V tomto digitálním světě je snadné se ocitnout přihlášený, online, psát, komentovat a reagovat téměř každou minutu každého dne. Ať už je to z nutnosti, nebo jen proto, že nechcete, aby vám něco uniklo, můžete mít pocit, že máte digitální přetížení. Možná si budete chtít odpočinout od všech e -mailů, textů, zpráv, komentářů, příspěvků a aktualizací, ale možná nevíte jak. Digitální detox můžete udělat, pokud si to naplánujete, odhlásíte se, využijete čas a uvolníte se zpět do digitálního světa.
Kroky
Část 1 ze 3: Plánování digitálního detoxu
Krok 1. Motivujte se
Rozhodnout se pro digitální detox může být velké rozhodnutí. Po odhlášení se můžete obávat, co vám bude chybět. Možná si dokonce říkáte, co budete dělat se svým časem. Digitální detox můžete provést, pokud si připomenete všechny dobré důvody, proč byste měli věnovat čas odhlášení a odpojení.
- Vytvořte si seznam tří až pěti věcí, které byste chtěli během detoxikace zkusit.
- Můžete například napsat, že chcete pracovat ve své zahradě, organizovat si skříně nebo dohnat staré přátele.
- Připomeňte si výhody detoxikace. Řekněte si například: „Budu se cítit uvolněněji, v souladu se sebou samým a v souladu se svou rodinou a přáteli.“
- Řekněte si, že vám detox poskytne odpočinek od některého z přetížení informací, které možná pociťujete.
Krok 2. Vyberte si, kdy chcete detoxikovat
I když možná budete chtít začít s digitálním detoxem právě teď, měli byste nejprve myslet na načasování svého detoxikace. Rozhodnutí odhlásit se během špičkové pracovní doby nebo kolem zkoušky během školy nemusí být nejlepší rozhodnutí. Vyberte si čas, kdy budete mít méně povinností a kdy budou menší důsledky zmeškání jedné nebo dvou zpráv.
- Přemýšlejte o detoxikaci o víkendu, ve škole nebo o prázdninách. Během těchto dob je méně pravděpodobné, že budete dostávat důležité zprávy.
- Podívejte se do kalendáře a vyberte si čas, kdy nemáte žádné nadcházející termíny nebo důležité události. Tímto způsobem vám neuniknou novinky o nich.
Krok 3. Promyslete logistiku
Možná si neuvědomujete všechny způsoby, kterými jste ve svém každodenním životě závislí na smartphonu a dalších zařízeních. Pokud například používáte telefon jako budík, máte budík, který můžete používat při detoxikaci? Pokud chcete během detoxu poslouchat hudbu, máte rádio? Pokud k navádění autem používáte telefon nebo počítač, máte mapy, abyste se neztratili? Před detoxem si zkuste všimnout všech různých způsobů, kterými se spoléháte na svá zařízení, a přemýšlejte o dalších způsobech, jak splnit své potřeby.
Možná budete také muset přemýšlet o tom, jak to uděláte, pokud se vaše rodina na detoxu neúčastní. Co budete dělat, když všichni sledují televizi? Máte oblast bez digitálního obsahu, kde se můžete stáhnout a číst nebo pracovat na řemeslném projektu? Jak vyplníte čas a vyhnete se pokušení, když ostatní lidé používají svá zařízení?
Krok 4. Rozhodněte se, jak dlouho budete detoxikovat
Digitální detoxikace bude obecně trvat přibližně jeden až dva dny. To vám dává čas spojit se s přáteli a rodinou a dělat některé věci, které jste chtěli dělat. Pokud však máte spoustu povinností, může to být na vás příliš dlouhé. Rozhodnutí o tom, jak dlouho detoxikovat, vám pomůže naplánovat si to a předvídat jakékoli problémy, které mohou nastat během vašeho období detoxikace.
- Zvažte své povinnosti a povinnosti. Jak dlouho můžete digitálně detoxikovat, aniž byste ve své práci zaostávali?
- Myslete na lidi, kteří na vás závisí. Zeptejte se sami sebe, jestli je něco, co byste pro ně během této doby museli udělat online.
Krok 5. Upozorněte předem
Pokud do digitálního detoxu zahrnujete práci nebo školu, možná budete muset dát ostatním vědět, co děláte. Tímto způsobem vám mohou dát vědět, co se děje, a nezmeškáte zprávy o hlavních termínech nebo jiné důležité informace.
- Máte pevnou linku, aby vám někdo mohl zavolat a dosáhnout vás v případě nouze? Můžete také chtít dát rodinným příslušníkům vědět, že je v pořádku, abyste se v případě nouze ukázali neohlášeni.
- Požádejte někoho, aby vás kontaktoval s důležitými zprávami, pokud váš digitální detox bude trvat déle než 12 hodin. Řekněte například něco jako: „Mohli byste mi zavolat na mou pevnou linku, pokud máme v práci aktualizaci plánu?“
- Pokud s lidmi komunikujete především pomocí textových zpráv, e -mailu nebo zpráv, můžete jim dát vědět, co se děje.
Krok 6. Odhlaste se ze sociálních sítí
Nic nemůže zničit digitální detox nebo jakýkoli klidný čas, jako elektronické zařízení, které pípá, bije a cvrliká každé dvě minuty. Pokud zůstanete přihlášeni, usnadníte si rychlé zapnutí zařízení, zejména pokud máte widgety, a kontrolu aktualizací sociálních sítí. Odhlášení a vypnutí všech oznámení pro sociální média vám může pomoci zůstat při detoxikaci.
- Účet nemusíte deaktivovat, ale můžete se z aplikace na svém zařízení odhlásit. Jakmile digitální detox skončí, můžete se znovu přihlásit.
- Než se z aplikace odhlásíte, ujistěte se, že znáte své přihlašovací údaje.
- Pokud se nemůžete nebo nechcete odhlásit ze svých aplikací, vypněte si upozornění a oznámení.
Krok 7. Umístěte svá elektronická zařízení mimo dosah
Když je vaše zařízení přímo po vašem boku, můžete být v pokušení ho zkontrolovat a ujistit se, že vám nic nechybí. Udržování telefonu, tabletu nebo notebooku na dálku vám usnadní digitální detox.
- Pamatujte na přísloví „z dohledu, z mysli“. Umístěte zařízení do skříně, zásuvky nebo někam mimo dohled.
- Pokud potřebujete, požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby vám zařízení během digitálního detoxu ponechal.
Část 2 ze 3: Využijte svůj detox co nejlépe
Krok 1. Pomozte někomu
Jedním ze skvělých způsobů, jak plně využít digitální detox, je strávit nějaký čas tím, že něco uděláte, abyste pomohli někomu jinému. Nemusí to být velká věc, jako je přebarvování jejich domu, ale můžete trvat hodinu nebo dvě, než uděláte něco, co bude výhodné pro někoho jiného.
- Dobrovolně se zapojte do akce nebo organizace, kterou podporujete, nebo se zúčastněte charitativní akce ve vašem okolí.
- Nabídněte svému otci nákupy v potravinách, venčte psa sousedky nebo pomozte své kamarádce umýt auto.
Krok 2. Meditujte a relaxujte
Během digitálního detoxu je skvělý čas na procvičení relaxačních technik a uklidňujících strategií. Když váš detox skončí, tyto strategie vám pomohou uvolnit stres a napětí, když začnete cítit digitální přetížení nebo stres obecně.
- Zkuste věnovat meditaci jen pět až deset minut. Uvolněte se a zkuste se soustředit na svůj dech. Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky unášejí, jemně je vraťte zpět do svého dýchání.
- Procvičte si techniky hlubokého dýchání. Pomalu se nadechněte do břicha, držte ho a poté pomalu vydechněte. Opakujte tyto kroky na několik dechů.
Krok 3. Naučte se něco nového
Jednou z výzev digitálního detoxu je nuda. Můžete být tak zvyklí být online, že nevíte, co dělat se svým časem. Svůj čas během digitálního detoxu můžete využít k vyzkoušení nové aktivity nebo osvojení nové dovednosti.
- Přečtěte si knihu nebo článek na téma, které vás zajímá. Můžete se dokonce jít podívat do knihovny místo na digitální výtisk.
- Vezměte si třídu nebo lekci, abyste se naučili nové dovednosti nebo talent. Vezměte si například hodinu gymnastiky nebo se přihlaste na lekce cizího jazyka.
Krok 4. Socializujte se s blízkými
Může být snadné nechat sociální sítě a zasílání zpráv nahradit komunikaci tváří v tvář nebo dokonce telefonovat. Svůj digitální detox můžete maximálně využít tak, že strávíte alespoň část času s rodinou a přáteli. Tento čas můžete využít k povídání, povídání nebo jen tak k setkávání.
- Věnujte jim svou plnou pozornost, když jste spolu. Nenecháte se rušit svým elektronickým zařízením, podívejte se jim do očí a ukažte jim, že posloucháte.
- Někde je pozvěte nebo přijměte jejich pozvání, aby šli ven. Pusťte si film, dejte si kávu nebo si zahrajte basketbal.
Část 3 ze 3: Snadný návrat do digitálního světa
Krok 1. Přihlaste se najednou k jedné aplikaci
Uvolněte se zpět do digitálního světa. Tímto způsobem nebudete zahlceni informacemi a zábavou. Také vám dá příležitost zamyslet se nad tím, které sociální sítě, aplikace a hry vlastně chcete a potřebujete používat.
- Začněte přihlášením zpět do svého primárního e -mailového účtu. Upřednostněte své zprávy a odpovězte na ty, které potřebujete.
- Odstraňte všechny zprávy, které nejsou důležité, a věnujte několik minut odhlášení odběru všech zpravodajů nebo aktualizací, které ve skutečnosti nepotřebujete.
Krok 2. Omezte se
Po detoxikaci zkuste nastavit limity pro svůj digitální čas. Tímto způsobem se můžete vyhnout zachycení v nekonečném cyklu e-mailů, upozornění, aktualizací a příspěvků.
- Zkuste zkontrolovat e -maily a reagovat na ně pouze ráno (například mezi 9 a 10 hodinou) a na konci dne (od 16:30 do 17:00).
- Vypněte oznámení v aplikacích a webech sociálních médií. Tímto způsobem nebudete v pokušení kontrolovat pokaždé, když vaše elektronické zařízení pípne.
- Omezte čas, který strávíte na sociálních sítích. Můžete například nastavit limit 15 minut pro pobyt na Twitteru nebo Snapchatu.
Krok 3. Proveďte mini detox
Největší užitek z digitálního detoxu získáte, pokud z něj uděláte něco, co budete dělat vícekrát. Nemusíte však celý den nebo déle provádět detoxikaci. Minidetox, i když jen na hodinu nebo dvě, vám může pomoci krátce se nabít a relaxovat.
- Hodinu před spaním považujte za nedigitální čas. Zapněte vibrace vašich elektronických zařízení a vypněte všechna nepodstatná upozornění.
- Dopřejte si pravidelný víkendový detox na pár hodin. Můžete například chtít strávit každou neděli ráno bez elektroniky.
