Sociální média mohou být skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou a mít aktuální informace o tom, co se děje ve světě. Na druhé straně nadměrné používání sociálních médií může mít za následek nízké sebevědomí, snížení produktivity a dokonce i deprese. Může to být dokonce návykové. Pokud byste chtěli minimalizovat používání sociálních médií, nejlepší strategií je identifikovat alternativní aktivity pro sociální připojení. Vylepšete své odpojování pomocí technologie. Poté si uvědomte výhody pobytu mimo sociální média.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace alternativních způsobů připojení
Krok 1. Naplánujte osobní setkání s přáteli a rodinou
Blízké vztahy vyžadují určitý stupeň emocionálního spojení a intimity. Je těžké to zažít, když komunikujete hlavně prostřednictvím zpráv na sociálních médiích nebo aktualizací stavu. Využijte nově nalezený volný čas k naplánování týdenního setkání s lidmi, kteří jsou pro vás nejdůležitější.
Můžete si naplánovat osobní návštěvy s rodinou a přáteli i skupinová setkání. Zeptejte se svých blízkých, co se děje v jejich životech, a opravdu poslouchejte. Smějte se a navažte oční kontakt. Když odejdete, obejměte se navzájem. Tyto aspekty sociálního spojení nelze nalézt online
Krok 2. Vařte a jezte večeři se svou rodinou
V mnoha rodinách dokonce sociální média převzala večeři. Dospívající si vkrádají telefony do klína a dospělí mají problém se odpojit od svých profesionálních sítí. Vezměte si zpět své rodinné večeře a navažte hlubší pouta se svými milovanými.
Připravte si společně jídlo jako rodina a dejte každému úkol. Mluvte, když připravujete jídlo. Pak si sedněte a společně jezte. Komentujte chuť a kvalitu jídla před vámi. Ať každý sdílí něco zajímavého o svém dni
Krok 3. Vytvořte karty nebo napište dopisy, které chcete odeslat poštou
Doručit něco poštou je v dnešním technologicky založeném světě téměř luxus. Překvapte své blízké speciální kartou nebo poznámkou, abyste zůstali ve spojení.
Můžete nakreslit obrázek (nebo to nechat udělat vaše dítě), vymyslet příběh nebo báseň nebo přidat do balíčku své nejaktuálnější obrázky. To vám pomůže zůstat ve spojení, aniž byste museli být závislí na sociálních sítích
Krok 4. Vyzkoušejte nový klub nebo koníček
Pokud jste student, využijte svého života bez sociálních médií a zapojte se do různých mimoškolních aktivit. Pokud jste dospělí, zvažte připojení k profesionální organizaci, která buduje vaši síť, nebo ke zájmové skupině, která se věnuje koníčku.
- Zapojení do místní organizace je skvělý způsob, jak se spojit s novými lidmi a zlepšit své osobní dovednosti. Můžete se například stát dobrovolníkem v programu Habitat for Humanity nebo se zaregistrovat a připojit se k místní kapitole Toastmasters.
- Zkuste se věnovat koníčkům, které nesouvisejí s internetem, například kempování s přáteli, hraní deskových her nebo učení se novému hudebnímu nástroji.
Metoda 2 ze 3: Omezení používání technologií
Krok 1. Deaktivujte svůj účet
Pokud se opravdu chcete zavázat zůstat mimo sociální média, je nejlepší odstranit váš profil ze sítě. Nebojte se, pokud změníte názor, toto rozhodnutí lze obvykle zvrátit. Ale prozatím je to dobrá praxe, jak zabránit tomu, abyste se nechali vtáhnout zpět.
Krok 2. Odstranit aplikaci
Většina používání sociálních médií pochází z mobilních zařízení, jako jsou telefony a tablety. Jako další opatření odinstalujte aplikace sociálních médií ze svých zařízení. Protože u mnoha platforem je docela snadné se znovu přihlásit a znovu aktivovat svůj účet, nejjistější sázkou je úplné odebrání aplikace.
Pokud tedy budete v pokušení znovu aktivovat svůj účet, budete muset provést několik kroků, než to úspěšně provedete. Doufejme, že obnovíte pocit odhodlání zůstat stranou
Krok 3. Stáhněte si aplikaci, která monitoruje používání počítače a telefonu
Jako poslední pojistku, abyste se vyhnuli sociálním médiím, se podívejte do aplikace pro váš počítač nebo smartphone, která blokuje jiné aplikace. Takové aplikace jsou ideální pro detoxikaci sociálních médií. Můžete zcela zablokovat přístup k určité aplikaci nebo webové stránce, nebo můžete přístup na určitou dobu omezit.
Mezi skvělé možnosti patří SelfControl a Freedom
Krok 4. Odpojte ze sociálních médií na jeden týden
Když si na týden odpočinete od sociálních médií, může vám to ukázat, kolik času v této části svého života strávíte. Pravděpodobně zjistíte, že máte více volného času a smysluplnější interakce s ostatními. Pokud se týden vydaří, udělejte si další zkušební období v délce dvou týdnů a postupně prodlužujte svůj čas mimo sociální média.
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání výhod odpojení
Krok 1. Buďte opatrní
Když jste vždy naladěni na novinky, myšlenky a pocity ostatních, můžete se od toho svého opravdu odpojit. Jednou z největších výhod odhlášení z účtů sociálních médií je lepší pozornost přítomnému okamžiku.
- Když například většina lidí čeká ve frontě nebo jedí sama, prohlíží si kanály sociálních médií. Když na to nemáte, budete si více vědomi okolního prostředí a své vlastní vnitřní zkušenosti.
- Sociální média vás mohou odvést od nudy a odpojení může být stresující. Místo toho využijte čas mimo sociální média, abyste si všimli jakýchkoli nepříjemných pocitů, abyste je mohli řešit přímo.
Krok 2. Rozpoznat dopad hlubších osobních kontaktů
Sociální média odstraňují potřebu spojit se s lidmi tváří v tvář. Spolu s textovými zprávami nemá mnoho mladých lidí velkou motivaci setkávat se s přáteli v reálném životě. Když se odpojíte od sociálních médií, můžete si všimnout, že se zapojujete do hlubších rozhovorů s okolím a užíváte si to.
Krok 3. Všimněte si zlepšené nálady a spánku
Připojení k sociálním médiím po celý den vám omezuje možnost provádět činnosti zlepšující náladu, jako je cvičení, chodit ven nebo si dostatečně odpočinout. Navíc můžete ve srovnání se zvýrazněnými kotouči ostatních vyvinout negativní pocity. Když se odhlásíte, můžete zaznamenat vzestup nálady a lepší spánek.
Pohled na zařízení s modrým světlem, jako jsou chytré telefony, počítače a tablety před spaním, ohrožuje kvalitu vašeho spánku. Vypnutím alespoň hodinu před spaním si užijete klidnější spánek
Krok 4. Užijte si lepší správu času a produktivitu
Sociální média jsou velkým časovým problémem. Můžete se zavázat k přihlášení na pouhých 10 minut a než si to uvědomíte, uplynula celá hodina. Zdržení se sociálních médií vám pomůže využít čas k produktivnějším aktivitám, jako je plnění úkolů nebo domácí práce.
