Sociální média se stala důležitým prostředkem interakce s ostatními, ale přílišná expozice sociálním médiím může negativně ovlivnit sebevědomí. To se může stát z různých důvodů, například proto, že si svou vlastní hodnotu zakládáte na počtu lajků, které získáte, nebo proto, že se srovnáváte s jinými lidmi. Závislost na sociálních médiích může také vést k emocionálním vzestupům a pádům, což vede k úzkosti a depresi. Nedostatek komunikace tváří v tvář může narušovat náš vztah k ostatním, což snižuje sebevědomí. Abyste se vyhnuli nástrahám sebeúcty sociálních médií, omezte celkovou spotřebu, vyhněte se přehnaně negativnímu obsahu a jděte na instruktážní nebo inspirativní média. Rozvíjejte silné vztahy se svými přáteli a rodinou a pracujte na rozvoji zdravé úrovně sebeúcty.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa používání sociálních médií
Krok 1. Sledujte sami sebe na příznaky závislosti na sociálních médiích
Sociální média mají na váš mozek stejné chemické účinky jako nikotin a další návykové látky. To má za následek emocionální vzestupy a pády spojené se získáním vaší opravy a následnými výběry.
- Hledejte známky nervozity, pokud si nekontrolujete účty, neschopnost delší dobu bez sociálních sítí, smutek nebo osamělost, pokud nemáte žádná oznámení, nebo zanedbávání offline povinností nebo každodenních funkcí ve prospěch online interakce.
- Studie ukazují, že sociální média mohou být ještě návykovější než cigarety a že abstinenční příznaky mohou napodobovat ty, kteří s drogou nebo alkoholem přestávají.
- Pokud zjistíte, že závislost na internetu nebo sociálních médiích narušuje každodenní život, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Krok 2. Omezte spotřebu sociálních médií
Zkuste vymazat aplikace sociálních médií z mobilního zařízení, abyste se odradili od jejich kontroly každých pár minut. Můžete je také odebrat z domovské obrazovky zařízení, aby byly trochu méně přístupné. Pracujte na tom, aby byl váš telefon co nejdéle mimo dohled, zvláště když jste s jinou osobou.
- Věnujte pozornost tomu, jak dlouho můžete bez kontroly účtů na sociálních médiích, e -mailu nebo textů. Všimněte si toho, že v průběhu dne budete trvat dvakrát tak dlouho, pak třikrát déle a tak dále.
- Pokaždé, když máte pokušení zkontrolovat sociální média, zkuste udělat něco jiného. Zkuste nakreslit doodle nebo ručně napsat malou poznámku příteli.
Krok 3. Vytvořte zóny a hodiny bez technologie
Určete ve svém domě prostory, kde nejsou povolena mobilní zařízení. Vaše ložnice je skvělý začátek, protože zírání na obrazovku před spaním vám může zabránit v dobrém spánku. Vyberte si několikrát během dne, kdy je technologie mimo limity, a zavažte se dodržovat svou rutinu.
- Nekontrolujte si například telefon hodinu před ulehnutím do postele a hodinu po probuzení jej držte mimo limity. Pokud jste na probuzení závislí jako na budíku, zvažte pořízení samostatného budíku, abyste se nemuseli pokoušet kontrolovat e -maily, texty, příspěvky na zdi nebo „lajky“.
- Zkuste se omezit na dvě nebo tři 10minutové relace kontroly sociálních médií denně. Jako odměnu můžete také použít kontrolu sociálních médií. Můžete si například dovolit kontrolovat sociální média po dobu několika hodin po dobu 10 minut a nekontrolovat je kdykoli jindy během dne.
- Vypněte automatická oznámení, aby vám telefon celý den nebzučel.
Krok 4. Přejděte na vzdělávací, inspirativní nebo pozitivní obsah
Sociální média mohou představovat obrázky, díky nimž máme pocit, že bychom nikdy nemohli dosáhnout určitého vzhledu. Bombardováním se obrázky, které považujete za nedosažitelné, se můžete cítit méně sebevědomí ohledně svého těla, oblečení, které nosíte, nebo jakéhokoli jiného způsobu, jakým se rozhodnete reprezentovat sebe. Filtrujte obsah, který vás činí sebekritickými, a vyhledejte konstruktivní a pozitivní zdroje výuky nebo vzdělávání.
Místo obsahu, který je pouze na základě obrázků, hledejte pokyny, například jak sestavit konkrétní vzhled, vytvořit lepší dietu nebo dodržovat skvělou cvičební rutinu
Krok 5. Nečtěte komentáře
Předpokládejme, že někdo zveřejnil dlouhý komentář reagující na váš stav, a podle první věty poznáte, že je negativní. Nebojte se to ani přečíst! Jakmile na své stránce uvidíte něco negativního, přestaňte ji číst, smažte a pokračujte.
Zkuste nečíst komentáře k příspěvkům na veřejných stránkách a nezapojujte se do komentátorských válek. Je to ztráta času a nepotřebujete zbytečné drama
Krok 6. Nezávislost na sociálních médiích zvyšuje sebevědomí
Je to lákavé, ale snažte se nepoužívat sociální média jako způsob, jak si zvýšit sebevědomí. Vyhněte se zveřejňování obrázků, abyste získali komplimenty a „lajky“. Snažte se, aby počet retweetů nebo komentářů, které obdržíte, byl měřítkem vaší vlastní hodnoty.
Krok 7. Vyhněte se porovnávání
Zkuste se nedívat na to, jak se někdo reprezentuje na sociálních sítích, a dělejte o sobě soudy na základě jejich příspěvků. Připomeňte si, že je kolem toho spousta štěstí, když uvidíte obrázky někoho, jak se skvěle baví a začnete žárlit.
Nedívejte se například na obrázek na Pinterestu nebo Instagramu a neříkejte si: „Vypadají mnohem lépe než já“nebo „Nikdy bych ten pohled nedokázal stáhnout“. Místo toho řekněte něco jako: „Jejich styl je opravdu inspirativní - opravdu se mi líbí, jak tyto vzory vypadají společně“nebo „To vypadá jako taková zábava; Měl bych to někdy zkusit."
Krok 8. Pamatujte, že sociální média jsou hlavní rolí
Když uvidíte účty sociálních médií jiných lidí, připomeňte si, že jde o upravené verze. Neposkytují celkový obraz se všemi jeho vzestupy a pády, takže se snažte nemyslet na to, co vidíte jako celý příběh. To vám pomůže vyhnout se žárlivosti, kritice sebe sama nebo soudit ostatní pouze podle toho, co vidíte online.
Krok 9. Používejte sociální média k vytváření sítí a udržujte krok se známými
Nepoužívejte sociální média jako primární prostředek k udržení klíčových vztahů. Omezte jeho roli ve vašich nejdůležitějších přátelstvích, ale využijte výhod jeho praktických hodnot. Pomocí sociálních médií můžete zůstat v kontaktu se známými na dálku nebo vybudovat svou profesionální síť.
Studie ukazují, že sociální média se stala nezbytnou pro rozvoj sociálního kapitálu, ale jeho přehánění může narušit náš vztah k ostatním, což zase ovlivňuje naše sebevědomí. Pokuste se na sociální média pohlížet spíše jako na praktický nástroj než na primární prostředek socializace
Krok 10. Řekněte někomu, jestli jste šikanováni
Šikana na sociálních sítích je vážným problémem. Pokud vás někdo obtěžuje online, například tím, že k vám nebo o vás dělá průměrné komentáře, zveřejňuje vaše trapné fotky nebo dělá jiné věci, kvůli kterým se cítí obtěžován, řekněte to někomu. Promluvte si s důvěryhodným dospělým, jako je rodič, učitel, školní poradce nebo náboženský vůdce.
Metoda 2 ze 3: Budování silnějších vztahů
Krok 1. Strávte kvalitní, mediální volný čas se svými přáteli a rodinou
Bez dostatečné komunikace tváří v tvář můžeme ztratit schopnost číst neverbální řeč těla a jemné hlasové narážky, které nám pomáhají vztahovat se k ostatním lidem. Tato neschopnost interpretovat neverbální komunikaci snižuje sebevědomí a zvyšuje úzkost, zejména v sociálních situacích v reálném světě.
- Promluvte si s přítelem o tom, že byste si jednou za pár dní nebo jednou týdně dali kávu. Když jste s někým v autě, odložte telefony a využijte čas na konverzaci.
- Pokud jste přirozeně stydliví, zkuste se vyzvat, abyste překonali svou plachost. Zkuste si s někým rychle popovídat, zatímco čekáte ve frontě. Zeptejte se svého spolužáka nebo kolegy z práce, jak probíhá jejich den, jaké má koníčky nebo na počasí v daném týdnu.
- Stanovte pravidlo, že nikdo nesmí mít telefon během jídla a během jiných určených volných časů pro média.
Krok 2. Mějte důležité konverzace osobně
Protože sociální média snižují naši schopnost interpretovat neverbální narážky, je důležité vyhnout se důležitým konverzacím online. Pokud máte s někým problém prodiskutovat, udělejte to z očí do očí. To vám pomůže vyhnout se nesprávnému výkladu prohlášení jako zlého, přehnaně kritického nebo urážlivého.
- Řekněte například, že chcete někoho pozvat ven, rozejít se s ním nebo konfrontovat přítele ohledně problému. Odeslání textové zprávy nebo zprávy na sociální média se může zdát méně zastrašující, ale pouze to zvýší šance na vyfouknutí věcí nepřiměřeně.
- Zapojení komunikace tváří v tvář nám pomáhá naučit se lépe zvládat rizikové sociální situace a mít zdravou úroveň sebeúcty zahrnuje navigaci v těchto emocionálně rizikových situacích.
Krok 3. Kultivujte vztahy se svou nejbližší rodinou
Komunikace tváří v tvář je důležitou součástí zdravého sebevědomí a zapojení lidí, se kterými žijete, je nejjednodušší místo, kde začít. Pokud žijete se svými rodiči, snažte se navázat silné spojení tím, že jim umožníte účastnit se vašeho života. Požádejte je, aby vám poradili, umožněte jim, aby vám nastavili pravidla, a společně provádějte činnosti.
Pokud jste rodič, jděte svému dítěti dobrým příkladem omezením vlastní spotřeby sociálních médií. Nastavte domácí pravidla týkající se omezování technologií a při interakci věnujte svému dítěti plnou pozornost. Zeptejte se jich na jejich den, zkuste prodiskutovat témata, která je zajímají, a řekněte jim, že jste vždy připraveni diskutovat o problémech nebo o čemkoli, co je stresuje
Krok 4. Promluvte si s přáteli po telefonu
Posílání textových zpráv nebo odesílání zpráv na sociální média může být rychlejší, snazší a méně zastrašující, ale zkuste si vyhradit čas a držet krok s přáteli po telefonu. Komunikace s ostatními výhradně online nebo prostřednictvím textu nás ve skutečnosti činí osamělejšími, a tím snižuje pocit vlastní hodnoty.
Podobně jako s někým hovoříte osobně, telefonní hovory posilují mezilidské dovednosti, což pomáhá posílit sebevědomí
Metoda 3 ze 3: Péče o sebeúctu
Krok 1. Věnujte čas poznávání sebe sama
Zapracujte na poznávání sebe sama a vyhraďte si čas na tiché zamyšlení. Zvažte svůj talent, koníčky, zájmy a další faktory, díky nimž jste jedineční. Zamyslete se nad základními hodnotami, které utvářejí to, kým jste, jako upřímnost, loajalita nebo odpovědnost.
Krok 2. Rozhodujte se sami za sebe, místo abyste potěšili ostatní
Odhodlejte se dělat rozhodnutí, která jsou v souladu s tím, kým jste, místo toho, abyste se snažili potěšit ostatní. Dělejte věci, které máte rádi a u kterých cítíte, že vám pomohou identifikovat, kdo jste, místo aby dělali věci tak, aby si vás lidé mysleli, že jste skvělí.
Hrajte svůj oblíbený sport, zpívejte, tancujte, dobrovolně se věnujte své oblíbené věci nebo dělejte cokoli, kvůli čemu máte pocit, že vyjadřujete své pravé já
Krok 3. Snažte se nevytvářet samostatnou osobnost sociálních médií
Když se poznáte, snažte se zajistit, aby to, co zveřejňujete na sociálních sítích, odpovídalo vašemu pocitu sebe sama. Často zveřejňujeme obrázky a statusy, o kterých víme, že samy o sobě nejsou skutečně reprezentativní, ale mohou z nás vypadat skvěle. Klíčovým aspektem nízké sebeúcty je však vytvoření vzdálenosti mezi tím, kým se považujeme za sebe, a tím, jak se reprezentujeme.
Vyhněte se vytváření více účtů sociálních médií pro různé skupiny přátel. To může vytvořit ještě zlomenější pocit sebe sama
Krok 4. Napište si seznam věcí, kterých si vážíte
Pokud vám začne být ze sebe špatně, vezměte si něco k zamyšlení nad aspekty, které milujete a oceňujete. Popadněte pero a poznámkový blok nebo kousek papíru a vytvořte si seznam všeho, za co jste v životě vděční.
Uveďte například své vlastnosti nebo nadání, za které jste vděční. Vytvořte si seznam nezbytností, bez kterých byste nemohli žít, jako je váš domov, zdraví a nejdůležitější lidé ve vašem životě. Zapište si své oblíbené věci o světě kolem vás, jako je vaše oblíbené roční období, oblíbená zvířata, místa, kam rádi chodíte, nebo jaký je to pocit, když vám na obličej svítí slunce
Krok 5. Procvičujte si pozitivní řeč a myšlení
Nepodceňujte se a nemyslete na své interakce negativní myšlenky. Snažte se nevidět věci ve smyslu vše nebo nic a nepokoušejte se věci vyvést z míry.
- Pokud vám například někdo neposílá textové zprávy nebo e -maily, nemyslete si: „Co jsem udělal špatně? Už je to hodina, co jsem jim napsal SMS - musí mě nenávidět! “Místo toho dejte sobě a ostatním lidem prospěch z pochybností a nevnímejte něco jako přijetí textu nebo „lajku“jako měřítko toho, kdo jste.
- Spolu s procvičováním pozitivního myšlení se vyhněte tomu, abyste chyby považovali za osobní selhání. Pokuste se zachovat vyváženou perspektivu a proměňte negativní sebekritiku v konstruktivní příležitosti k sebezdokonalování.
