Sociální média a internet jsou výkonné nástroje, které jsou důležitou součástí našeho každodenního života. Používáme je k učení, komunikaci, práci a dalším. Někdy nás však přílišné používání sociálních médií a internetu může přemoci a negativně ovlivnit další aspekty našeho života. Pokud máte pocit, že v dnešní době trávíte příliš mnoho času online, vyzkoušejte některé z tipů v tomto seznamu, abyste omezili používání sociálních médií a internetu.
Kroky
Metoda 1 z 11: Sledujte, kde trávíte nejvíce času
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zjistěte, kde začít omezovat používání sociálních médií a internetu
Pomocí aplikace jako RescueTime ve svém počítači zjistíte, jaké weby a sociální média používáte nejčastěji. Pokud máte iPhone, použijte vestavěnou funkci „Čas u obrazovky“a podívejte se, na jakých sociálních médiích a dalších internetových aplikacích trávíte nejvíce času.
- Pokud používáte čas u obrazovky, nezapomeňte si zapamatovat heslo.
- Ke sledování využití existují další aplikace třetích stran pro telefony Android. Telefony Google mají vestavěnou funkci nazvanou Wellbeing.
- Jakmile získáte představu o tom, kde většinu času trávíte na svých zařízeních, můžete začít zkoušet různé způsoby, jak tyto weby a aplikace přestat navštěvovat.
Metoda 2 z 11: Omezte používání telefonu pomocí aplikace
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je ironií, že existují aplikace, které vám pomohou dostat se ze smartphonu
Vyberte si aplikaci, která vám umožní blokovat určité aplikace, jako je Facebook a Instagram, a omezit se pouze na potřebné internetové funkce, jako je pracovní e -mail. Nebo se rozhodněte pro aplikaci, která vám umožní úplně zamknout telefon na stanovenou dobu nebo v určitých hodinách.
- Offtime (pro iOS a Android) vám například umožňuje blokovat rušivé sociální média a další aplikace a vybírat z filtrovaných režimů, jako je „práce“, „rodina“a „já čas“, abyste si mohli zajistit přístup k určitým věcem, které potřebujete.
- Moment (pro iOS) je další možností. Umožňuje vám sledovat využití zařízení a nastavovat limity pro sebe. Upozorní vás, kdykoli překročíte limity, které jste nastavili.
- Nebo existuje Flipd (pro iOS a Android), který vám umožní zamknout telefon na určitou dobu. Jakmile telefon zamknete, aplikaci již nelze obejít. Musíte počkat, až vyprší čas!
Metoda 3 z 11: Zakažte na zařízeních oznámení ze sociálních médií
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oznámení spustí téměř nedobrovolnou reakci na přihlášení
Přejděte do nastavení aplikace ve svém zařízení pro každou aplikaci sociálních médií a vypněte všechna oznámení. Díky tomu vás nebudou neustále bzučet, hučet a pípat, abyste si zkontrolovali sítě sociálních médií.
Pokud nepotřebujete být naléhavě upozorňováni na příchozí pracovní e -maily, pokračujte a vypněte také e -mailová oznámení
Metoda 4 z 11: Nainstalujte rozšíření prohlížeče k blokování webů
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Rozšíření prohlížeče vám umožňují blokovat určité stránky ve vašem počítači
Začněte blokováním stránek sociálních médií, jako jsou Facebook, Instagram a Twitter. Přidejte do svého seznamu blokování také další weby, které vás ruší. Počítač tak můžete používat pouze k práci nebo jiným nezbytným věcem.
- Například StrictWorkflow (zdarma pro Chrome) vám umožňuje přihlásit se do fáze soustředěné pracovní doby, během které vám zabrání navštívit jakékoli weby, které si vyberete.
- Nebo je tu StayFocusd, který vám umožní blokovat weby natrvalo nebo po stanovenou dobu každý den.
Metoda 5 z 11: Omezte, jak často kontrolujete svá zařízení
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Postupně se odstavte od sociálních médií a internetu
Pokud zjistíte, že každých 15 minut kontrolujete sociální média nebo procházíte internet, začněte tím, že své kontroly omezíte na každých 30 minut. Když to bude snazší, prodlužte dobu mezi použití na 45 minut nebo 1 hodinu.
- Pokud je pro vás opravdu těžké vyhýbat se častému popadání telefonu nebo jiného zařízení, dejte rušivé zařízení do jiné místnosti, aby to bylo snazší.
- Nebo vložte zařízení mezi tašky do tašky nebo do skříně, abyste jej udrželi mimo dosah paže a odstranili pokušení.
Metoda 6 z 11: Naplánujte si internetový čas
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvořte jasné rozdělení mezi internetovým časem a časem pro jiné věci
Vyberte si ráno čas na kontrolu e -mailů, zpravodajských serverů a dalších věcí, na které se rádi díváte na internetu. Udělejte si hranici pro uzavření internetu a soustřeďte se na jiné činnosti a povinnosti.
- Můžete se například rozhodnout, že od 9 do 10 hodin budete moci kontrolovat a odpovídat na e -maily a informovat se o nejnovějších zprávách. Poté je čas soustředit se na práci, rodinu nebo jiné důležité věci.
- Přestaňte používat technologii 30–60 minut před spaním. Používání technologie těsně před spaním může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Zkuste před spaním udělat něco analogického, jako je čtení knihy nebo deníku.
Metoda 7 z 11: Během aktivit vypněte telefon
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odeberte možnost povinně kontrolovat sociální média
Vypněte telefon, když řídíte, na schůzce, při jídle, venku s přáteli nebo v posilovně. Procvičujte si veškerou pozornost tomu, co právě děláte, místo abyste se rozptylovali procházením kanálů sociálních médií nebo používáním jiných aplikací.
Ještě lépe, nenoste telefon nikam, pokud jej opravdu nepotřebujete! Tímto způsobem zcela odstraníte pokušení dostat se online
Metoda 8 z 11: Odstraňte aplikace sociálních médií ze zařízení
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to drastické, ale pokud aplikace neexistují, nemůžete je použít
Odinstalujte z telefonu nebo tabletu aplikace jako Facebook, Instagram a Twitter. Tímto způsobem je můžete zkontrolovat pouze z počítače, takže je méně pravděpodobné, že to budete dělat tak často.
- Pokud zjistíte, že jen 1 nebo 2 aplikace vysávají váš čas, můžete začít tím, že odstraníte jen ty a uvidíte, jestli to pomůže omezit používání sociálních médií. Pokud například trávíte hodiny procházením Instagramu, zbavte se toho.
- Můžete také zkusit přesunout aplikace na jinou obrazovku, než je domovská obrazovka na vašich zařízeních, aby se palec nedostal přímo k nim, když zvednete telefon nebo tablet.
Metoda 9 z 11: Pravidelně dělejte digitální přestávky
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Omezte používání sociálních médií a internetu po stanovenou dobu každý týden
Vyberte si čas, kdy nepotřebujete kontrolovat svůj pracovní e -mail nebo používat zařízení k jiným zásadním činnostem. V tomto období se zavažte, že nebudete kontrolovat sociální média ani vůbec nepoužívat internet a opakovat to každý týden. Využijte čas a věnujte se jiným aktivitám, jako je trávení času s rodinou, setkání s přáteli nebo dokončení osobního projektu.
- Můžete se například rozhodnout přejít do režimu offline od 17 hodin. v pátek a nedovolte si 24–48 hodin kontrolovat sociální sítě nebo znovu používat internet.
- Je v pořádku nastavit některé výjimky, například povolit používání aplikace mapy pro trasy nebo videohovory s rodinou.
Metoda 10 z 11: Dělejte hobby bez obrazovky alespoň 1 hodinu týdně
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hobby vám dává něco, čím můžete trávit čas, a ne internet
Udělejte si lekci jógy, začněte se učit hrát na nástroj, začněte zahradničit, přihlaste se do posilovny nebo dělejte cokoli jiného, co vás zajímá. Na začátku si dejte závazek, že koníčku věnujete jen 1 hodinu týdně, poté hodiny postupně navyšujte nebo se věnujte více koníčkům.
Při zvoleném koníčku vypněte telefon nebo skryjte svá zařízení, aby vás nerušily ani nerušily sociální sítě a internet
Metoda 11 z 11: Trávit více času s přáteli offline
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si místo pro naplánování osobních sociálních aktivit
Jednou týdně si zajděte na večeři s přáteli, sejděte se se skupinou lidí o víkendu na túru nebo se obraťte na lidi, které jste nějakou dobu neviděli, a naplánujte si schůzku. Pokud máte pocit, že nemáte s kým trávit čas, oslovte známé a požádejte je, aby se k vám přidali na oběd nebo kávu - vždy si můžete najít nové přátele!
