Sálová cyklistická kola Peloton jsou vybavena integrovanou bezdrátovou dotykovou obrazovkou, která vám umožní streamovat živé hodiny nebo hodiny na vyžádání, abyste si doma skvěle zacvičili. Vaše kolo Peloton musí být dodáno a nainstalováno profesionály, aby jej bylo možné kalibrovat a připojit. Jakmile jste však nastaveni, je používání kola snadné a zábavné! Upravte kolo tak, aby vám bylo pohodlné, a vyberte si první jízdu z nabídky dotykové obrazovky. Nakonec se budete vyjadřovat plynule a možná se dokonce budete chtít připojit ke kmeni jezdců, kteří sdílejí některé z vašich zájmů.
Kroky
Metoda 1 z 5: Nastavení polohy sedadla
Krok 1. Otočením páčky pod sedadlem doleva ji uvolněte
Najděte páku, která upravuje výšku sedadla, umístěnou na rámu kola pod sedadlem. Otočením doleva nebo proti směru hodinových ručiček jej uvolníte. Otočte jím, aby bylo sedadlo dostatečně volné, aby se dalo pohybovat nahoru a dolů.
Nechte páku na sedadle udržovat trochu napětí, aby při nastavování neklouzala úplně dolů
Krok 2. Postavte se vedle kola a posuňte sedadlo tak, aby bylo zarovnáno s vaším bokem
Jakmile je sedadlo dostatečně volné k pohybu, zvedněte ho rukama nahoru nebo dolů. Posuňte sedadlo tak, aby bylo v souladu s kostí vašeho kyčle, aby bylo nastaveno na správnou výšku.
Zarovnání sedadla s kyčelní kostí se doporučuje pro první uživatele, ale nakonec můžete zjistit, že je pro vás pohodlnější jiná poloha sedadla. Například pokud máte opravdu dlouhé nohy, zvednutí sedla o něco výše, než je výška boků, může snížit napětí v kolenou
Krok 3. Utáhněte sedadlo otočením páčky doprava
Zajistěte sedadlo do polohy otáčením páčky na rámu ve směru hodinových ručiček nebo doprava. Otáčejte pákou, dokud sedadlo nedrží pevně a bezpečně.
Spropitné:
Pokud páčka vyčnívá pod určitým úhlem poté, co ji utáhnete, vytáhněte ji a nechte ji směřovat přímo dolů, aby vám při používání kola nepřekážela.
Krok 4. Otočením doleva uvolněte páčku pod sedadlem
Najděte páku, která nastavuje hloubku vašeho sedadla, která se nachází na jeho spodní straně. Otáčením proti směru hodinových ručiček jej uvolníte, abyste mohli snadno posunout sedadlo dopředu nebo dozadu rukama.
Krok 5. Pomocí délky paže upravte sedadlo do správné hloubky
Postavte se vedle svého kola a opřete se loktem o nos nebo o samotnou přední část sedadla. Poté držte loket na sedadle a pokuste se dotknout řídítek konečky prstů. Posuňte sedadlo tak, aby se vaše prsty dotýkaly řídítek.
Používání loktů a konečků prstů je pro začátečníky snadný způsob, jak najít správnou hloubku sedu, ale možná zjistíte, že jiná poloha je pro vás pohodlnější
Krok 6. Otočením páčky doprava utáhněte sedlo
Jednou rukou přidržte sedadlo na místě a otočením páčky doprava jej utáhněte. Pokračujte v otáčení páky tak daleko, jak jen můžete, aby sedadlo drželo pevně a bezpečně na svém místě.
Metoda 2 z 5: Nastavení výšky řídítek
Krok 1. Otočením doleva uvolněte páčku na přední části kola
Najděte páku, která ovládá výšku řídítek umístěných na samém předku kola. Otočením páčky proti směru hodinových ručiček uvolněte řídítka, aby se s nimi dalo pohybovat nahoru a dolů.
Krok 2. Postavte se před sedadlo a položte předloktí pod řídítka
Postavte se s rámem kola mezi nohy a řídítka před sebe. Uchopte řídítka předloktím a mírně pokrčte kolena.
Nepokoušejte se zvednout řídítka zepředu nebo z boku, jinak byste si mohli namáhat záda
Krok 3. Zvedněte řídítka a držte je na místě
Zatlačte na předloktí a zvedněte řídítka. Jakmile dosáhnete požadované výšky, přidržte je na místě a 1 z nich držte pod pažemi.
Spropitné:
Pokud nastavujete řídítka poprvé, nastavte je na nejvyšší nastavení. Později je můžete vždy spustit do pohodlnější polohy.
Krok 4. Utáhněte páčku otáčením doprava, abyste zajistili řídítka
S 1 ramenem, které drží řídítka, aby držely v poloze, druhou rukou otáčejte seřizovací páčkou doprava a utáhněte ji. Pokračujte v otáčení páky tak daleko, jak je to možné, aby řídítka zůstala na svém místě.
Metoda 3 z 5: Připnutí a vyjmutí z kola
Krok 1. Postavte se jednou nohou na každou stranu rámu kola a pedály leží naplocho
Postavte se doprostřed rámu kola s pedály mezi nohama. Posuňte pedály tak, aby byly vodorovně zarovnány se zemí a logo Peloton směřovalo nahoru.
Logo Peloton musí směřovat nahoru, aby se vám boty vešly do drážek na pedálech
Krok 2. Vložte zarážku 1 boty do drážek pedálu tak, aby vaše prsty směřovaly dolů
Kola Peloton používají pedály „bez klipsen“, takže budete muset obout cyklistické boty se zarážkou na 3 šrouby, která se do nich vejde. Zarovnejte zarážku na spodní straně 1 obuvi s drážkami v horní části 1 pedálů. Namiřte prsty dolů a zasuňte 1 boty do drážek a začněte tlačit dopředu na pedál.
- K připnutí na kolo nemusíte používat boty značky Peloton. Jakákoli cyklistická obuv, která má 3-šroubový úchyt, bude fungovat dobře!
- Druhou nohu držte pevně položenou na zemi, abyste zajistili rovnováhu.
Krok 3. Zatlačte na pedál, dokud neuslyšíte cvaknutí na místo
Při otáčení pedálů projeďte patou chodidla. Pokračujte v tlačení, dokud neuslyšíte „cvaknutí“a vaše obuv nezapadne na místo na pedálu.
Spropitné:
Pokud máte potíže s nasazením na kolo, podržte brzdové tlačítko pod řídítky a vložte plnou váhu na pedál, aby zacvakla bota na místo.
Krok 4. Zasuňte druhou nohu do druhého pedálu a stiskněte dopředu
Posuňte pedály tak, aby ležely naplocho, a zasuňte zarážku druhé boty do drážek v horní části druhého pedálu. Namiřte prsty dolů a projíždějte patou, zatímco otáčíte pedály, dokud neuslyšíte, že zacvaklo na místo.
Krok 5. Vykopněte patu směrem ven a prsty dovnitř, abyste se dostali ven z kola
Kdykoli jste připraveni vystoupit z kola, pedály úplně zastavte. Poté 1 rychlým pohybem vykopněte patu směrem ven a zatlačte prsty směrem k rámu kola. Blokovací mechanismus se uvolní a vy můžete sundat nohu z pedálu. Opakujte pohyb na druhé straně, abyste sundali druhou botu.
Nikdy se nepokoušejte sejmout, když se pedály stále točí, jinak byste se mohli vážně zranit
Metoda 4 z 5: Jízda na kole Peloton
Krok 1. Zapněte kolo Peloton a aktivujte jej zadáním informací o předplatném
Stisknutím tlačítka napájení na dotykové obrazovce zapnete kolo a vyvoláte hlavní nabídku. Podle pokynů na obrazovce zadejte informace, jako je vaše časové pásmo a e -mail, kterým jste zaplatili za předplatné. Vyberte předplatné účtu a klepněte na tlačítko „Aktivovat“.
- Pokud jste obdrželi své kolo Peloton jako dárek, zadejte místo e -mailu aktivační klíč předplatného.
- Přidejte také další jezdce, kteří mohou kolo také používat.
Krok 2. Vytvořte název žebříčku, který vás bude reprezentovat
Když se poprvé přihlásíte na domovskou obrazovku svého kola Peloton, budete vyzváni k vytvoření přezdívky, která se objeví v žebříčku a v seznamu tříd. Vyberte si ten, který vypovídá něco o vás a je relativně jednoduchý a snadno čitelný, aby vám váš instruktor mohl během živé hodiny dát výkřik.
- Pokud jste například matkou doma a chcete být aktivnější, můžete si vybrat přezdívku jako „FitMomEmma“. Nebo pokud jste v raném věku, můžete si vybrat něco jako „ZeroDarkThirtyRider“.
- Vyhněte se vulgárním nebo komplikovaným názvům žebříčků, jako je „xX_JR1996M_xX_“, které mohou být obtížně čitelné.
- Název vašeho žebříčku může napovědět, kdo jste, což vám pomůže najít jezdce s podobnými osobnostmi a zájmy.
Krok 3. Podívejte se na výukový program Peloton 101, pokud jste na kole úplně nový
Jakmile jste přihlášeni na domovskou obrazovku, vyhledejte v seznamu možností videa sérii videí označenou „Peloton 101“. Pokud s jízdou na kole Peloton teprve začínáte, věnujte si chvíli procházení videí, abyste se s kolem mohli ještě lépe seznámit.
Pokud jste připraveni na jízdu, nemusíte sledovat všechny návody najednou. Vždy se můžete podívat později
Krok 4. Vyberte si jízdu na vyžádání, kterou můžete jet kdykoli chcete
Jakmile jste přihlášeni, podívejte se v nabídce na obrazovce na seznamy jízd, které si můžete vybrat. Pokud si nemůžete nastavit čas zahájení živé hodiny, nebo si jen chcete vybrat vlastní jízdu ve svůj vlastní čas, vyberte nabídku na vyžádání. Procházejte možnosti a přečtěte si popisy, které vám připadají přitažlivé.
- Během jízd na vyžádání můžete stále ukládat své statistiky a detaily, abyste se k nim mohli později vrátit a přidat si tak své celkové skóre z jízdy.
- Podívejte se na typ jízdy, abyste našli tu, která je pro vás to pravé. Vyberte si například jízdu „Začátečník“, pokud jste na kole nováčkem, nebo si vyberte jízdu „Zóna srdeční frekvence“pro jízdu zaměřenou na kardio.
Krok 5. Připojte se k živé jízdě, pokud se chcete zúčastnit v reálném čase
Zkontrolujte na domovské obrazovce časy nadcházejících živých jízd a připojte se k hale asi 10 minut před zahájením jízdy, abyste se mohli zúčastnit rozcvičky a diskuse ve třídě. Budete se moci aktivně účastnit v reálném čase a klást otázky nebo dostávat zpětnou vazbu od instruktora.
Při první živé jízdě dostanete pokyn od instruktora
Krok 6. Vyberte jízdu s přídavkem, aby se vaše výsledky zobrazily na živém žebříčku
Pokud se nemůžete vydat na živou jízdu, můžete si vybrat jednu z nabídky doplňků a zúčastnit se předem nahrané jízdy s aktivním žebříčkem. Účastní se vás jezdci v reálném čase a budete si moci ukládat své statistiky za jízdu, čímž přispějete k celkovému skóre z jízdy.
Doplňková jízda je skvělá volba, pokud máte určité instruktory, kterým dáváte přednost, ale nemůžete vždy projet naživo
Krok 7. Během jízdy se řiďte pokyny svého instruktora
Kdykoli začíná jízda, řiďte se pokyny instruktora, abyste ze své jízdy mohli vytěžit maximum a zároveň zajistit, abyste ji zvládli bezpečně. Když váš instruktor řekne, abyste zrychlili, zrychlete! Když vám řeknou, abyste zpomalili, zpomalte. Každá jízda má záměrnou strukturu a tempo, které můžete sledovat.
Bezpečnostní tip:
Vždy sledujte zahřívací a ochlazovací část jízd, abyste nic nezranili a nenamáhali.
Krok 8. Zvyšte odpor otáčením knoflíku odporu ve směru hodinových ručiček
Během jízdy vám váš instruktor řekne, abyste buď zvýšili, nebo snížili odpor. Chcete -li to provést, vyhledejte knoflík odporu na rámu pod řídítky. Otočením doprava zvýšíte odpor a doleva snížíte odpor.
Jak budete mít více zkušeností, stanete se lepšími v hledání správného odporu pro vás
Krok 9. Zatlačte knoflík odporu přímo dolů, abyste použili brzdy
Pokud potřebujete zpomalit nebo rychle zastavit kolo, můžete zabrzdit stisknutím odporového knoflíku přímo dolů. Pokračujte v držení knoflíku, dokud se pedály nezpomalí natolik, abyste je mohli sami zastavit.
Metoda 5 z 5: Učení žargonu
Krok 1. Pomocí programu Peloton picks můžete vyzkoušet různé styly koučování
Každý trenér Pelotonu bude mít svůj vlastní způsob motivace a slovní zásobu, která se mírně liší od ostatních instruktorů. Prozkoumejte možnosti Peloton na domovské obrazovce a vyzkoušejte si jízdy s různými instruktory, abyste si mohli najít takového, který vás bude bavit. Čím častěji s nimi jezdíte, tím lépe poznáte jejich jedinečná znamení a žargony.
Rovněž uvidíte, kdy má každý instruktor naplánované živé jízdy, abyste mohli pracovat na jejich začlenění do svého plánu
Krok 2. Položte ruce na nejširší část řídítek pro 1. pozici
Zaujměte pohodlnou polohu vsedě na sedle kola, známého také jako sedlo. Nakloňte se dopředu s plochými a rovnými zády, uvolněnými rameny a otevřeným hrudníkem, aby se vaše plíce mohly rozšířit. Položte ruce na nejširší část řídítek.
- Kdykoli vám instruktor řekne, abyste se v jízdě vrátili na 1. pozici, jemně se vraťte do této polohy.
- Pokud musíte sáhnout po řídítkách, zkuste si nastavit sedadlo, aby vám bylo bližší a pohodlnější.
Krok 3. Zvedněte se ze sedadla a pokračujte v šlapání do 2. polohy
Otočte knoflíkem odporu ve směru hodinových ručiček, aby pedál vyžadoval více úsilí. Při dalším šlapání se postavte ze sedadla se vztyčenou hlavou a otevřenou hruďou. Umístěte boky tak, aby byly přímo nad pedály, a položte ruce na ohyb řídítek, abyste podpořili horní část těla.
2. pozice se často používá pro pomalé jogy s vysokým odporem ve stoje
Krok 4. Postavte se s boky před pedály, abyste použili 3. pozici
Zvyšte odpor otáčením knoflíku, abyste mohli vyniknout ze sedadla. Zvedněte se ze sedadla se vztyčenou hlavou a otevřeným hrudníkem a při dalším otáčení umístěte boky před pedály. Položte ruce na horní část řídítek, abyste dosáhli stability.
Tato poloha se často používá pro prudká stoupání nebo pro zrychlení do vysokých rychlostí
Spropitné:
Pokud je pro vás třetí pozice příliš obtížná, zkuste použít druhou pozici nebo jednoduše zůstaňte sedět. Jak se vaše vytrvalost a síla jádra zvyšuje, můžete se k tomu propracovat!
Krok 5. Vypočítejte si svou Power Zone, abyste se mohli na jízdách tlačit
Vyberte testovací jízdu „FTP“z knihovny na svém monitoru a dokončete ji, abyste našli své konkrétní zóny, abyste je mohli použít k jízdě v Power Zone. Znalost vašich konkrétních zón vám pomůže pochopit, jak tvrdě se musíte prosadit, abyste v zóně zůstali a vytěžili ze svých jízd maximum.
- Zaměření na jízdy v Power Zone vám také umožní sledovat váš pokrok, jak se budete zlepšovat.
- Vyhledejte v knihovně instruktory Denise Mortona a Matta Wilpersa, aby našli testovací jízdy FTP, které můžete použít k nalezení svých zón.
Krok 6. Rozdejte ostatním pětici klepnutím na jejich profilový obrázek
Během živé nebo doplňkové jízdy můžete poblahopřát jinému jezdci nebo jednoduše pozdravit zasláním „pětky“. Na domovské obrazovce vyhledejte vedle jména v žebříčku profilový obrázek osoby, které chcete pět. Poklepáním na obrázek prstem jim pošlete pětku.
- Druhý jezdec bude informován, že mu pošlete pětku a on může poslat jednoho na oplátku.
- Pokud někdo překoná svůj vlastní rekord nebo pokud jste oba přežili těžké prudké stoupání, pětka je skvělý způsob, jak se navzájem motivovat!
Krok 7. Vydělejte si stoletou košili dokončením 100 jízd
Jakmile dokončíte 100. jízdu, máte nárok na triko Peloton Century, které můžete nosit, abyste mohli předvést svůj úspěch. E -mail hledejte zhruba týden poté, co dokončíte 100. jízdu, nebo se obraťte na tým podpory Peloton a zeptejte se na něj, pokud vám e -mail nepřijde. Samotné tričko je zdarma, ale za zaslání vám bude muset zaplatit poštovné.
- Doprava obvykle stojí přibližně 7 USD.
- Pokud se pokusíte koupit tričko století, než jej vyděláte, bude to stát 100 000 $!
Krok 8. Připojte se ke kmeni, který vás apeluje na nalezení komunity jezdců
Na žebříčku během jízd uvidíte různé skupiny jezdců označených hashtagem, například #PelotonMoms nebo #PowerZonePack. Jsou to „kmeny“nebo skupiny jezdců, kteří mají podobné zájmy a účastní se společných jízd. Připojte se ke kmenu, který sdílí podobné zájmy, abyste s nimi mohli jezdit a udržovat si motivaci.
- Existují například kmeny lékařů, právníků, učitelů, ranních stoupaček a mnoho dalších, ke kterým se můžete připojit.
- Mnoho kmenů má také skupiny na Facebooku, ke kterým se můžete připojit, abyste s nimi mohli komunikovat mimo Pelotonské jízdy.
