Odpočinek od sociálních médií je skvělý způsob, jak se znovu spojit s lidmi a aktivitami, které vás skutečně motivují. Než se odhlásíte, určete, proč si chcete dát pauzu. Vyberte dobu přestávky, sítě, které chcete dočasně opustit, a vytvořte plán omezení používání sociálních médií. Abyste si udrželi přestávku, vypněte oznámení ze sociálních médií nebo zcela odstraňte aplikace. Využijte čas, který byste jinak strávili na sociálních sítích, ke čtení, cvičení a trávení času se svými přáteli a rodinou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odhlášení
Krok 1. Rozhodněte se, jak dlouho si chcete od sociálních médií odpočinout
Neexistuje žádné správné nebo špatné období, které byste měli strávit mimo sociální média. Volba je zcela na vás. Můžete se rozhodnout strávit 24 hodin mimo sociální média, nebo můžete strávit 30 dní mimo sociální média (nebo více).
- Nebojte se zablokovat dobu, po kterou jste se rozhodli zůstat mimo sociální média. Pokud se dostanete na konec období bez sociálních médií a zjistíte, že si přejete v přestávce pokračovat, udělejte to.
- Na druhou stranu můžete také zkrátit přestávku v sociálních médiích, pokud máte pocit, že jste dosáhli všeho, čeho jste chtěli dosáhnout tím, že si dáte přestávku na sociálních médiích.
Krok 2. Vyberte si, kdy si dáte přestávku
Nejlepší čas na odpočinek od sociálních médií je během rodinné dovolené a prázdnin. To vám a vaší rodině poskytne příležitost trávit čas navzájem konverzací, než zapojením se do výměny sociálních médií.
- Ale také si můžete odpočinout od sociálních médií, pokud potřebujete někomu nebo něčemu věnovat veškerou pozornost - například při práci na školním projektu.
- Pokud se cítíte zahlceni špatnými zprávami a politickým bahnem na sociálních médiích, můžete si také udělat přestávku v sociálních médiích. Můžete hledat stopy, že se vám to děje. Cítíte se například podrážděně po sledování sociálních médií? Zaměřujete se na věci, které jste viděli, a myslíte na ně po zbytek dne? Máte potom potíže se zaostřením? Pokud ano, pak si pravděpodobně budete muset dát pauzu.
Krok 3. Vyberte sítě, od kterých si chcete odpočinout
Přestávka na sociálních médiích může znamenat ukončení veškerého používání sociálních médií, nebo to může znamenat přestávku pouze od určitých sítí. Například můžete dočasně ukončit Facebook a Twitter, ale zůstat na Instagramu.
- Sítě, od kterých si chcete odpočinout, neexistují správně ani špatně. Dobrým způsobem, jak zahájit výběrový proces, je zamyslet se nad důvody, proč si přejete přestávku na sociálních sítích, a poté si dát pauzu od sítě nebo sítí, které vám nejpříměji umožní dosáhnout těchto cílů.
- Můžete se také jednoduše odhlásit z těchto webů a aplikací ve svém počítači a telefonu. Pokud se budete muset přihlašovat pokaždé, když navštívíte web nebo použijete aplikaci, snížíte tím šanci, že je zkontrolujete, kdykoli vás začne nudit nebo rozptylovat.
Krok 4. Vypracujte plán, který postupně omezí používání sociálních médií
Pokud například plánujete pauzu v sociálních médiích mezi Vánoci a Novým rokem, snažte se omezit používání sociálních médií v období před Vánoci. Začněte omezovat zhruba 10 dní před tím, než si hodláte dát pauzu. Částka, o kterou omezíte, závisí na tom, jak moc používáte sociální média.
Pokud například používáte sociální média dvě hodiny denně, omezte používání sociálních médií na 1,5 hodiny 10 dní před přestávkou. Poté, sedm dní před plánovaným zahájením přestávky na sociálních sítích, zkraťte jednu hodinu denně. Čtyři dny před přestávkou zkraťte na 30 minut denně
Krok 5. Dejte svým přátelům a rodině vědět, že si dáte pauzu
Během období snižování používání sociálních médií možná budete chtít dát vědět svým přátelům a sledovatelům sociálních médií, že si brzy uděláte přestávku v sociálních médiích. To lidem dá vědět, proč na jejich zprávy neodpovídáte, a zabráníte jim dělat si starosti, jakmile začne vaše přestávka na sociálních médiích. Pomůže vám to také udržet vaši odpovědnost vždy, když vytáhnete telefon a začnete otevírat aplikaci.
Pokud si přejete, můžete naplánovat zobrazování příspěvků, i když budete mít přestávku. Existují aplikace třetích stran, které vám umožňují naplánovat příspěvky na Instagram, Facebook a další platformy sociálních médií
Krok 6. Připomeňte si, proč si dáváte pauzu
Bez dobré příčiny budete těžko udržovat čas mimo sociální média. Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít dočasně ukončit sociální média. Možná budete chtít více času se svými přáteli a rodinou. Možná vás už nebaví používat každý den. Ať už je váš důvod jakýkoli, umíte jej jasně formulovat, abyste mohli odpovídat lidem, kteří se ptají - protože se '' budou '' ptát.
- Možná budete chtít mít seznam po ruce, abyste si připomněli, proč si dáváte pauzu od sociálních médií.
- Je také důležité umět identifikovat, proč chcete přestávku na sociálních médiích, abyste zůstali silní, když začnete mít pocit, že už nechcete pokračovat. V těchto chvílích si můžete připomenout: „Ne, odmítám používat sociální média, dokud neskončí moje určená přestávka, protože chci trávit více času se svou rodinou.“
ODBORNÁ TIP
Pokud se po použití sociálních médií cítíte vyčerpaní, malátní, závistiví nebo úzkostliví, pravděpodobně si potřebujete odpočinout.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Krok 1. Deaktivujte svůj účet
Pokud například v telefonu obvykle přistupujete k sociálním médiím, odstraňte aplikace z telefonu. Pokud ve svém počítači používáte sociální média, ponechte počítač po dobu přestávky v používání sociálních médií vypnutý. Méně extrémní alternativou je jednoduše vypnout upozornění na sociální média na vámi zvoleném zařízení, abyste nebyli v pokušení podívat se.
Pokud vypnete oznámení, nezapomeňte vypnout také e -mailová oznámení
Krok 2. Odstraňte svůj účet
Pokud během přestávky na sociálních sítích zjistíte, že jste zdatnější, šťastnější a produktivnější, možná budete chtít přestávku prodloužit na úplné vymazání sociálních médií. V takovém případě se nadobro rozloučíte se sociálními médii.
- Proces smazání vašeho účtu se liší podle platformy sociálních médií. Obvykle je to rychlé a snadné a vyžaduje to jednoduše přejít přes možnosti uživatelské nabídky do sekce zabývající se vaším účtem (která se obvykle nazývá „Váš účet“). Odtud klikněte na „Odstranit můj účet“(nebo podobnou výzvu) a potvrďte své rozhodnutí.
- Pamatujte si, že pokud budete chtít později znovu přejít na konkrétní platformu sociálních médií, můžete, i když byste začínali od nuly.
Krok 3. Přeformulujte rozhodnutí dát si pauzu od sociálních médií
Je snadné si představit přestávku na sociálních médiích jako vyloučení něčeho. Místo toho ale berte svůj čas bez sociálních médií jako osvobození od požadavků, které jste na sebe možná nevědomky kladli, abyste neustále zveřejňovali nový obsah a zapojovali se do interakcí se sociálními médii. Místo zveřejňování na sociálních médiích se nyní můžete jednoduše soustředit na to, abyste si užili cokoli, co děláte, ať jste kdekoli.
Zkuste si s sebou nechat malý deník a napište si do něj, kdykoli zjistíte, že váš den byl lepší, než obvykle, když neustále kontrolujete sociální média
Krok 4. Rozptýlete se, abyste se dostali přes tu těžkou část
Pravděpodobně bude pár dní, kdy vám opravdu bude chybět být na sociálních sítích. Ale po čase - tři dny, pět dní nebo dokonce týden v závislosti na tom, jak jste připojeni k používání sociálních médií - začnete pociťovat nutkání používat sociální média na ústupu. Zůstaňte v tomto drsném období silní a vězte, že to přejde. Existuje několik způsobů, jak se vyhnout pokušení a dočasné depresi. Můžete například:
- Podívejte se na film s přáteli
- Vezměte si čtení tím, že popadnete knihu z police
- Věnujte se novému koníčku, jako je oprava kola nebo hra na kytaru.
Krok 5. Rozpoznat vykonstruovanou povahu obsahu sociálních médií
Na sociálních médiích mnoho lidí zveřejňuje pouze své nejlépe vypadající fotografie a zřídka-pokud vůbec-zveřejňuje negativní věci ze svého života. Jakmile uvidíte tuto pečlivě vypočítanou dýhu dokonalosti, začnete se cítit odcizenější a skeptičtější vůči celému podniku. Tento pocit odcizení vás učiní ochotnějšími si odpočinout od sociálních médií.
Krok 6. Před obnovením používání sociálních médií přemýšlejte
Pokud se rozhodnete, že v určitém okamžiku budete chtít pokračovat v používání sociálních médií, možná budete chtít nějaký čas zvážit své rozhodnutí. Vytvořte si seznam pro a proti, který vám pomůže identifikovat důvody, proč chcete obnovit používání sociálních médií.
- Mezi vaše profesionály mohou například patřit věci jako „udržujte si přehled o tom, co dělají přátelé“, „máte kde sdílet své dobré zprávy a obrázky“a „zapojte se do konverzace s přáteli o zajímavých novinkách“. Mezi vaše nevýhody však mohou patřit věci jako „nechat se frustrovat politickými příspěvky“, „ztrácet čas příliš častou kontrolou svého účtu“a „zbytečně si dělat starosti s věcmi, které jsem zveřejnil“.
- Porovnejte svá pro a proti, abyste se mohli rozhodnout, která možnost má největší přínos, a učinit rozhodnutí.
- Pokud budete pokračovat v používání sociálních médií, možná budete chtít na sebe určitá pevná omezení. Můžete si například vyhradit dva 15minutové časové rámce denně, abyste se zapojili do sociálních médií a zůstali odhlášeni ze svých účtů kdykoli jindy.
Metoda 3 ze 3: Hledání náhradních aktivit pro používání sociálních médií
Krok 1. Spojte se se svými přáteli mimo sociální média
Sociální média nejsou jediným způsobem, jak zůstat v kontaktu s lidmi. Místo toho, abyste dostávali informace o tom, co vaši přátelé dělají, prostřednictvím sociálních médií, zavolejte jim nebo jim pošlete e -mail nebo textovou zprávu. Zeptejte se jich: „Co chystáte později? Chtěli byste si dát pizzu a pobavit se? “
Krok 2. Seznamte se s novými lidmi
Bez neustálého instinktu kontrolovat sociální média se budete více angažovat ve světě kolem vás. V autobuse navažte rozhovor se svým spolubydlícím. "Dnes je nádherné počasí, že?" můžete říci.
- Můžete se také zapojit do své komunity. Vyhledejte místní charitativní nebo neziskové organizace, které nabízejí dobrovolnické příležitosti. Možná budete moci být dobrovolníkem ve své místní vývařovně, potravinové bance nebo organizaci pro stavbu domů (jako Habitat for Humanity).
- Podívejte se na místní kluby a skupiny na Meetup.com. Tato stránka umožňuje lidem spojit se a sdílet své oblíbené zájmy, včetně filmů, knih a jídel. Pokud nevidíte skupinu, která vás zajímá, založte si vlastní!
Krok 3. Přečtěte si noviny
Sociální média nejsou jen skvělým nástrojem pro komunikaci a sledování toho, co dělají ostatní. Je to také často primární způsob získávání zpráv. Ale i bez sociálních médií můžete zůstat informováni. Chcete -li si přečíst denní zprávy, přečíst si noviny, navštívit stránky svého oblíbeného dodavatele zpráv nebo si z místního novinového stánku pořídit časopis pokrývající aktuální události.
Krok 4. Dohnat čtení
Mnoho lidí má dlouhý počet nevyřízených knih, které si slíbili, že se „jednoho dne“dostanou. Nyní, když si dáváte pauzu od sociálních médií, přišel váš „jednoho dne“. Usaďte se do útulného křesla s hrnkem teplého čaje a jednou z knih, které se vám zdají nejzajímavější.
Pokud rádi čtete, ale nemáte k dispozici vlastní knihy, navštivte místní veřejnou knihovnu a prohlédněte si několik svazků, které se zdají zajímavé
Krok 5. Uspořádejte svůj dům
Prach, vysajte a umyjte nádobí. Projděte si skříň a identifikujte oblečení, které už nenosíte. Vezměte je do antikvariátu a darujte. Projděte si své knihy, filmy a hry a hledejte ty, se kterými jste ochotni se rozloučit. Dejte je k prodeji na Craigslist nebo eBay.
Krok 6. Postarejte se o podnikání
Využijte čas, který byste jinak věnovali procházení sociálních médií, na odpověď na vaši další korespondenci (e -mail nebo hlasovou schránku). Začněte se školními projekty nebo dokončete domácí úkoly. Pokud pracujete z domova, využijte čas sociálních médií k vyhledání nových klientů nebo zdrojů příjmů.
Krok 7. Buďte vděční za to, co máte
Udělejte si přehled o všem a všem ve svém životě, za které jste vděční. Vytvořte si například seznam přátel a rodiny, kteří jsou vám vždy k dispozici, když jste dole. Vytvořte si další seznam svých oblíbených věcí nebo míst - například místní knihovny nebo herní sbírky. To přesměruje vaši pozornost na sociální média a usnadní vám to, abyste si od toho odpočinuli a udrželi si ho.
