Točení je skvělý způsob, jak se dostat do formy! Jízda na kole nezatěžuje vaše klouby, což je skvělé, pokud chcete vypotit páru, aniž byste namáhali kolena nebo boky. Seřízení rotopedu může zpočátku působit zastrašujícím dojmem, pokud jste na něm nikdy nejeli, ale je to docela jednoduché, jakmile víte, kde jsou díly a jak s nimi pracovat. Ne všechny rotopedy jsou vyrobeny stejně, ale díly se dají snadno upravit, takže budete vzhůru a na koni za chvilku!
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna výšky sedadla
Krok 1. Postavte se vedle kola a najděte správnou výšku
Postavte se vedle sedla kola a vezměte na vědomí výšku kyčelní kosti. Můžete také zvednout nohu tak, aby byla rovnoběžná se zemí, a zarovnat sedadlo s horní částí stehna.
Cílem je, aby horní část sedla (nikoli spodní část) byla v souladu s kyčelní kostí
Krok 2. Přitáhněte kolík na přední nebo zadní straně tyče přidržující sedadlo a upravte jej
Postavte se vedle kola a najděte knoflík těsně pod přední částí sedlovky. Bude umístěn vodorovně, aby tyč vyčnívající z knoflíku mohla zablokovat sedadlo na místě. Mírně jej vytáhněte směrem ven a poté zvedněte sedadlo nahoru nebo jej zatlačte dolů, aby byla horní část sedadla v jedné linii s vaší kyčelní kostí.
- Ne všechna kola jsou vyrobena stejně, takže pop-pin může být na zadní tyči směřující k přední části kola nebo směřující dozadu (pryč od držadel).
- Některé knoflíky pop-pin je třeba otočit doleva, než je můžete vytáhnout. Pokud tomu tak je, uchopte ho pevně, abyste jej mohli otočit a poté vytáhnout.
- Možná budete muset při nastavování znovu zastavit a stát vedle, abyste zkontrolovali, zda je sedadlo v souladu s vaším bokem.
Krok 3. Zatlačením knoflíku dovnitř zajistíte sedadlo na místě a sednete si na kolo
Pop-pin uvolněte, aby se zasunul zpět do zamčené polohy. Nebo pokud jste museli otočit knoflíkem, otočte ho úplně doprava, dokud nebude pevně a na svém místě. Zatlačte dolů na sedadlo, abyste se ujistili, že je stabilní, než se dostanete na kontrolu výšky.
- Některé pop-piny se zamykají pouze klouzáním do otvoru jako klíč, takže pokud neuslyšíte cvaknutí, zatlačte sedadlo mírně dolů nebo jím zatřeste, dokud neuslyšíte, že kolík zapadl na místo.
- V závislosti na výrobci můžete na straně tyče zvedající sedadlo vidět číselnou stupnici od 28 do 39. Poznamenejte si toto číslo, abyste si příště mohli zapamatovat svoji dokonalou výšku.
Krok 4. Zajistěte, aby se koleno nezablokovalo, když je vaše noha natažená
Věnujte pozornost tomu, zda je vaše koleno zablokováno, když je vaše noha v poloze 6 hodin (nejníže k zemi). Pokud je zamčený, sesedněte z kola, posuňte sedadlo o 1–2 palce (2,5–5,1 cm) dolů a poté znovu nasedněte na kolo, abyste zkontrolovali polohu kolen.
- Znovu zkontrolujte, zda koleno zůstává nad koulí chodidla (ne nad prstem), když je noha v poloze 6 hodin.
- Při kontrole polohy kolen se ujistěte, že vaše noha není nacpaná do klece. Míč vaší nohy by měl být přímo nad středovými tyčemi pedálů (vřetena).
Spropitné:
Pokud je na obou stranách zrcadlo, zkontrolujte, zda vaše stehna svírají úhel 25 až 35 stupňů, když je jedna noha v poloze 6 hodin a druhá v poloze 12 hodin.
Metoda 2 ze 4: Posunutí sedadla dopředu a dozadu
Krok 1. Použijte délku předloktí, abyste získali představu o své ideální pozici
Ohněte loket tak, aby svíral úhel 90 stupňů. Držte paži tak, aby konečky prstů držely část řídítek nejblíže sedadlu a váš loket byl nejblíže ke špičce sedadla. V ideálním případě umístěte sedadlo tak, aby vzdálenost mezi ním a řídítky byla přibližně s délkou vašeho předloktí s nataženou rukou.
- Pokud jste vysoký nebo máte delší trup, možná budete muset z této vodicí polohy na délku předloktí posunout opěradlo o 1–2 palce (2,5–5,1 cm).
- Pokud máte menší trup, možná s ním budete moci jezdit o 1–2 palce (2,5–5,1 cm) blíže k řídítkům.
- Toto není trvalé pravidlo, takže možná budete muset několikrát nastavit sedadlo dopředu a dozadu, abyste našli polohu, která vám umožní šlapat v dobré formě.
Krok 2. Podívejte se na zadní část kola pod sedadlo a najděte ovládací kolík vpředu/vzadu
Postavte se na zadní část kola a dřepněte, abyste našli vyčnívající knoflík vzhůru nohama. Knoflík bude téměř vždy připevněn k vodorovné tyči, která se posouvá dopředu a dozadu těsně pod a za sedadlo.
- V některých případech je tento knoflík umístěn na spodní straně samotného sedadla.
- Nezaměňujte to s druhým knoflíkem, který zvedá a snižuje sedadlo-to je položeno na stranu a je umístěno na svislé tyči, která drží sedadlo, zatímco toto sedí na spodní straně sedadla nebo v jeho blízkosti.
Krok 3. Zatažením čepu dolů jej odemkněte a zasuňte do polohy
Jednou rukou pevně uchopte kolík a druhou rukou položte horní část sedačky, abyste ji mohli využít. Zatáhněte dolů, aby se odemklo, a poté druhou rukou posuňte sedadlo dopředu nebo dozadu.
V závislosti na značce a modelu kola budete možná muset otočit čep doleva, aby se uvolnil, než ho budete moci vytáhnout
Krok 4. Nasedněte na kolo a zkontrolujte, zda jsou kolena nad koulemi nohou
Pohybujte nohama tak, aby byly ve stejné vzdálenosti od země (ve 3 hodiny a 9 hodin). Zkontrolujte, zda jsou kolena nad koulemi nohou, ne nad prsty nebo kotníky.
Ujistěte se, že sedíte na zadní straně sedla-váš zadek by měl viset jen trochu, ale ne tolik, abyste se cítili nestabilní
Krok 5. V případě potřeby upravte popruh na kleci
Uvolněte popruh na kleci, jako byste použili malý pásek, provlékněte provaz sponou a přemístěte čep o 1 až 4 otvory. Pokud máte větší nohu, možná budete muset uvolnit pásek na konci klece na noze (popruh, který jde přes váš midfoot). Pokud máte menší nohu, utáhněte ji tak, aby se její chodidlo nacházelo přímo pod popruhem a přímo nad středem pedálu.
- Je v pořádku, pokud špička boty zcela nevyplní klec.
- Ujistěte se, že šlapete s chodidlem, ne špičatým prstem nebo patou.
- Pokud máte spony na nohy, ujistěte se, že je spona umístěna na vaší botě pod koulí nohy. Zajistěte ji na místě posunutím nohy dopředu (téměř jako na vysokém podpatku) a odemkněte ji otočením kotníku mírně ven z kola.
Spropitné:
Abyste měli správný tvar, nemusíte nosit cyklistické boty, ale jejich silné, těžké podrážky a pedály vám pomohou zajistit, aby vaše nohy zůstaly v dokonalé poloze. Kupte si SPD (2-jamkové) kopačky, pokud je plánujete používat pouze pro indoor spinning doma nebo v posilovně. Téměř všechna kola do posilovny se vejdou do zarážek SPD. Pokud máte v plánu vyrazit na silniční cyklistiku, vydejte se na obuv s trojdílnými klipy, abyste mohli kdykoli přepnout na silniční kolo. Ověřte si ve své tělocvičně, zda pojmou klipy ve stylu delta.
Metoda 3 ze 4: Přeuspořádání řídítek
Krok 1. Zkontrolujte, zda jsou tyče v jedné linii se sedadlem nebo výše
Postavte se na bok kola a trochu si dřepněte, abyste se ujistili, že základna řídítek je ve stejné výšce jako sedadlo. Pokud jste v cyklistice úplně noví nebo máte špatná záda, umístěte řídítka o 1–4 palce (2,5–10,2 cm) nad výšku sedadla.
- Udržujte řídítka vždy na úrovni sedla nebo nad ní, abyste si udrželi dobrou cyklistickou formu.
- Jakmile si zvyknete na správnou formu horní části těla, klidně sklopte řídítka dolů o 2,5 cm, abyste zpracovali jádro trochu tvrději.
Krok 2. Odšroubujte nebo zatáhněte za pop-pin v přední části kola
Postavte se na přední část kola a najděte pop-pin směřující dopředu těsně pod řídítka. Jednou rukou ji trochu vytáhněte do odemčené polohy a druhou rukou zvedněte tyče nahoru nebo je zatlačte dolů. Jakmile nastavíte tyče na správnou výšku, pusťte knoflík nebo jej zatlačte zpět.
- V závislosti na značce a modelu bude možná nutné otočit knoflík doleva, aby se uvolnil, a poté jej vytáhnout.
- Správnou výšku můžete také zjistit tak, že stojíte vzpřímeně vedle řídítek. Základna tyčí by měla být v souladu s kyčelní kostí nebo nad ní.
Krok 3. Nasedněte na kolo a zkontrolujte, zda jsou lokty mírně pokrčené
Posaďte se na kolo a položte ruce na část tyčí, které jsou vám nejblíže. Držte hrudník zvednutý a ohněte se od boků. Ujistěte se, že jsou vaše lokty a zápěstí mírně ohnuté a že nemusíte skákat dopředu, abyste uchopili jakoukoli část řídítek.
Znovu zkontrolujte pohybem rukou do polohy 3. Chcete-li provést pozici 3, nakloňte se mírně dopředu z boků a položte lokty na část tyče, která je vám nejblíže (základna). Uchopte střední tyče (ty, které probíhají rovnoběžně s vaším tělem) rukama. Měli byste to udělat, aniž byste museli skákat dopředu nebo překračovat
Metoda 4 ze 4: Zvýšení nebo snížení odporu
Krok 1. Najděte knoflík odporu těsně pod řídítky
Podívejte se na spodní část řídítek a všimněte si malého knoflíku, kterým můžete otáčet doleva nebo doprava. Na obou stranách knoflíku uvidíte znak „+“a „-“. V závislosti na vašem modelu to může také vypadat jako páka, kterou zvednete nebo zatlačíte dolů.
- Pokud má vaše kolo páku, která funguje jako měnič odporu i jako brzda, zatlačením úplně dolů se zabrzdí, čímž se setrvačník zastaví na svém místě. Vždy to úplně zatlačte, až budete připraveni po potu sesednout z kola.
- Některá kola mají malý LCD displej, který vám řekne, na jakou úroveň odporu je kolo nastaveno. Jinak se budete muset řídit tím, jaké to je, když šlapete.
Krok 2. Otočením knoflíku doprava zvýšíte odpor
Používejte dostatečný odpor, abyste bez kontroly neodskakovali nebo se netočili příliš rychle. Nepřidávejte tolik odporu, aby to ovlivnilo vaši formu. Pokud má vaše kolo malý číselník nebo LCD displej, který vám řekne, kolik otáček máte, podívejte se na něj, abyste našli úroveň odporu, která není příliš tvrdá ani příliš snadná.
- Pokud šlapete nad 120 ot / min, je to znamení, že byste měli zvýšit odpor, abyste více zapojili svaly a skvěle si zacvičili.
- Pokud jste ve třídě spin a instruktor vám řekne, abyste začali stoupat do kopce, znamená to, že byste měli zvýšit odpor o 1 nebo 2 úrovně-60 až 80 otáček za minutu je dobrá rychlost pro stoupání.
- Pokud má vaše kolo páku, zatlačte dolů a zvyšte odpor.
- Přidání většího odporu v průběhu času zvýší vaši celkovou kondici. Navíc je to skvělý způsob, jak trénovat na závod, maraton nebo jiné sportovní události.
Krok 3. Otočením knoflíku doleva snížíte odpor
Pokud je pro vás šlapání tak těžké, že se vaše boky posouvají na sedadle nebo že se vám kývá horní část těla, otočte knoflíkem doleva, abyste šlapání usnadnili. Pokud je knoflíkem odporu páka, zvedněte ji o několik stupňů, dokud se vám to nebude zdát jako menší výzva.
- Pokud právě začínáte, udržujte odpor relativně nízký, abyste si vybudovali vytrvalost.
- U některých kol má i prvních pár úrovní napodobovat rovnou jízdní plochu.
- Jakékoli nastavení odporu, které vám umožní pohodlně šlapat mezi 80 a 110 ot / min, je dobrá úroveň.
Tipy
- Pokud jste začátečník, bude pro vás jednodušší vyšší řídítka. Jakmile získáte správnou formu, můžete ji postupně snižovat, dokud nebude v rovině se sedlem kola.
- Pokud má vaše značka a model malá čísla na výšce nebo na přední/zadní tyči nebo paži, poznamenejte si je, abyste si v budoucnu mohli pamatovat své ideální umístění sedadla.
- Pokud se spinningem začínáte a nejste si jisti, zda se ho budete držet, zeptejte se ve své tělocvičně, zda nemají spinningové boty, které si můžete půjčit.
Varování
- Nikdy se nepokoušejte nastavovat výšku sedadla nebo zadní/přední polohu, když na něm sedíte.
- Než sejdete z kola, vždy použijte nouzovou brzdu, aby se kolo neroztočilo. V opačném případě by pedály mohly bičovat a zasáhnout vaše kotníky nebo dolní končetiny.
- Pokud jste začátečník, nevyhazujte se do vysoce intenzivních rotací, protože přepracování svalů může vést ke zranění, poškození svalů a ve vzácných případech k potenciálně smrtelnému stavu zvanému rhabdomyolýza.
- Pokud máte doma rotoped, držte jej mimo dosah dětí a domácích zvířat, protože by se jim to mohlo při dotyku nebo příliš blízko přiblížit.
