Dlouhodobé sezení v autě si může vybírat daň na zádech, ale existují kroky, které můžete udělat, abyste předešli ztuhlým a bolavým svalům a kloubům. Posaďte se do neutrální, ergonomické polohy a snažte se nehýbat. Zasuňte spodní část úplně do sedadla a ramena mějte opřená o opěradlo. Upravte sedadlo tak, aby byla kolena a lokty mírně pokrčené, a opěrku hlavy nastavte tak, aby byla v rovině s temenem hlavy. Zkuste použít srolovaný ručník nebo malou přikrývku pro extra bederní oporu nebo požádejte svého lékaře, aby vám doporučil speciálně navržený ergonomický polštář.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozumně sedět v autě
Krok 1. Nejprve zadejte boky auta
Snažte se neskákat a nasedat do auta. Nejprve vezměte boky do auta, posaďte se na sedadlo a poté otočte koleny, abyste je dostali před sebe. Když vystupujete, otočte kolena z auta, pak stoupněte a zvedněte se ze sedadla.
Pokud máte SUV, nákladní automobil nebo jiný automobil s vysokým schodem, podívejte se, jestli můžete přidat další schod nebo pojezdovou desku, abyste usnadnili nastupování a vystupování ze sedadla
Krok 2. Při řízení auta se posaďte rovně
Posaďte se do neutrální polohy s hrudníkem ven, rameny dozadu a bederní páteří nebo spodní částí zad, mírně zakřivenou směrem ke sloupku řízení. Měli byste mít dostatek prostoru na hlavu, abyste mohli držet hlavu vysoko a rovně, aniž byste na ni narazili, když přejdete přes výmol.
Skákání v neutrální poloze zatěžuje záda po delší dobu
Krok 3. Zasuňte spodní část do sedadla
Zatlačte spodní část co nejvíce dozadu do sedadla. Položte ramena na opěradlo, aby bylo vaše tělo nakloněno dozadu v úhlu asi 110 stupňů. Pokuste se zajistit, aby sedadlo podpíralo co nejvíce vašich stehen.
Krok 4. Vyjměte věci ze zadních kapes
Než si sednete do auta, vytáhněte ze zadní kapsy peněženku, klíče a další položky. Zabalená peněženka a další kapesní výplně mohou způsobit vyrovnání pánve, což by mohlo způsobit nebo zhoršit bolesti zad.
Krok 5. Vyhněte se sahání přes auto
Při řízení nebo jízdě v autě se snažte zůstat v neutrální, ergonomické poloze vsedě. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se vyhnuli sahání na stranu spolujezdce nebo na zadní sedadlo, abyste něco hledali nebo uklidnili vybíravého mladíka.
Dosah nebo nadměrné prodloužení vsedě v autě může bolet záda. Pokud je to možné, zastavte se, když potřebujete najít nějaké papírování nebo popadněte něco pro svého malého na zadním sedadle
Metoda 2 ze 3: Nastavení sedadla
Krok 1. Posuňte sedadlo dopředu tak, aby byly lokty a kolena mírně pokrčené
Měli byste být dostatečně blízko ke sloupku řízení, abyste mohli řídit s mírně pokrčenými lokty a přistupovat k pedálům s mírně pokrčenými koleny. Uchopení kola plně vysunutými lokty může způsobit bolest zad a paží.
- Volant by měl být 10 až 12 palců (25 až 30 cm) od hrudníku řidiče.
- Pokud má vaše sedadlo nastavitelnou bederní opěrku, nastavte ji do pohodlné polohy. Dolní část zad by měla být mírně zakřivená směrem ke sloupku řízení, přičemž by měla být v úplném kontaktu se sedadlem. Vaše nohy by měly číst pedály, aniž by posunovaly boky. Pokud cítíte, jak se vám boky při jízdě posouvají, posuňte sedadlo dopředu.
Krok 2. Vyvarujte se příliš silného uchopení kola
Příliš těsné sevření může způsobit nadměrné napětí, které může vést k bolestem krku, ramen a horní části zad. Zkuste uvolnit ramena, která je pravděpodobně posunou dolů a pomohou vám udržet uvolněné držení těla.
Krok 3. Nastavte sedadlo co nejvýše
Sedadlo by mělo být nastaveno co nejvýše, aby byly vaše nohy uvolněné a mírně pokrčené. Měli byste být schopni vidět z auta snadno a bez překážek.
Ujistěte se, že máte stále dostatek prostoru nad hlavou, abyste si nenarazili do hlavy
Krok 4. Umístěte opěrku hlavy tak, aby byla v souladu s temenem vaší hlavy
Horní část opěrky hlavy by měla být v úrovni temene hlavy. Když sedíte v autě, hlava by měla pohodlně ležet na opěrce hlavy nebo by měla být držena do dvou až tří palců od ní.
Opěrka hlavy musí být umístěna dostatečně vysoko, aby byla chráněna před poraněním krční páteře v případě nehody
Krok 5. Nastavte si zrcátka, když jste v ergonomické poloze
Nejlepší čas na seřízení zrcátek a dalších nástrojů je, když jste se dostali do pohodlné, ergonomické polohy pro řízení. Nastavte si zrcátka tak, aby byla umístěna tak, aby nespadla do výhodné polohy.
Pokud se vám při řízení zdá, že je třeba znovu nastavit zrcátka, budete vědět, že se začínáte hrbit a potřebujete se posadit
Metoda 3 ze 3: Použití polštářů a podpěr
Krok 1. Rolováním malé přikrývky nebo ručníku vytvořte bederní opěrku
Pokud vaše auto nemá vestavěnou nastavitelnou bederní opěrku, můžete si ji vyrobit sami. Srolujte ručník, deku nebo tričko a položte jej na základnu opěradla sedadla. To by mělo podporovat přirozené křivky dolní části zad a zabránit tomu, abyste se hrnuli.
Krok 2. Pokud je vaše sedadlo příliš hluboké, pořiďte si sedák
Sezení na polštáři nebo polštáři může být vaší nejlepší volbou, pokud je vaše sedadlo nastaveno na nejvyšší stupeň, ale stále máte problém dosáhnout na volant nebo vidět svá zrcátka. Pokud jste vysoký a kolena se vám v autě ohýbají více než mírně nad boky, sedací polštář by vám také mohl pomoci udržet si ergonomičtější polohu.
- Ideální pozice k sezení je mít prostor asi 2–3 prsty mezi zadní částí kolena a přední částí sedadla.
- Vaše kolena a boky by měla být přibližně ve stejné rovině, s mírně pokrčenými koleny spočívat ve výšce těsně nad boky. Úpravu byste měli provést, pokud sedíte v autě a kolena máte ohnutá pod úhlem 90 stupňů a jejich vrcholy jsou v mnohem větší výšce než vaše boky.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na podpory a dlouhodobá řešení
Pokud jste neměli příliš štěstí na válcování ručníků nebo sedění na polštářích, možná budete chtít investovat do opěrky nebo polštáře speciálně navrženého k prevenci a úlevě od bolestí zad způsobených řízením. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil produkt, který bude řešit vaše konkrétní problémy se zády.
