Fitbit je velmi oblíbený fitness gadget, který nejen sleduje vaši fyzickou aktivitu, ale může vám také pomoci s dietou. S Fitbitem můžete zaznamenávat svůj příjem kalorií a kvalitu jídla a vytvářet přesnější fitness deník. Nahrávání jídla, které jíte, ve Fitbit je jednoduché a praktické.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření plánu jídla
Krok 1. Založte si účet Fitbit, pokud ho ještě nemáte
Pokud jste si nainstalovali aplikaci, „Připojit se k Fitbit“se objeví hned po jejím otevření a budete provedeni celým procesem. (Pokud nemáte mobilní zařízení, můžete svůj Fitbit nastavit tak, že připojíte bezdrátový hardwarový klíč k USB portu na počítači, přejdete na www.fitbit.com/setup a budete postupovat podle pokynů na obrazovce.)
Krok 2. Přihlaste se ke svému účtu Fitbit na www.fitbit.com nebo v aplikaci
Klikněte na odkaz „Přihlásit se“v pravém horním rohu stránky a zadejte své přihlašovací údaje k přihlášení.
Krok 3. Zahajte potravinový plán
Zde budete sledovat svůj denní kalorický příjem. Na hlavním panelu účtu klikněte na „Protokol“. Poté klikněte na „Jídlo“a poté na „Začínáme“(v části Plán jídla).
Krok 4. Vyplňte své statistiky a intenzitu
Zadejte svoji aktuální hmotnost a váhu, které chcete dosáhnout. Vyberte si intenzitu potravinového plánu, který chcete vytvořit. Fitbit vám na základě statistik hmotnosti a zvolené intenzity řekne, jak brzy byste měli dosáhnout svého váhového cíle.
- Můžete si vybrat ze čtyř různých intenzit: Jednodušší, Střední, Kinda Hard a Harder. Vše, co musíte udělat, je vybrat svou volbu a pokračovat kliknutím na tlačítko „Další“.
- I když je nakonec na vás, jakou intenzitu zvolíte, ze svého plánu vytěžíte maximum, pokud si vyberete takovou, která vám opravdu vyhovuje. Pokud si vyberete příliš obtížný, odradíte ho a možná ho opustíte. Pokud zvolíte příliš jednoduchý, nemusí se vám výsledky zobrazovat tak rychle, jak se vám líbí, a plán vás může nudit.
- Pokud nemáte ve zvyku pravidelně cvičit, nebo vám připadá obzvláště náročné omezit některá jídla ze svého jídelníčku, držte se jednoduššího nebo středního. Pokud cvičíte poměrně pravidelně a máte dobrou sebekontrolu ohledně jídla, jděte s Kinda Hard nebo Harder.
- Intenzitu můžete později upravit, pokud zjistíte, že je pro vás plán příliš snadný nebo příliš tvrdý. Jednoduše klikněte na ikonu ozubeného kola na dlaždici „Calories In vs. Out“(ikona lžíce a vidličky). Poté klikněte na ikonu tužky (hned vedle „Intenzita plánu“). Cíl hmotnosti můžete změnit také na této obrazovce.
Krok 5. Znovu zkontrolujte souhrn svého plánu
V posledním kroku se zobrazí shrnutí vašeho potravinového plánu. Obsahuje vaši aktuální a požadovanou hmotnost, intenzitu, kterou jste si vybrali, a kolik kalorií zhubnete denně na základě intenzity, kterou jste si vybrali. Opětovným kliknutím na tlačítko „Další“dokončete nebo klikněte na „Předchozí“, pokud jste udělali chybu a chcete ji opravit.
Část 2 ze 3: Záznam jídla, které jíte
Krok 1. Nastavte datum
Na hlavním panelu Fitbit klikněte na šipku směřující doprava na tlačítko Datum v levém horním rohu stránky a nastavte jej na aktuální den. Na stránce se zobrazí dlaždice Calories In vs. Out (ikona lžíce a vidličky).
Krok 2. Zadejte podrobnosti o příjmu jídla
Klikněte na Protokol a zadejte své jídlo. Můžete buď zadat jídlo ručně, nebo naskenovat čárové kódy v aplikaci Fitbit (stačí klepnout na ikonu čárového kódu a podržet čárový kód před fotoaparátem, dokud aplikace neřekne „Rozumím“). Vyplňte tři údaje požadované pro jídlo, které jste snědli:
- Co jsi jedl? Do textového pole zadejte název jídla, které jste snědli, a zobrazí se seznam potravin. Vyberte nejblíže související položku v seznamu a vyplní se do textového pole.
- Jak moc? Množství jídla, které jste snědli, zadejte zadáním velikosti porce, kterou jste měli v tomto textovém poli.
- Když? Klikněte na tento rozevírací seznam a vyberte denní dobu, kdy jste měli jídlo.
Krok 3. Vytvořte jídla, abyste ušetřili čas
Zvláště pokud vaříte doma, nebudete chtít zaznamenávat všechny složky vašeho jídla pokaždé, když budete jíst totéž. Místo toho si na svém účtu Fitbit vytvořte „jídlo“a uložte si ho na později.
Na stránce, kde obvykle zaznamenáváte jídlo, vyhledejte vpravo položku „Oblíbené“a klikněte na „Jídlo“. Poté klikněte na odkaz „Vytvořit jídlo“a pojmenujte své jídlo. Klikněte na „Uložit“a přidejte jednotlivá jídla, která tvoří vaše jídlo. Po zadání jednotlivých potravin stiskněte červené tlačítko „Přidat do jídla“. Poté klikněte na „Končím“
Část 3 ze 3: Monitorování vašeho pokroku
Krok 1. Zadejte jídlo po každém jídle
Vytvořte si rutinu, abyste nezapomněli. Občerstvení se také počítá. Někteří lidé považují za užitečné naplánovat si jídlo předem a zadat veškeré jídlo, které mají v ten den v plánu sníst, brzy ráno (nebo dokonce brzy v týdnu). Tak můžete zjistit, zda vám jídla, která plánujete, pomohou splnit vaše váhové cíle, nebo ne, a podle toho se přizpůsobit.
Krok 2. Sledujte svou dietu
Přejděte do části Protokol jídla. Kliknutím na tlačítko „Protokol“v horní části řídicího panelu přejděte na stránku Protokol na hlavním panelu. Chcete -li zobrazit záznamy o vaší stravě, na kartě Protokol vyberte kartu „Jídlo“.
- Potravinový plán - Zobrazuje počet kalorií, které můžete ještě ten den sníst, abyste zůstali na cestě. Tato část také ukazuje podrobný pohled na všechny kalorie, které jste spotřebovali.
- Zaznamenaná jídla - Obsahuje veškeré jídlo, které jste zaznamenali do svého potravinového plánu. Zde můžete určit, která jídla musíte jíst více a která možná budete muset omezit.
Krok 3. Sledujte svůj kalorický odhad
Váš odhad kalorií na den se bude aktualizovat, jak budete jíst a cvičit. Kdykoli klikněte na měřič kalorií v vs. kalorií a zjistíte, jak blízko jste doporučení svého plánu. Přizpůsobí se to při chůzi nebo cvičení a při přidávání jídel a občerstvení do vašeho stravovacího plánu.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když se často přihlásíte. Nečekejte, až se do konce dne podíváte, jak se vám vede, nebo jste možná překročili svůj kalorický příspěvek, aniž byste si to uvědomovali.
-
Pamatujte, že zdravá strava je víc než jen počítat kalorie. Ať už se snažíte nabrat, zhubnout nebo si udržet svoji aktuální váhu, musíte každý den jíst vyváženou stravu. Ujistěte se, že většina vašich kalorií pochází
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Celá zrna
- Luštěniny
- Ořechy
- Chudé bílkoviny
Tipy
- Abyste si udrželi přesný záznam o své stravě, nepodvádějte příjem jídla, který zaznamenáte. Být pravdivý sám k sobě vám pomůže zůstat na správné cestě a rychleji dosáhnout svých cílů.
- Co nejvíce zaznamenávejte vše, co jíte. I Hershey’s Kiss se počítá.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nového fitness plánu. Příliš rychlé hubnutí nebo přibírání na váze může být nezdravé a dokonce nebezpečné.
