Bez mobilního telefonu se můžete cítit, jako byste byli odříznuti od svých přátel a rodiny a dalších událostí, které se dějí po celém světě. Existuje však mnoho kladů, proč nemáte neustálý přístup k mobilnímu telefonu, včetně toho, že máte více času soustředit se na cíle a činnosti, které vás baví, a úplnou svobodu od jednotlivců, kteří vás mohou kontaktovat okamžitě. Pokud se ocitnete bez telefonu nebo chcete ze svého života jeden vyřadit, zaměřte se místo toho na produktivní věci, které můžete dělat se svým časem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Plnění denních úkolů bez chytrého telefonu
Krok 1. Zkontrolujte svůj e -mail během pracovní doby
Většina lidí má chytrý telefon vždy po ruce, aby okamžitě reagovala na e-maily související s prací nebo školou. Pokud můžete, omezte se na kontrolu e-mailů a odpovídání na ně během pracovní doby (kolem 9:00-17:00). Řekněte svému šéfovi a spolupracovníkům, že pokud vás budou kontaktovat mimo tyto hodiny, mohou očekávat, že odpovíte druhý den ráno.
- To také pomáhá vytvářet hranice mezi pracovním a domácím životem.
- Pokud nutně potřebujete zkontrolovat svůj e -mail mimo pracovní dobu, použijte notebook nebo stolní počítač.
Krok 2. Pomocí hodinek zjistíte čas
Je jednoduché, ale efektivní investovat do náramkových hodinek, abyste zjistili čas po celý den. Používání hodinek znamená, že se nebudete muset dívat na telefon, abyste zkontrolovali čas, což může vést ke kontrole oznámení nebo procházení aplikací, které sají čas.
- Podívejte se na hodinky, které také sledují datum, abyste je mohli zkontrolovat, aniž byste se museli spoléhat na telefon.
- Použijte budík, abyste se probudili včas, než abyste používali budík telefonu.
- Případně si najděte hodiny, když jste venku. Mnoho obchodů a bank zobrazuje čas, datum a teplotu. Pokud vše ostatní selže, požádejte někoho o čas nebo datum, pokud to opravdu potřebujete vědět.
Krok 3. Vyhledejte si předem pokyny a zapište si je
Pokud se chystáte někam nový, použijte počítač k vyhledání trasy předem. Buď si zapamatujte pokyny, pokud můžete, nebo si je zapište a poznamenejte si všechny orientační body, na které si musíte dávat pozor. Pokud se otočíte, nebojte se požádat někoho o pomoc, aby vás ukázal správným směrem.
Při delších výletech zvažte investici do GPS, pokud máte strach ze ztráty
Krok 4. Než vyrazíte ven, zkontrolujte si počasí, než ho budete kontrolovat v telefonu
Sledujte zprávy nebo si zkontrolujte počasí, abyste viděli předpověď na nadcházející den nebo dny, než abyste si počasí ověřovali v telefonu. Pokud existuje šance na déšť nebo chladné počasí, nezapomeňte se vrstvit a vzít s sebou deštník.
Pokud je počasí nepředvídatelné, kde žijete, je vždy dobré vzít s sebou několik lehkých vrstev a deštník, bez ohledu na to, co říká předpověď
Krok 5. Naplánujte si schůzky předem
I když může být praktické někomu napsat a dohodnout si plány během několika minut, spojí vás to také s telefonem. Místo toho si zvykněte plánovat alespoň den předem. Zavolejte přátelům, pozvěte je na schůzku a předem si naplánujte schůzky související s prací prostřednictvím e-mailu. Pak se v tuto chvíli nebudete muset spoléhat na textové zprávy nebo rychlé zprávy.
Pokud lidem dáte vědět, že s nimi nebudete mít telefon, můžete je také vyzvat, aby věnovali zvláštní pozornost místu, kde se scházíte, a včas se objevili
Krok 6. Pokud chcete fotografovat, vezměte si s sebou fotoaparát
Jedním z nejpohodlnějších aspektů vlastnictví smartphonu je možnost mít při sobě vždy kvalitní fotoaparát. Pokud však chcete na svém smartphonu záviset méně, zvažte místo toho investici do digitálního fotoaparátu. Existuje mnoho malých digitálních fotoaparátů typu point-and-shoot, které jsou jen o málo silnější než chytrý telefon. Nebo můžete jít na DSLR a investovat trochu času a úsilí do zdokonalení svých fotografických schopností.
Zeptejte se sami sebe, zda budete opravdu potřebovat kameru, než odejdete z domova. Pokud jdete na jídlo nebo běháte do obchodu, pravděpodobně s sebou nemusíte mít fotoaparát
Krok 7. Noste s sebou knihu, abyste měli co dělat
Pokud se obáváte toho, že se budete nudit, když budete dojíždět, čekat ve frontách nebo prostě budete mít pár minut bez práce, začněte s sebou mít knihu. Vždy budete mít něco, co vám nikdy nedojde na baterii.
Můžete také zvážit nošení malého skicáře nebo deníku a tužky, chytrou zálibu, jako je pletení nebo háčkování, nebo můžete zkusit být prostě v daném okamžiku, aniž byste cokoli dělali, kdykoli máte pár minut volna
Metoda 2 ze 3: Výměna návyku vašeho mobilního telefonu
Krok 1. Vyměňte svůj mobilní telefon za jiné fyzické předměty
Vezměte si s sebou přenosný hudební přehrávač, poznámkový blok, knihu nebo podobný předmět, který nahradí váš mobilní telefon. To může být užitečné, pokud jste obeznámeni s hmotností nebo pocitem mobilního telefonu v kabelce nebo kapse, nebo pokud jste svůj mobilní telefon používali k účelům, jako je psaní poznámek.
To může být také užitečné, pokud chcete nahradit závislost na mobilním telefonu jiným zvykem. Pokud si chcete přečíst více, zkuste si místo telefonu přinést knihu
Krok 2. Využijte čas, který jste strávili na telefonu k jiným aktivitám
Využijte toho jako příležitost znovu objevit koníčky, které jste dříve milovali, nebo dokonce najít nový koníček. Nebo strávte více času spojením s lidmi kolem vás.
- Pokud například vaším každodenním rituálem bylo hraní her na telefonu nebo psaní zpráv během polední hodiny, přečtěte si knihu nebo časopis nebo místo toho poslouchejte hudbu.
- Můžete také požádat spolupracovníka nebo spolužáka, aby se k vám připojil na oběd nebo kávu.
- Podívejte se na činnosti, které zdokonalujete, které jste odkládali, jako je návštěva posilovny, vzdělávání se nebo trávení více času s rodinou.
Krok 3. Přihlaste se do třídy, abyste se zavázali večerem bez telefonu
Když budete jeden večer v noci dělat něco jako keramiku, tanec nebo učení se nástroji, pomůže vám to zkrátit čas strávený na obrazovce a naučit se nové dovednosti. Hodinu a déle nebudete moci po telefonu sáhnout.
Dělat něco rukama vám může pomoci zmírnit úzkost z toho, že nemáte telefon před sebou
Krok 4. Vytvořte si konkrétní plány bez telefonu na víkend
Pokud nemáte žádné konkrétní plány, může být lákavé sedět a procházet sociální média. Místo toho plánujte něco jako vyrazit na túru, navštívit koncert, projít se muzeem nebo se prostě jen potkat s přáteli.
Pokud máte v plánu vyrazit s přáteli, zkuste nechat telefony lícem dolů uprostřed stolu. Kdo jako první sáhne po telefonu, musí si vzít kartu na kávu, oběd nebo pití
Metoda 3 ze 3: Vyřazení telefonu ze života
Krok 1. Informujte své kontakty o svém novém systému, aby vás mohli kontaktovat
To může zabránit tomu, aby vaši známí byli frustrovaní, naštvaní nebo zmatení, když vás nemohou dosáhnout, a také to může zabránit vašim blízkým v obavách o vaše blaho. Poskytněte svým známým informace o nejlepších způsobech, jak vás kontaktovat, ať už na vaší e -mailové adrese nebo na pevném telefonu.
Buďte konkrétní, když lidem řeknete, jak vás mají kontaktovat. Řekněte jim například, zda budete k dispozici pouze v určitou dobu, nebo už nebudete moci přijímat textové zprávy
Krok 2. Odeberte z telefonu personalizované funkce
Čím více si svůj telefon přizpůsobíte, tím více ho budete vnímat jako své rozšíření. To ztěžuje oddělit se od telefonu a může dokonce způsobit separační úzkost, když necháte telefon za sebou.
- Nastavte si tapetu a pozadí na obecný, matný obrázek.
- Přestaňte používat telefon ke sledování osobních údajů, jako jsou kroky, které podniknete za den nebo jídla, která jíte.
Krok 3. Odstraňte nejrušnější aplikace v telefonu
Jaké aplikace zjišťujete, že je kontrolujete znovu a znovu? Neustále otevíráte internetový prohlížeč, abyste si mohli věci vyhledat? Odstraňte tyto aplikace, abyste nebyli v pokušení je otevřít a bezmyšlenkovitě posouvat nebo ztrácet čas. Pokud opravdu potřebujete něco zkontrolovat, například e -mail, použijte počítač.
Některé telefony mají funkci, která vám umožňuje zjistit, ve kterých aplikacích trávíte čas. Podívejte se na tyto informace, abyste zjistili, kolik času strávíte na telefonu
Krok 4. Použijte režim Letadlo nebo „Nerušit“, abyste omezili rozptýlení na určitý časový úsek
Vyberte si časové období, kdy se na telefon nechcete vůbec dívat, například když se soustředíte na projekt, studujete nebo trávíte čas se svými blízkými. Pokud svůj telefon nechcete vůbec používat, zkuste jej přepnout do režimu v letadle, abyste se nemohli připojit k internetu, nebo ho dokonce vypnout. Pokud jednoduše nechcete, aby vás rušily příchozí zprávy, zkuste použít režim „nerušit“.
Začněte s omezeným časem, například hodinu, kdy se odpojíte. Pracujte až delší bloky času, jakmile si na to zvyknete
Krok 5. Nechte telefon v noci v jiné místnosti
Pokud zjistíte, že se probudíte a okamžitě sáhnete po telefonu, zkuste ho nechat v jiné místnosti. Najděte si další ranní rituál, který nahradí váš ranní svitek. Můžete například začít svůj den ranní meditací nebo cvičením, nebo můžete strávit několik minut navíc přípravou domácí snídaně.
Jakmile se vám bude líbit nechat telefon v noci v jiné místnosti, zkuste jej během dne nechat v jiné místnosti. Během pracovní nebo školní doby nechte telefon v tašce
Krok 6. Začněte používat svůj mobilní telefon pouze k telefonování
Jakmile se zbavíte těch nejvíce rušivých funkcí svého telefonu, můžete jej začít používat k původnímu účelu: telefonování. Chcete -li s tím pomoci, můžete zkusit vypnout oznámení pro všechny zbývající aplikace, které máte.
Pomocí telefonu můžete například domluvit schůzku s lékařem nebo na pracovišti nebo si pomocí telefonu naplánovat s přáteli a rodinou, jak s nimi strávit čas osobně
Krok 7. Zkuste během vycházek nechat telefon doma
Začněte v malém. Pokud se chystáte na rychlou cestu do obchodu s potravinami nebo na jiné krátké úkoly, nechte telefon doma. Jakmile si zvyknete nechat telefon doma na kratší výlety, zkuste jej nechat doma celý den.
Když porušíte zvyk automaticky popadnout telefon, když jdete ven, můžete si před odchodem z domu začít klást otázku, zda to opravdu potřebujete
Krok 8. Vytvořte záložní plán pro případ nouze
V případě nouze byste měli zvážit ponechání malého flip telefonu. Pokud ne, vymyslete plán, kdy se s někým opravdu potřebujete dostat do kontaktu, například pomocí pevné linky nebo pomocí jiného zařízení s wifi k odeslání e -mailu.
