Internet je nesmírně užitečný nástroj, ale může se snadno stát černou dírou pro produktivitu. V dnešním světě mnoho lidí potřebuje používat internet denně k práci, do školy nebo jako prostředek ke spojení s přáteli a rodinou, ale často se také setkáváme s jeho roztržitostí, bez úmyslu nebo účelu. Zatímco pro většinu lidí není realistické pokoušet se úplně vyhnout internetu, je zcela možné řídit naše návyky způsobem, který nám umožní efektivněji využívat čas, který trávíme online.
Kroky
Část 1 ze 3: Buďte si vědomi svých stávajících internetových návyků
Krok 1. Vytvořte protokol aktivit na internetu
Pokud vás napadne otázka „Kam jde čas?“, Je to skvělý způsob, jak to zjistit. Jeden týden si zapisujte vše, co děláte při používání internetu. Jaké webové stránky navštěvujete, kolik času na každém z nich trávíte, jak často obnovujete nebo aktualizujete stránky, pokaždé, když kliknete na vložený odkaz atd. Často jsou našimi nejhoršími návyky, které ztrácejí čas na internetu, věci, které děláme bezmyšlenkovitě.
Nezapomeňte zahrnout čas, který strávíte používáním sítě ve svém chytrém telefonu nebo jiném ručním zařízení. U lidí s životním stylem na cestách je to často místo, kde se věnujeme většině našich internetových hodin
Krok 2. Identifikujte své problémové oblasti
Kontrola našeho e -mailu nebo obnovení našeho twitterového kanálu každých pět minut je impuls, který nám brání soustředit se na delší úkoly. Pokud papír, který zkoumáme, začne být frustrující nebo nudný, zdá se být neškodné udělat si 10sekundovou pauzu, abychom zjistili, zda se v jiném okně děje něco vzrušujícího. Problém je však v tom, že všechny tyto malé přestávky a čas, který nám zabere soustředění pozornosti, když se přesouvá tam a zpět, se opravdu sčítají. Jednotlivé návyky se budou lišit od člověka k člověku, ale některé příklady mohou zahrnovat:
- Kontrolujete svůj e -mail padesátkrát za den?
- Možná trávíte strašně mnoho času na blogy nebo weby o drbech celebrit?
- Možná se necháváte přihlašovat do Google Chat nebo Facebook Messenger, když děláte jiné věci, a zjistíte, že vás často ruší přátelé, kteří chtějí chatovat?
- Nebo možná zjistíte, že po třiceti minutách intenzivního soustředění se na něco vás náhle přepadne „touha“zjistit, zda se někomu novému „líbil“váš nový profilový obrázek na Facebooku, a pak se na hodinu nebo déle dostanete do svého zpravodajského kanálu ?
Krok 3. Seznamte se se svým dopaminem
Může se zdát, že vaše kamarádka je hyperbolická, když říká něco jako „Jsem úplně závislý na svém iPhonu!“, Ale za tím je skutečná věda. Technologická závislost ve skutečnosti mění způsob fungování našeho mozku, velmi podobný změnám, kterými mozek prochází v případě závislosti na drogách, alkoholu nebo hazardu.
- Na vině je chemikálie v našem mozku zvaná dopamin, která řídí naši náladu, motivaci a pocit odměny.
- Pokaždé, když slyšíte bloop vašeho Facebook messengeru, uvolní se ve vašem mozku malý nával dopaminu, což vyvolává nutkání to zkontrolovat.
- Závislost na dopaminu je nekonečný cyklus. Krátké „vysoké“je způsobeno očekáváním, nejistotou neznáma. Od koho by mohla být zpráva? Touha zjistit to je obvykle větší než uspokojení, které pociťujeme, když jsme tuto zprávu skutečně viděli, takže se cítíme trochu ponížení a dychtiví po další podpoře dopaminu.
- Zatímco technologická závislost je v dnešním světě stále běžnější, nemusíme být otroky našich dopaminových receptorů. S trochou všímavosti a obětavosti se můžeme vytrénovat, abychom odolali této věčně neuspokojivé, neproduktivní smyčce.
Krok 4. Vyřešte potřebné změny
Pro mnoho lidí může být odnaučení již existujících návyků obtížné, zvláště zpočátku.
- Uvědomte si, že většina těchto změn bude vyžadovat omezení věcí, které vám přinášejí pohodlí nebo potěšení.
- Není neobvyklé dokonce zažít mírné abstinenční příznaky, když začneme tímto způsobem měnit naše chování na internetu, kvůli poklesu produkce dopaminu.
- Mějte na paměti, že toto přechodné nepohodlí je dočasné a že jste na cestě stát se šťastnějším, zdravějším a produktivnějším člověkem.
Část 2 ze 3: Příprava
Krok 1. Uspořádejte si pracovní stanici
Je úžasné, kolik prostoru uvolníme v mozku pouhým pracovním prostorem bez vizuálních rušivých vlivů. Pokud je hromada papírů prosících o organizaci, nebo rozházené špinavé nádobí, bude těžší se soustředit na daný úkol. Snažte se, aby váš pracovní stůl (nebo jiný pracovní prostor) neobsahoval všechno kromě aktuálních projektů a jakýchkoli položek, které používáte každý den.
Krok 2. Uspořádejte pracovní plochu počítače
Zajistěte, aby byly vaše soubory uspořádány do složek, které nejsou potřísněné po celé obrazovce, a ukládejte si záložky na často používané weby. To vám ušetří spoustu času při hledání věcí, které potřebujete, a zabráníte tomu, aby vás při hledání rušilo něco, co vám padne do oka.
Krok 3. Před otevřením prohlížeče si vytvořte seznam toho, co musíte na internetu udělat
Je nějaká píseň, kterou jsi chtěl poslouchat? Potřebujete si přečíst nějaké recenze restaurací, abyste zjistili, kam přivést svou matku k narozeninám? Potřebujete zjistit náklady na projekt úpravy domu?
- To je něco, co byste měli dělat po celý den, každý den, jak se vám něco vybaví v hlavě.
- Vedení seznamu úkolů na internetu vám poskytne jasnější představu o účelu a připomene vám vaše dlouhodobé cíle v oblasti správy času.
Krok 4. Určete, v jakou denní dobu jste nejproduktivnější
Někteří lidé jsou nejvíce ostražití první věc ráno, jiní dosáhnou svého vrcholu až uprostřed noci. Pokud máte ve svém denním plánu určitou flexibilitu, zkuste si naplánovat internetový čas na dobu, kdy budete s největší pravděpodobností vzhůru, nabití energií a jasně přemýšlíte.
Krok 5. Plánujte dělat více s méně
Účinnost internetu bude pro každého znamenat něco jiného v závislosti na kariéře, zájmech a dalších faktorech životního stylu. Někteří lidé musí být kvůli své práci přihlášeni celý den, zatímco jiní využívají především internet ve večerních hodinách jako způsob, jak si odpočinout.
I když se konkrétní cíle v oblasti správy času budou lišit od člověka k člověku, každý by se měl snažit současně dosáhnout více a zároveň trávit méně času online
Část 3 ze 3: Implementace změn
Krok 1. Minimalizujte čas strávený na obrazovce
Jinými slovy, snažit se obecně trávit méně času na internetu je dobrý začátek. I když se to může zdát neintuitivní, máme tendenci být produktivnější, když máme kratší okno, ve kterém můžeme něco udělat.
Krok 2. Vyhněte se multitaskingu
I když by se mohlo zdát, že je produktivnější dělat dvě nebo tři věci najednou, ve skutečnosti nás to může z dlouhodobého hlediska zpomalit, protože nejsme schopni plně věnovat pozornost jedné věci. Může být lákavé přepínat mezi internetovými úkoly tam a zpět, aby byly věci zajímavé, ale zkuste se držet seznamu úkolů na internetu a každou věc dokončit, než přejdete na další.
Krok 3. Dělejte, co můžete, offline
Pokud potřebujete přečíst něco delší než stránku, například článek nebo návrh, podívejte se, jestli si to můžete stáhnout, a přečtěte si to se zavřeným prohlížečem. Pokud potřebujete napsat dlouhou e -mailovou odpověď, zkuste ji napsat v aplikaci Microsoft Word.
To dále minimalizuje rušivé vlivy tím, že vám zabrání jít dolů po králičích dírách s hypertextovým odkazem nebo vás ochrání před bloky nebo dingy e -mailových oznámení, protože se nevyhnutelně dostanou dovnitř
Krok 4. Omezte čas, který strávíte na webových stránkách sociálních sítí
Je to něco, na co budete chtít být sami se sebou těžcí, protože tyto weby nejsou jen černými dírami pro produktivitu, ale také velmi návykové.
- Pokud si pamatujete, dopamin prospívá předvídáním a neznámým a weby sociálních sítí nejsou nikdy statické, vždy se mění podle toho, jak lidé aktualizují své statusy, přidávají fotografie, „lajkují“věci. A nic vlastně nikdy není tak zajímavé nebo naplňující, jak si myslíme, že by mohlo být.
- Pokud musíte navštívit stránky jako Facebook, Twitter, Pinterest atd., Udělejte to s velkým vědomím a dejte si přísný časový limit. Zkuste použít kuchyňský časovač, abyste se udrželi na správné cestě.
- Je důležité tyto weby skutečně odhlásit a zavřít, než jen otevřít novou kartu nebo okno nad nimi. Čím je k něčemu snazší přístup, tím je to lákavější.
Krok 5. Počítejte se svým e -mailem
Zkuste si zkontrolovat e -mail jen třikrát denně: jednou ráno, jednou kolem oběda a jednou večer. Váš e-mail, i když je nezbytný, může být pro správu času stejně špatný jako weby sociálních sítí, pokud jej neustále obnovujete nebo neustále kontrolujete.
Ujistěte se, že každý nový e -mail při každém zasedání vyhodíte do koše, archivujete nebo na něj odpovíte. To vám nejen ušetří čas v dlouhodobém horizontu, ale také vám dá pocit úspěchu, když zůstanete na vrcholu své korespondence
Krok 6. Pomoc se sebeovládáním hledejte mimo sebe
Pokud máte potíže s dodržováním omezení, která jste si stanovili, nejste jediní! Pro většinu lidí je náročné efektivně spravovat svůj internetový čas. Ve skutečnosti existuje tolik lidí, že existuje spousta bezplatných nebo levných aplikací ke stažení, které vám s tím pomohou. Zde je jen několik příkladů:
- RescueTime vám zabrání v přístupu na určité webové stránky po určitou dobu. Řekněme, že pracujete na dokumentu o různých typech cloudových formací; budete mít přístup na Google a na web Národní meteorologické služby, na který vás přesměruje, ale můžete zablokovat Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed nebo jakýkoli jiný web, který by vás mohl svádět ke ztrátě soustředění. Rovněž pro vás sleduje vaše každodenní internetové návyky a dává vám vědět, kolik času strávíte e-mailem, na Skypu, na wikiHow atd. K dispozici je mnoho dalších aplikací blokujících internet, všechny s mírně odlišnými parametry nebo dalšími funkcemi. Najděte si ten, který pro vás funguje dobře!
- E -mailová hra promění orbu v e -mailu na časovanou hru. Získáváte body tím rychleji, čím rychleji můžete vymazat svou doručenou poštu!
- Pocket vám umožňuje ukládat webové stránky, na které narazíte, pro prohlížení ve vhodnější dobu. Možná čtete článek, který obsahuje lákavý článek s hypertextovým odkazem. Tento odkaz nebo cokoli jiného si můžete uložit a podívat se na něj později.
- focus@will je aplikace, která využívá mozkové vědy a uklidňující hudbu, aby pomohla zvýšit vaši pozornost a produktivitu, což sníží impulz k hledání snadného rozptýlení.
Krok 7. Zvažte, jak se doma zbavit internetu
I když se to pro někoho může zdát jako extrémní opatření, bude vás to naprosto nutit naplánovat většinu vašeho používání internetu a ze své podstaty produktivnější využití vašeho internetového času. Pokud hodně bojujete se sebeovládáním, možná byste se na to měli podívat.
- Používání internetu s dalšími lidmi v okolí má také potenciál zvýšit povědomí o vašich zlozvycích. Pokud sedíte v okně kavárny, kde kdokoli, kdo projde kolem, například uvidí obrazovku vašeho notebooku, bude méně pravděpodobné, že si podvědomě projdete cestu na facebookovou stránku svého bývalého přítele.
- Pokud chcete s touto myšlenkou experimentovat, ale nejste připraveni plně se zavázat ke zrušení internetové služby, zkuste na několik dní uschovat router u přítele.
- Nebo pokud žijete se spolubydlícím nebo manželem / manželkou, kterému se nelíbí myšlenka přechodu na internet, nechte je změnit heslo k wifi.
