Při jízdě na dlouhé vzdálenosti, zejména v noci, je běžné cítit se unaveně. Pokud potřebujete zůstat vzhůru při řízení, ujistěte se, že získáte energii před dlouhou jízdou krátkým zdřímnutím. Na cestách pijte kofein a dejte si malé zdravé občerstvení. Můžete také dělat věci, jako je poslouchat hudbu nebo rozhlasové pořady, abyste zůstali ve střehu. Pokud jste příliš unavení na řízení, zastavte se a odpočiňte si. Je velmi nebezpečné řídit, když nemůžete zůstat vzhůru.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání energie před dlouhou jízdou
Krok 1. Než vyrazíte na silnici, zdřímněte si
Krátký dvacetiminutový spánek vám může pomoci dobít se před jízdou. Pokud se chystáte na pořádnou jízdu, zkuste na dvacet minut usnout, než se vydáte na cestu. Dokonce i méně než hodina spánku může poskytnout zbytek, který budete potřebovat k ostražitosti řízení.
Krok 2. Dejte si zdravé jídlo
Jídlo dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k udržení. Před jízdou si dejte zdravé jídlo. Rozhodněte se pro energizující jídla, která vám dodají sílu zůstat vzhůru po dlouhé hodiny jízdy.
- Vsaďte na komplexní sacharidy a bílkoviny. Celá zrna a libové bílkoviny, jako krůta a kuře, vám mohou pomoci zůstat ve střehu po dlouhé hodiny na cestách.
- Vyvarujte se pohodlných jídel, jako je rychlé občerstvení, nebo čehokoli s vysokým obsahem cukru nebo zpracovaných sacharidů. Taková jídla pravděpodobně sníží vaši energii krátce po jídle.
Krok 3. Vezměte vitamíny
Vitamíny B a C vám dodají energii. Zkuste si po zdravém jídle vzít tabletu vitaminu B nebo C. To vám může pomoci probudit vás na dlouhou cestu.
Před pravidelným užíváním vitamínů se poraďte se svým lékařem, abyste věděli, jaká dávka je pro vás bezpečná. Také se ujistěte, že vitamíny, které užíváte, neruší stávající léky
Krok 4. Vyberte správné časy pro řízení
Pokud se můžete rozhodnout, kdy začít řídit, jeďte, když se cítíte nejenergičtější. Věnujte pozornost svým přirozeným energetickým špičkám a poklesům po celý den a naplánujte si řízení, až budete mít největší energii.
Pokud se například začnete kolem 9:00 opravdu probouzet a cítit se energičtí, naplánujte si jízdu kolem té denní doby
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud budete jíst před jízdou, jaké nejlepší jídlo si můžete dát?
Granola bar a voda.
Ne tak docela! Zatímco voda je skvělou volbou, tyčinky granoly mohou mít vysoký obsah cukru. Pokud během jízdy konzumujete příliš mnoho cukru, je pravděpodobné, že se rychle unaví poté, co zažijete vysokou hladinu cukru. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Hranolky a soda.
Ani náhodou! Musíte se držet dál od položek rychlého občerstvení, jako jsou hranolky. Hranolky a soda vám poskytnou chvilkový spěch, ale vaše energie pravděpodobně krátce poté klesne. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Grilované kuře a káva.
Pěkný! Grilované kuře je vynikajícím zdrojem chudých bílkovin, které vám dodají energii a udrží vás déle syté, a kofein v kávě vás udrží ve střehu během jízdy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Proteinová tyčinka a energetický nápoj.
Ne nutně! Proteinová tyčinka s nízkým obsahem cukru je dobrou volbou, ale energetický nápoj je plný nezdravých přísad a sladidel. Toto jídlo může způsobit, že během jízdy zažijete vážný pokles energie. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Používání jídla a nápojů k upozornění
Krok 1. Dejte si 100 kalorií
Občerstvení kolem 100 kalorií vám pomůže trochu vás probudit a poskytne dostatek výživy pro boj s únavou. Cokoli těžšího než 100 kalorií může způsobit, že po jídle havarujete, takže se při jízdě rozhodněte pro zdravé 100 kalorické občerstvení.
Slunečnicová semínka se často prodávají ve 100 kalorických baleních a mohou vás nabít energií. Zásobte se několika balíčky slunečnicových semínek a jezte je podle potřeby za jízdy
Krok 2. Pijte kofein
Jeden šálek kávy obsahuje asi 75 miligramů kofeinu. To stačí na to, abyste vás při jízdě trochu probudili a udrželi tak pozornost. Dejte si jeden šálek kávy, pokud se začnete cítit unavení. To by vám mělo dodat otřes, který vám pomůže pokračovat.
Mějte oči otevřené pro čerpací stanice a kavárny podél silnice. Když se cítíte unavení, zastavte se na jednom z těchto míst a dejte si šálek kávy. Navíc si budete moci natáhnout nohy, když nebudete za volantem, a pokud si budete přát, můžete dokonce spát déle
Krok 3. Žvýkejte žvýkačku
Tím si zamilujete ústa. Pokud máte něco, co vás zaměstnává, může vám to pomoci soustředit se a zůstat vzhůru. Vyzvedněte si pár balíčků žvýkaček na dlouhou cestu. Pokud se začnete cítit ospalí, žvýkejte žvýkačku.
Ujistěte se, že jdete na gumu bez cukru. Cukrová guma může způsobit zhroucení cukru, takže se budete cítit unavenější, než jste byli dříve
Krok 4. Sledujte velikost porce
Pokud se musíte zastavit a najíst, jděte na malé porce. Velká a těžká jídla mohou způsobit pád a únavu. Jděte na malé porce a malá jídla, když se zastavíte a svačíte lehká jídla po celou dobu jízdy. Řada malých jídel vám dodá více energie než jedno nebo dvě velká jídla.
- Například si dejte polovinu sendviče na jedné zastávce a až budete znovu hladoví, zastavte se a snězte druhou polovinu.
- Nezapomeňte jít na energizující potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jak vám žvýkačky pomáhají zůstat vzhůru při řízení?
Poskytne vám to nával cukru.
Ne tak docela! Žvýkačka obvykle nemá dostatek cukru, který by vám tímto způsobem dodal energii. Pokud se pokusíte konzumovat příliš mnoho cukru, budete se cítit unavení, jakmile cukrová horečka skončí. To je důvod, proč není dobré mít sladká jídla a nápoje před nebo během dlouhé jízdy. Zkus to znovu…
Udrží vás zaměstnané a ve střehu.
Ano! Žvýkačky zaměstnávají vaši mysl při jízdě. Je těžší usnout, pokud něco žvýkáte. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Snižuje váš hlad, což vám pomůže soustředit se na silnici.
Ani náhodou! Přestože se v některých případech ukázalo, že guma snižuje hlad, tento aspekt žvýkání žvýkaček vám nepomůže zůstat vzhůru. Doplnění paliva před jízdou jídlem s nízkým obsahem cukru, které má spoustu chudých bílkovin, je lepší způsob, jak bojovat s hladem na cestách. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Zůstat v pozoru jinými způsoby
Krok 1. Vyzkoušejte střední spánek
Pokud vás unavuje řízení, zastavte se a zdřímněte si. Krátké patnácti až dvacetiminutové zdřímnutí vám dobije mozek a dodá výdrž, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pokračovat v jízdě. Najděte si bezpečné místo, kde byste se mohli zastavit a zdřímnout asi na patnáct až dvacet minut.
- Vyberte si místo dostatečně daleko od hlavní silnice, abyste nebyli zasaženi protijedoucím provozem. Pro svou bezpečnost byste měli také zvolit místo, které není příliš izolované, například parkoviště poblíž čerpací stanice.
- Nastavte budík. Nechcete, aby se dvacetiminutový šlofík proměnil v hodinový spánek.
ODBORNÁ TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Krok 2. Proměňte hudbu až na 90 decibelů
Pokud se cítíte ospalí, využijte výhod stereo systému svého auta. Zvyšte hudbu alespoň na 90 decibelů. Mělo by to být natolik rušivé, že vaše tělo bude vzhůru.
- Podívejte se, jestli rádio vašeho auta měří decibely. Pokud tomu tak není, zkuste to odhadnout. Zapněte autorádio, dokud nebude hluk dostatečně hlasitý, abyste se cítili vzhůru.
- Rádio nebo stereofonní vysílač zapněte pouze na krátkou dobu, když jste unavení. Navyklé poslouchání hudby nahlas může poškodit váš sluch.
Krok 3. Pokud můžete, cestujte s někým
Pokud je to vůbec možné, vezměte s sebou někoho jiného, pokud jedete na dlouhou cestu několik hodin. Mít v autě další osobu vás může udržet ve střehu, protože vy dva se můžete v řízení střídat. Pokud se cítíte velmi unavení, nechte druhou osobu chvíli řídit.
Krok 4. Otevřete okno
Chladný pocit chladného větru, který udeří do tváře, tě může probudit. Pokud se začnete cítit unavení, otevřete na několik minut okno. Kromě toho, že poskytuje pocit ochlazení, vytvoří velké množství hluku v pozadí. Tím zabráníte přikývnutí.
Krok 5. Najděte média, která vám pomohou zůstat zábavní
Zkuste si poslechnout něco, na co se musíte soustředit. Poslech hudby na celý výlet může způsobit zónu. Místo toho zkuste poslouchat například knihy na kazetách, podcasty a rozhlasové pořady. Nakonec se zaměříte na slova, která upoutají vaši pozornost a pomohou vám zabránit kývnutí. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč byste měli cestovat s přítelem?
V řízení se můžete střídat.
Zavřít! Cestování s přítelem je skvělý způsob, jak zajistit, že budete po celou dobu cesty odpočatí a ve střehu. Když se jeden z vás cítí unavený, můžete se zastavit a vyměnit si místa. Existují však i další důvody, proč může být cestování s přítelem užitečné. Zkuste jinou odpověď…
Můžete spolu mluvit.
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Mluvit s někým je skvělý způsob, jak zůstat vzhůru. Pokud budete hovořit o něčem hlubokém, co vyžaduje hodně přemýšlení, pomůže vám to udržet si pozornost a pozornost. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Mohou vám dát vědět, pokud usínáte.
Částečně máte pravdu! Váš přítel vám může říct, jestli vypadáte příliš unaveně nebo začínáte usínat. Pokud k tomu dojde, můžete rychle zastavit a vyměnit místa. I když je to pravda, existuje jiná odpověď, která funguje lépe. Hádej znovu!
Vše výše uvedené.
To je správně! Kdykoli můžete, udělejte si dlouhé cesty autem s přítelem. Existuje mnoho způsobů, jak vám mohou pomoci zůstat vzhůru. Pokud není možné s někým cestovat, zkuste zavolat příteli na telefon a promluvit si během drsných částí vaší jízdy. To vám může zabránit usnout. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Zůstat v bezpečí
Krok 1. Rozpoznejte příznaky toho, že jste příliš unavení řídit
Pokud jste příliš unavení na bezpečnou jízdu, přestaňte na noc řídit. Unavená jízda je extrémně nebezpečná a může vést k nehodám. Pokud si všimnete některého z následujících bodů, jste příliš unavení na řízení:
- Časté mrkání a těžká víčka
- Obtížné udržet hlavu vzhůru
- Časté snění
- Chybějící dopravní čáry, unášení do jiných pruhů, zadek
- Obtížné zapamatovat si posledních pár ujetých kilometrů
Krok 2. Pečlivě si přečtěte štítky s léky
Některé léky mohou způsobit ospalost. Pokud užíváte nějaké léky, pečlivě si přečtěte etiketu. Ujistěte se, že ospalost není vedlejším účinkem.
Pokud lék způsobuje ospalost, nemusí být bezpečné jej používat při řízení. Pokud máte lék, který musíte pravidelně užívat a který způsobuje ospalost, promluvte si se svým lékařem o tom, jak zvládnout řízení při užívání léků
Krok 3. Vyhněte se jízdě mezi půlnocí a 6:00
Toto jsou časy, kdy má váš cirkadiánní rytmus přirozený pokles. V těchto hodinách je řízení nebezpečné, protože existuje zvýšené riziko usnutí za volantem. Pokud je to jen trochu možné, zdržte se řízení mezi půlnocí a šestou ráno.
Krok 4. Před řízením nepijte alkohol
Alkohol, dokonce i v malých množstvích, způsobuje ospalost. Nemějte nic k pití, než budete muset usednout za volant auta. Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jak byste měli situaci zvládnout, pokud omylem užijete lék, který způsobuje ospalost?
Pijte více kofeinu.
Ne tak docela! Nechcete konzumovat příliš mnoho kofeinu. Budete nervózní a po počátečním přílivu energie se budete cítit velmi unaveni. Zkuste jinou odpověď…
Jezte velké občerstvení.
Ani náhodou! Podstatné svačiny mají příliš mnoho kalorií a mohly by vést k období únavy po počátečním výbuchu energie. Zaměřte se na svačinu se 100 kaloriemi a takovou, která má bílkoviny. Zkuste jinou odpověď…
Dát si pauzu.
Ano! Pokud jste příliš unavení, je příliš riskantní pokračovat v řízení. Najděte si bezpečné místo k parkování a zdřímněte si. Nebo, pokud si to můžete dovolit, kupte si pokoj v motelu pro delší odpočinek. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
