnujte pozornost a hledejte nebezpečí na silnicích, jako jsou spadlé větve stromů nebo záplavy vozovek.
Krok 3. Buďte opatrní při jízdě v noci
Když jedete v noci, můžete relaxovat, pokud se budete soustředit a budete věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás.
- Dávejte pozor na motoristy a chodce, které mohou být v noci špatně vidět. Používejte často zrcadla a dívejte se kolem sebe.
- Před jízdou se ujistěte, že jsou zapnuté světlomety a zda fungují brzdová světla.
- Nejezděte, pokud jste unavení nebo ospalí.
Krok 4. Přijměte to, když se opozdíte
Mohou nastat chvíle, kdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, skončíte pozdě. Namísto nervozity a snahy spěchat, abyste se tam dostali, upozorněte příslušnou osobu, že přijdete pozdě a přijměte to. To vám pomůže relaxovat při řízení mnohem více, než se snažit porazit červená světla, abyste ušetřili několik sekund času řízení.
- Pokud vás například nehoda na mezistátní cestě zdržuje v práci, místo frustrace zavolejte svému nadřízenému a dejte jí vědět.
- Možná si řeknete: „Chtěl jsem ti dát vědět, že jsem na cestě, jen běžím o několik minut později kvůli nehodě.“
Krok 5. Zabraňte ostatním lidem v autě, aby vás rozptylovali
Když si děti dělají zadek na zadním sedadle nebo vaše matka dělá řidiče na zadním sedadle, může to být velmi rušivé a rozrušující. Když řídíte, můžete si odpočinout, pokud je požádáte, aby vás nerozptylovali, než začnete řídit. Pokud už řídíte, klidně, ale rozhodně jim řekněte, ať přestanou.
- Můžete například říci: „Děti, když začnu řídit, musíte si sednout a potichu mluvit. Díky tomu budu v klidu a v bezpečí nás všech. “
- Můžete například říci: „Mami, oceňuji tvou starost, ale když mi říkáš, jak řídit, jsem nervózní. Prosím, přestaň."
- Pokud potřebujete, zatáhněte, dokud rozptýlení nepřestane. Díky tomu budete v klidu a v bezpečí.
Krok 6. Zůstaňte v klidu kolem hrubých řidičů
Přestože ostatní řidiči mohou dělat věci, které vás rozčilují, frustrují nebo dokonce děsí, jako když vás přerušují, jdou příliš blízko, uhýbají nebo dokonce dávají najevo vztek na silnici, zůstaňte v klidu. Pokud hrubým řidičům umožníte, aby vás rozrušili, zabráníte tomu, abyste při řízení relaxovali.
- Vyvarujte se hrubých gest nebo dokonce očního kontaktu s jinými motoristy. To by mohlo situaci zbytečně vyhrotit.
- Pokud je to možné, mírně změňte rychlost, abyste se mohli dostat pryč z bezprostřední blízkosti druhého řidiče.
- Pokud se cítíte ohroženi, stáhněte okna a zamkněte dveře. Zavolejte 911, pokud si myslíte, že situace může být násilná.
