Cestování autobusem si představte jako svou vlastní osobní expedici přežití. Budete uvězněni celé hodiny v těsné blízkosti ostatních lidí, takže pokud si nejste vědomi těchto důležitých tipů na cestování, možná vás čeká mizerné období. Než se začnete válet, přečtěte si, jaké jídlo a nápoje si sbalit, jak se zabavit, způsoby, jak se protáhnout a udržet správné držení těla, a pár odborných rad na spaní při autobusu. Dodržováním těchto tipů budete cestovat pohodlně během chvilky.
Kroky
Část 1 ze 4: Balení potravin a nápojů
Krok 1. Přineste láhve s vodou
V závislosti na délce vaší cesty budete chtít s sebou přinést alespoň 2 láhve vody. 16 oz. velikost cestuje dobře, protože tyto lahve se krásně vejdou do kabelky nebo batohu.
- Ujistěte se, že vaše lahve mají vyměnitelná víčka. Šroubovací druh je nejlepší.
- Přineste lahve s malými ústy. Jízdy autobusem jsou notoricky hrbolaté, takže pokud si přinesete láhve se širokým hrdlem, můžete skončit promočení.
Krok 2. Zabalte si zdravé občerstvení z domova
Protože možná nemáte na autobusových zastávkách přístup ke zdravému jídlu, můžete si chtít zabalit výživné jídlo z domova. Občerstvení jako vařená vejce, ovoce, sendviče a ořechy jsou snadno přenosné a zdravé.
Krok 3. Přineste si občerstvení vyrobené na cesty
Balené tyčinky müsli, krekry, sušenky, chipsy, cukrovinky a žvýkačky jsou skvělými společníky na cesty. Protože jsou již rozděleny na jednotlivé velikosti porcí, jsou ideální pro svačinu, když jste na cestách.
Část 2 ze 4: Bavte se
Krok 1. Nezapomeňte na svůj iPod
Pokud se chystáte na nějakou dobu cestovat autobusem, pravděpodobně budete potřebovat trochu zábavy. Přineste si řadu oblíbených skladeb a nezapomeňte na sluchátka nebo sluchátka. „Lidé, kteří sledují“podivné postavy ve vašem autobusu, jsou zábavou jen tak dlouho.
Krok 2. Přineste knihu nebo Kindle
Jen pro zopakování budete potřebovat zábavu. Se svou spolubydlící můžete o jejích různých onemocněních mluvit jen tak dlouho. Vezměte si s sebou tu knihu, kterou jste chtěli přečíst, nebo dohlédněte na nejnovější díl své oblíbené série.
Krok 3. Pusťte se do práce
Na svém notebooku nebo iPadu si vezměte sebou nějaké obrysy nebo hrubé koncepty poznámek, zpráv nebo článků, na kterých můžete pracovat i na cestách. Pokud je nějaká práce, kterou můžete udělat, když jste v autobuse, je to skvělý způsob, jak trávit čas.
Krok 4. Napište o své cestě
Když zíráte z okna na novou scenérii kolem, hledejte inspiraci! Napište (nebo napište) do deníku své zážitky z cestování. Pracujte na příspěvku na blogu, vytvořte báseň, píseň nebo příběh nebo jednoduše vyjádřete své pocity slovy.
Krok 5. Stáhněte si aplikaci GPS
Než se dostanete na palubu, ujistěte se, že jste si stáhli spolehlivou aplikaci GPS. V některých oblastech, kam cestujete, možná nebudete moci získat spolehlivé wifi, takže mít připravenou šikovnou navigační aplikaci bude důležité. Je to také skvělý způsob, jak trávit čas sledováním najetých kilometrů k cíli.
Část 3 ze 4: Protahování a udržování dobrého držení těla
Krok 1. Pohybujte se, jak jen můžete
Je těžké se pohybovat v autobuse, zvláště bez obtěžování lidí kolem vás! Mějte na paměti, že vaše páteř je navržena tak, aby se pohybovala, takže dlouhodobé sezení v jedné poloze může způsobit ztuhnutí zádových svalů.
- Postavte se, když se můžete protáhnout (pokud možno každých 30 minut), abyste mohli aktivovat svaly jádra. Protahování stimuluje průtok krve a krev přináší kyslík a živiny do měkkých tkání vašich zad. I 10 sekund stání na protažení je lepší než žádné!
- Pohyb také pomáhá zabránit tvorbě krevních sraženin v nohou. Toto je jedno z nejnebezpečnějších rizik dlouhodobého nehybného sezení.
Krok 2. Protáhněte se v klidu
Sezení může ve vašem těle způsobit všechny druhy napětí a ztuhlosti, ale někdy se postavit a protáhnout se prostě není volba. Vyzkoušejte některé z těchto úseků, které můžete udělat, když sedíte.
- Vsedě si můžete natáhnout hamstringy. Posaďte se na okraj sedadla a narovnejte jednu nohu před sebou (co nejvíce) s patou na podlaze. Posaďte se vzpřímeně a prohněte záda, aniž byste naklonili trup těla dopředu. Vydržte 30 sekund a opakujte 3krát pro každou nohu.
- V sedě protáhněte svaly flexoru kyčle. Posaďte se na okraj sedadla, předkloňte se a jednu nohu dejte za sebe (pravděpodobně pod sedadlo autobusu) tak daleko, jak jen to půjde, a přitom ukotvěte prst na podlaze. Pak se posaďte vzpřímeně a držte nohu za sebou. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
Krok 3. Často kontrolujte držení těla
Dlouhodobé sezení může namáhat dolní část zad. Ještě větší zátěž je na vaši páteř, když sedíte se špatným držením těla. Čas od času se zkontrolujte, abyste si mohli sami sedět.
- Když sedíte, zkontrolujte, zda jsou záda zarovnaná se zadní částí sedadla.
- Nastavte opěrku hlavy tak, aby podpírala střed zátylku.
- Udržujte ramena co nejvíce rovná a snažte se vyhnout hrbení vpřed.
- Vsedě se ujistěte, že obě vaše nohy spočívají na opěrce nohou nebo na podlaze před vámi.
Krok 4. Noste pohodlné, vrstvené oblečení
Pohodlné oblečení vám umožní volný pohyb a snadnější odpočinek. Oblečte se do vrstev, protože na rozdíl od svého auta nebudete moci měnit teplotu autobusu. Jako základ použijte tank nebo tričko a poté přes něj zkuste položit tričko nebo mikinu s dlouhým rukávem.
Přemýšlejte o tom, že si vezmete s sebou velkou tenkou šálu. Šátek může být použit nejen k teple a módě, ale také k přikrytí, pokud se ocitnete bez dostupné koupelny, k zakrytí očí, pokud se snažíte spát, nebo si ho srolovat, jako provizorní polštář
ODBORNÁ TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Nadměrné oblečení vám může pomoci zůstat v pohodlí.
Zkušený cestovatel Lorenzo Garriga říká:"
Část 4 ze 4: Spaní v autobuse
Krok 1. Přineste si ucpávky do uší
Někdy vám sluchátka nepřestanou fungovat a budete muset přehlušit plačící děti, chrápače, kašle, skřípající brzdy, štěkání psů atd. Pokud plánujete vůbec spát, vezměte si špunty do uší. Je lepší je mít a nepotřebovat, než je potřebovat a nemít.
Krok 2. Zabalte si malý cestovní polštář
Pokud se chystáte na dlouhou cestu, malý cestovní polštář bude nepostradatelný pro záchranu svalů krku a ramen. Sedadla v autobusech často neposkytují správnou podporu pro dolní část zad a krk. Cestovní polštář lze použít k podpoře dolní části zad, opření hlavy a krku a pohodlnějšímu sezení.
Krok 3. Spěte vsedě vzpřímeně
Seďte vzpřímeně na sedadle autobusu tak, jak je navrženo, s nohama dolů a hlavou vzhůru. Může existovat nedostatek podpory zad, ale můžete použít polštář nebo šátek, abyste se cítili pohodlněji.
Krok 4. Stočte se do spánku
Sklopte sedadlo autobusu co nejvíce a stočte se na bok. To nabídne úlevu pro vaše dolní část zad, ale může to poškodit krk. Použijte svůj cestovní polštář, bundu nebo šálu, abyste si udrželi pohodlnou pozici.
Krok 5. Opřete se o okno nebo jiné sedadlo
Pokud máte to štěstí, že získáte sedadlo u okna, můžete se opřít o bok autobusu a získat podporu. Pokud ne, možná budete muset opřít hlavu o sedadlo vedle vás. To nabízí trochu podpory hlavy a krku, ale může to být hrbolatá jízda!
Krok 6. Spěte jako dítě
Jinými slovy, spěte ve fetální poloze. Seškrábněte se na sedadle s koleny stočenými před sebou o opěradlo sedadla, které je před vámi. Snažte se nekopnout a netlačit na sedadlo osoby před vámi.
Tipy
- Toaletní papír je v podstatě váš nejlepší přítel, když cestujete autobusem. Přineste nějaké k vytření, vyčištění, vymazání atd.
- Zabalte si léky na kinetózu. Autobus plný dalších lidí je poslední místo, kde chcete dostat stesk po autě.
- Nezapomeňte na dezinfekci rukou a ubrousky. Protože nebudete mít okamžitý přístup k mýdlu a vodě, je to skvělá náhrada v potenciálně zárodečném autobuse.
