Rotoped nebo stacionární kolo vám umožní získat kardiovaskulární cvičení simulací jízdy na kole venku. Je to dobrá volba pro cvičence, kteří mají tendenci vynechávat tréninky, když je špatné počasí, a pro ty, kteří mají problémy s klouby, které ztěžují jiné druhy aerobního cvičení. Chcete -li používat rotoped, musíte se ujistit, že je správného druhu a že je správně upraven, a poté si vybrat trénink podle svých fitness cílů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr rotopedu
Krok 1. Vyzkoušejte vzpřímené i ležaté kolo
Vzpřímené kolo více simuluje jízdu na kole, zatímco ležící kolo vám umožní opřít se a šlapat s nohama před sebou.
Krok 2. Změřte dostupné místo ve vašem domě
Pokud máte velký prostor pro rotoped, můžete si vybrat elektronické kolo, které můžete naprogramovat. Pokud tak neučiníte, nebo pokud budete kolo používat pouze jako záložní trénink, pořiďte si ruční kolo, které je menší.
Krok 3. Zvažte svůj rozpočet
Údržba elektronických kol je dražší. Pokud jde o cenu, je lepší koupit nejlepší manuální kolo, jaké si můžete dovolit, než levné elektronické kolo, které se často porouchá.
Požádejte nejbližší fitness centrum, aby vás upozornilo na upgrade svého rotopedu. Mohou být ochotni prodat své staré, což vám umožní získat elektronické kolo za cenu ručního kola
Krok 4. Přeměňte své běžné kolo na rotoped
Můžete si koupit vybavení, které zvedne kola z podlahy, nebo válečky, které se budou otáčet pod vašimi koly, abyste mohli jezdit na místě.
Krok 5. Zajistěte, aby kolo mělo správnou velikost
Obujte se do bot, které budete nosit během tréninku, a zjistěte, zda se dá upravit, abyste na něm mohli pohodlně jezdit.
Metoda 2 ze 3: Nastavení kola
Krok 1. Upravte sedadlo
Když je váš pedál na nejnižší úrovni (nebo nejvzdálenější dopředu u ležících kol), koleno by se mělo pouze mírně ohnout. Neměli byste ohýbat nohu ani ukazovat prsty, abyste zůstali v kontaktu s pedálem.
Krok 2. Vyměňte řídítka tak, abyste je mohli uchopit, aniž byste se předklonili
Vaše lokty by měly být mírně pokrčené.
Krok 3. Použijte pásky na nohy, abyste mohli oba sešlápnout pedály dolů (nebo dopředu) a vytáhnout je nahoru (nebo dozadu)
Udělejte je dostatečně přiléhavé, aby se vám z nich nechtěně nevytáhly nohy, ale ne tak těsné, že budete mít problém sesednout z kola.
Metoda 3 ze 3: Použití kola
Krok 1. Noste polstrované cyklistické šortky nebo použijte gelovou podložku na sedadlo, abyste se cítili pohodlně
Krok 2. Upravte odpor, abyste pracovali dostatečně tvrdě, abyste se zpotili, ale ne tak silně, abyste nemohli konverzovat
Pokud se rozhodnete pro intervalový trénink, upravíte odpor, takže občas budete muset hodně pracovat. Následujte je s odpočinkem snížením odporu
Krok 3. Pedál plynule během tréninku
Nehýbejte kotníky.
Krok 4. Zahřejte a ochlaďte
Začněte pomalu a po několika minutách zvyšte rychlost a odpor. Na konci cvičení zpomalte a snižte odpor, abyste snížili srdeční frekvenci
Krok 5. Poslouchejte hudbu nebo sledujte televizi, abyste se nenudili
Můžete si koupit DVD, která přehrávají scény, jako byste jeli po silnici někam krásným a zajímavým, jako je francouzský venkov nebo lesní cesta.
Krok 6. Pokud máte elektronické kolo, využijte výhod dostupných programů
Můžete si vybrat, jak dlouho chcete cvičit, sledovat srdeční frekvenci a nastavit konkrétní úroveň odporu. Můžete si vybrat programy určené ke spalování tuků, budování určitých svalů nebo ke zvýšení vytrvalosti.
