Sociální média jsou zábavný způsob, jak se setkat s přáteli a zůstat ve spojení se svými blízkými. Ale když vám sociální média zabírají většinu dne, možná si říkáte, jestli není čas na přestávku. Zodpověděli jsme některé vaše otázky o tom, jak dlouho byste měli trávit mimo sociální média a jak si můžete sami usnadnit osvěžující digitální detox.
Kroky
Otázka 1 z 5: Jak dlouho si mám dát pauzu od sociálních médií?
Krok 1. Možnost 1:
Proveďte 30denní digitální detox.
Měsíční přestávka může opravdu uvolnit vaši mysl a zbavit mozek. Pokud to chcete udělat, dejte vědět svým následovníkům, aby vás mohli kontaktovat jinými způsoby.
Krok 2. Možnost 2:
Blokujte weby sociálních médií na určitou dobu každý den.
Nastavte si v telefonu a počítači blokátor aplikací nebo webových stránek, aby vám blokoval přístup na weby sociálních médií. Zapněte jej na 2 až 4 hodiny každý den, abyste si udělali krátké přestávky na sociálních médiích a zaměřili svou pozornost jinam.
Krok 3. Možnost 3:
Vzlétněte celých 24 hodin.
Pokud chcete jen rekvalifikovat svůj mozek a zbavit mysl nějakého nepořádku, udělejte si pauzu na jeden den. Je to pěkný způsob, jak si dát krátkou přestávku, kterou můžete udělat téměř kdykoli.
Krok 4. Možnost 4:
Věnujte konkrétní čas používání aplikací sociálních médií.
Vyhraďte si 1 hodinu dne, kdy byste chtěli používat sociální média, například po práci nebo když přijdete domů ze školy. Nechte se tu hodinu na sociálních sítích, ale pak je celý den znovu nepoužívejte.
Otázka 2 z 5: Jak si mohu dát pauzu od sociálních médií, aniž bych je smazal?
Krok 1. Zkuste odstranit aplikace z telefonu, ale ponechte si své skutečné účty
Účty můžete ponechat aktivní, stačí odstranit aplikace z telefonu. Pokud nemůžete otevřít svou buňku a přihlásit se do svých sociálních sítí během několika sekund, budete mnohem méně v pokušení skočit na sociální média, kdykoli budete moci.
Krok 2. Stáhněte si aplikaci nebo blokování webových stránek
Pomocí těchto aplikací můžete nastavit časová období, kdy nebudete mít přístup k aplikacím nebo webům sociálních médií. Přepněte denní dobu, délku časové osy a webové stránky, které chcete blokovat, stažením do telefonu nebo počítače.
- Na telefonu vyzkoušejte aplikace jako Freedom, Offtime nebo Moment.
- Pro svůj počítač vyzkoušejte rozšíření jako StayFocused, WasteNoTime a Forest.
Otázka 3 z 5: Co mám dělat, když si dám pauzu od sociálních médií?
Krok 1. Najděte si nového koníčka
Co jste vždycky chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste na to neměli čas? Nyní, když vám sociální média už nezabírají veškerý volný čas, jděte ven a udělejte něco vzrušujícího. Vydejte se na procházku do přírody, vyzkoušejte pěší túru, navštivte místní bazén, pořádejte herní noc s přáteli nebo jen trávte čas se svými blízkými.
Krok 2. Promluvte si o tom se svými přáteli a členy rodiny
Pravděpodobně vám mohou poradit a podpořit vás na vaší cestě. Můžete jich dokonce získat několik, aby se k vám přidali! Když s nimi chatujete, můžete jim vysvětlit, proč si dáváte pauzu a co si od toho slibujete.
Otázka 4 z 5: Jak poznáte, že si potřebujete odpočinout od sociálních médií?
Krok 1. Cítíte se ohromeni
Sociální média mohou být užitečným nástrojem pro udržení aktuálních informací o aktuálních událostech, ale příliš mnoho z nich může skutečně snížit vaši náladu. Možná si budete muset dát pauzu, pokud se děsíte procházení sociálními médii, nebo vás přepadne úzkost, když narazíte na novinový článek.
Krok 2. Máte ze sebe špatný pocit
Ačkoli jste si pravděpodobně vědomi toho, že lidé na sociálních sítích ukazují jen ty dobré věci ze svého života, je těžké si nevšimnout, když se někomu opravdu daří. Pokud vás vidí, jak vaši přátelé a následovníci píší o tom, jak úžasné jsou jejich životy, pravděpodobně vás čeká digitální detox.
Krok 3. Cítíte se osaměle
Na rozdíl od jejich názvu mohou weby sociálních médií ve skutečnosti zvýšit pocit osamělosti a izolace. Pokud procházíte svými sociálními sítěmi v naději, že vytvoříte pozitivní spojení, ale pokaždé se budete cítit hůře, pravděpodobně je čas si dát pauzu.
Otázka 5 z 5: Proč je tak těžké opustit sociální média?
Krok 1. Sociální média se mohou stát mechanismem zvládání
Sociální média můžete používat více, když se cítíte znuděně, v depresi nebo osaměle. Sociální média však mohou tyto pocity skutečně zlepšit, což může vést k ještě většímu využívání sociálních médií. Je to nekonečný cyklus, ze kterého je těžké se vymanit, ale rozhodně není nemožný.
Krok 2. Sociální média jsou doslova návyková
Studie ukazují, že používání sociálních médií nám dává stejné pocity jako interakce s přítelem. Jak stále více používáme sociální média, potřebujeme více interakce, abychom získali stejné pocity. Nakonec si k těmto dobrým pocitům vybudujete toleranci a budete se muset snažit ještě víc a zůstat na sociálních médiích ještě déle, abyste je získali zpět.
