Pravděpodobně nejpoužívanější a nejznámější sociální síť, každý den ji navštíví téměř polovina uživatelů Facebooku. A někteří jeho uživatelé tráví na Facebooku nadměrné množství času, takže hodiny mohou bez povšimnutí zmizet, domácí práce jsou nedokončené a dokonce jdou tak daleko, že ve skutečném světě ignorují rodinu a přátele.
Zatímco „závislost na Facebooku“nebo „porucha závislosti na Facebooku“nejsou lékařsky schválenými pojmy, realita návykového chování na Facebooku je pro mnoho uživatelů Facebooku stále větším problémem, s nímž se terapeuti u svých pacientů setkávají častěji.
Pokud jste zjistili, že propojení, sdílení a učení prostřednictvím Facebooku převzalo ve vašem životě všechny cesty komunikace a učení, je možné, že trpíte závislostí na Facebooku. A relaxujte! Tento článek není o tom, jak si přestat užívat Facebook; zde je cílem spíše vám pomoci zjistit, zda používáte Facebook návykovým způsobem, a pomoci vám najít konstruktivnější způsoby sociálního propojení prostřednictvím Facebooku.
Kroky
Krok 1. Rozpoznat příznaky závislosti na Facebooku
Přestože v současné době neexistuje nic takového jako lékařsky požehnaná diagnostikovaná „závislost na Facebooku“nebo „porucha závislosti na Facebooku“, kterou by zdravotník nebo lékař mohl kategoricky prohlásit za trpící, návykové chování má společná vlákna, která mohou vést k nefunkční socializaci a obsedantnosti chování. Následující příznaky naznačují nezdravou potřebu Facebooku:
- Probudíte se a první, co uděláte, je „zkontrolovat Facebook“. A je to poslední věc, kterou v noci děláte.
- Nic jiného vás nenadchne nebo se bez Facebooku cítíte „prázdní“. Jediné, co chcete, je trávit čas na Facebooku, a to i s vyloučením práce, kterou je třeba udělat, nebo plnění rodinných povinností. Když nejste na Facebooku, způsobuje vám to fyzickou bolest, pocení, nemoci a buzerujete na vodítku, abyste se k němu vrátili, vaše posedlost se stala nezdravou.
- Bez Facebooku nemůžete vydržet déle než jeden den. Pokud k tomu budete nuceni, zjistíte, že trpíte příznaky „abstinence“na Facebooku, jako je zjištění, že není nic zajímavého, zkoušíte najít způsoby, jak se dostat zpět na Facebook, i když to znamená používat počítač, který je buď mimo rámec (například není vaše), nebo je obtížné se k němu dostat, nebo se intenzivně obáváte, že přijdete o aktualizace na Facebooku. To vše jsou velmi nezdravá znamení.
- I když nejste na Facebooku neustále, je mnohokrát kontrola během dne známkou nutkavého chování. Trávení více než hodiny denně na Facebooku snadno sníží všechny ostatní povinnosti, které v životě máte, a může způsobit problémy se sociální dysfunkcí.
- Váš skutečný život nejde tak dobře a Facebook představuje fantastický únikový život, kde vše vypadá nezatíženě, úhledně, šťastně a snadno - všechny věci, které jsou opakem vašeho každodenního života.
- Dostatek spánku pro vás přestává být důležitý. Místo toho jste připraveni zůstat příliš pozdě na to, abyste mohli vyhovět své potřebě na Facebooku. Koneckonců se omluvíte, vaši přátelé by si mohli myslet, že vám chybí, abyste nebyli poblíž!
- Nostalgie vás má ve svých rukou. Když se Facebook začne stávat způsobem, kterým žijete v minulosti, je to známka toho, že se od něj musíte odtrhnout. Opětovné dávání lásky a přátelství s nadějí, že dokážete přesně určit okamžik, kdy měl váš život nabrat jiný směr, a pokusit se to napravit fantazírováním přes Facebook, dívat se dozadu a bít se nad tím, co se nepovedlo. Uvědomte si důležitost života tady a teď. Tento typ nostalgie je ještě škodlivější, pokud máte volný jazyk o vztazích, ve kterých jste ve skutečnosti, protože ostatní lidé budou číst vaše slova a někteří je mohou vnímat jako zradu nebo jako známky emocionální aféry.
- Na Facebooku máte spoustu přátel, ale stále se cítíte velmi osaměle.
Krok 2. Začněte se ptát, co děláte na Facebooku
Spíše než jednoduše jít na Facebook a „propadnout jeho kouzlu“, začněte vědomě určovat, co z Facebooku skutečně získáte. Pokládat otázky o jeho hodnotě pro vás v kontextu vašeho vlastního života je zdravé, zvláště když máte pocit, že jste to možná trochu přehnali. Sejměte věci, které přinášejí skutečnou hodnotu, ve stanoveném časovém omezení. Týden si zaznamenávejte, co děláte, na Facebook. Buďte na tento úkol kontroly reality pilní a nešetřete se; kupte si malý notebook a věnujte čas jeho aktualizaci. Mezi věci, na které je třeba dávat pozor, patří:
- Pokud se právě přihlašujete, abyste reagovali na tykání, viděli přátele, jak aktualizují své profily, napsali novou poznámku nebo viděli, jaké písničky vaši přátelé přidávají, jste závislí na drobnostech. A nechat vědění běžet váš den není prospěšné pro dlouhodobý uspokojivý život!
- Bezcílně bloudíte po Facebooku? Právě jste potvrdili nového přítele a jste zvědaví na přátele tohoto přítele a zda jsou vaši přátelé, nebo by mohli být vašimi přáteli a co tito přátelé dělají? Pokud to zní příliš povědomě, váš čas na Facebooku se změnil bez cíle. A k tomu vás ukolébá snadná konektivita Facebooku, aniž byste byli upozorněni na nedostatek produktivity.
- Omlouváte se kvůli práci? Dokonce i někdo, kdo používá Facebook pro obchodní účely, může začít umožňovat společenskému podnikání krvácet do obecné socializace pod rubrikou „práce“. Je důležité si všimnout, když se nacházíte v této přechodné fázi, a vymezit práci a stýkat se, abyste na oba dali časový limit. V opačném případě si dáváte příliš velké ospravedlnění na to, abyste se udrželi na Facebooku.
- Je ten přítel opravdu přítel? Jak prospěšné je udržovat přátelství s někým, koho jste nikdy nepotkali, ale spojili se jen proto, že byl přítelem přítele skutečného vašeho přítele? Mohou být úžasní, ale pokud se s vámi sotva spojí, mohou být součástí periferních rušivých elementů, které způsobují, že se ponoříte na Facebook, než abyste na Facebooku komunikovali způsoby, které mají skutečnou hodnotu.
- Je něco z toho, co děláte, konstruktivní, ať už z osobního nebo profesionálního hlediska? Buď k sobě upřímný!
Krok 3. Rozhodněte, co má na Facebooku hodnotu
Bez ohledu na důvod, proč jste součástí Facebooku, na hranicích záleží a vědět, co má hodnotu a co ne, vám pomůže ovládnout špatné online návyky. I důvod, proč chcete zajistit, aby vaše rodina byla informována o mezistátních nebo zámořských událostech, se může vymknout kontrole, pokud se váš koncept „rodiny“rozšíří. Pokud používáte Facebook z pracovních a osobních důvodů, bude hodnota pravděpodobně širší, ale stále je důležité definovat hodnotové hranice pro práci a osobní čas. Při rozhodování o tom, jakou hodnotu získáváte z Facebooku, zvažte následující:
- Líbí se ti to? Je toto potěšení vyvážené s celou řadou dalších příjemných aktivit ve vašem životě?
- Cítíte povinnost reagovat na některé lidi na Facebooku, i když byste raději ne?
- Které části Facebooku skutečně zlepšují váš osobní a profesní život? Může být užitečné uvést je pro přehlednost a vyjasnit některé negativity a drobnosti.
Krok 4. Zkuste se vzdát Facebooku pro konkrétní událost, abyste zjistili, jak si vedete
Tento článek neobhajuje úplné opuštění Facebooku, pokud to není volba, o které se domníváte, že byste ji chtěli přijmout. Může však být velmi výhodné vybrat si speciální událost a rozhodnout se, že po celou dobu této události nebudete Facebook vůbec používat. Můžete dokonce varovat své další přátele na Facebooku, že se tato událost blíží, ale ať děláte cokoli, držte se jí. Někteří uživatelé Facebooku například dělají přestávky na letní dovolenou, někteří si dávají přestávku na náboženské obřady, jako je postní doba, a někteří lidé si dávají přestávky, když se blíží speciální rodinné události, jako je svatba nebo narozeniny, a potřebují se připravit, cestovat, být k dispozici atd., aniž byste chtěli být rozptylováni.
- Každá dobře definovaná událost má význam pro prolomení návyku, protože představuje příležitosti, během nichž se musíte soustředit na sebe, ať už jde o víru, rodinu nebo jinou důležitou vnější záležitost. To vám může pomoci dostat se mimo jakoukoli interní funkci, která vás přilepila na Facebook, a také poskytnout stanovené období, během kterého jste si slíbili, že Facebook nebudete používat. Během této přestávky se zamyslete nad svou potřebou na Facebooku a promyslete, jak obnovit rovnoměrnější přístup k používání Facebooku.
- Dobrá věc na tom, když řeknete svým přátelům z Facebooku, že na chvíli nebudete, je, že jste právě spálili most, který způsobí „ztrátu tváře“, pokud se vplížíte dál. Buďte silní a dejte jim ujištění, že jste tím, kdo dodrží slovo.
Krok 5. Zaměřte se na řešení, která v budoucnu umožní chytřejší a jasnější používání Facebooku
I když byste mohli s Facebookem skončit, je pravděpodobně mnohem produktivnější, konstruktivnější a společensky užitečnější jej spravovat a dát Facebook na své místo ve vašem životě. Mezi pozitivní řešení pro zdravé používání Facebooku patří (a na ostatní budete myslet):
- Vyhněte se fušování do periferie. Dobře se podívejte na svůj profil. Funguje vám to nebo vám to vadí? Změna profilového obrázku znovu a znovu je známkou toho, že si příliš děláte starosti s obrázkem na Facebooku. Pokud aktuální obrázek funguje, nechte ho být. Pokud vám to vadí, napravte to hned, včetně fotky. Proč? Protože jakmile to napravíte, buďte připraveni to nechat dlouho na pokoji. Udržování stabilního profilu vytvoří důvěru v online prostředí; nepokoušet se jej neustále aktualizovat vám ušetří ještě jedno zbytečné housle na Facebooku.
- Přestaňte často měnit svůj stav. Přemýšlejte "tak co?" než se o to pokusíte. Pokaždé, když to změníte, zanáší to zpravodajské kanály vašich přátel. Proč se cítíte nuceni oznámit každý svůj pohyb nebo náladu, kterou dočasně zažíváte? Přestává to být pro ostatní zajímavé a je to pro vás zbytečné fidlování!
- Zamyslete se nad tím, jak často používáte aplikace na Facebooku. Abyste mohli aplikaci používat, musíte si ji nainstalovat do svého účtu. A pak to použijte; a mnoho aplikací je natolik přesvědčivých, že přitáhne uživatele na několik hodin v kuse. Před přidáním jakékoli aplikace si položte otázku „Jak je to produktivní?“Pokud to nemá cenu, zamyslete se nad tím, co to dělá s vašimi přáteli, kteří se dostanou na konec vašich pozvánek, aby získali body, obdrželi dárky nebo viděli výsledky … Pokaždé, když někdo dostane pozvánku, musí ji přijmout nebo ignorovat to. Nebuďte příčinou fidlování jiných lidí. A zajistěte, aby aplikace fungovaly za vás, ne naopak; zbavte se těch, kteří jsou naprostými žraloky času nebo zbytečnými.
Krok 6. Dávejte pozor na závod, abyste měli co nejvíce přátel
Pokud máte zájem mít na Facebooku více přátel, než s nimiž se můžete realisticky setkávat pravidelně, je důležité přestat s tím, co je ve skutečnosti „závislostí na přátelství“. Mít více přátel, než s nimiž se můžete realisticky spojit, může být spíše zdrojem úzkosti než potěšení. Užijte si přátele, které již na Facebooku máte, ale zbavte je těch, kteří do vašeho prostředí na Facebooku nic nepřidávají.
- Vzhledem k tomu, že vás Facebook téměř nutí přidat přátele, pokud jste náchylní k definování své vlastní hodnoty prostřednictvím množství přátelství, nikoli podle jejich kvality, může být Facebook pro vás nebezpečný, zatímco se zotavujete z jakéhokoli jiného druhu závislost nebo prožívání emocionálně těžkých časů. Odolejte nutkání přidat si do seznamu přátel lidi, které ve skutečnosti neznáte nebo se s nimi chcete bavit, a vyřadit ty, kteří pro vás znamenají velmi málo.
- Dávejte si pozor na potenciál Facebooku zvýšit pocit osamělosti, než jej utišovat. Trávení času na Facebooku spíše než s přáteli tváří v tvář zvýší jakýkoli pocit osamělosti, který už možná máte, a ironicky, čím více lidí se budete snažit držet krok, tím to bude vypadat osaměleji, protože skončíte spíše s kvantitou než s kvalitou. Přepněte z používání Facebooku jako náhražky přátelství na používání jako způsobu, jak energizovat a synergizovat přátelství, která již máte.
Krok 7. Vyhněte se automatu na Facebooku
Pokud vás přistihne, že říká: „Později ti dám Facebook“nebo „Udělám si facebook“, pak máš dost času na to, aby sis na webu udělal přestávku na setkání s přáteli v reálném světě (nebo offline život). Pokaždé, když máte chuť říct „pošlu vám Facebook“, zkontrolujte se a zopakujte to slovy „Uvidíme se“nebo „Zavolám vám“. A myslete to vážně - okamžitě vyřešte čas dobíjení…
Krok 8. Ztěžujte vstup na Facebook
Požádejte někoho, aby vám změnil heslo na Facebooku, pak vám to neřekne, abyste na Facebook nemohli. V extrémním případě smažte svůj účet na Facebooku. Tím, že dopředu víte, že se k tomu už nikdy nevrátíte, najdete způsob, jak si užít další věci, které v současnosti děláte, místo toho, abyste byli netrpěliví a přemýšleli „Jak dlouho to ještě bude trvat, než se na Facebook podívám ještě jednou?"
Krok 9. Rozhodněte, že nemusíte vidět všechny novinky, které se objevily od vašeho posledního zapnutí
Bez ohledu na to, kolik novinek dostanete, mohlo jich být ještě více, než nebylo. Neexistuje žádný rozdíl mezi chybějícím příspěvkem a nikdy neexistujícím příspěvkem, se kterým byste neměli žádný problém. Jde o to, vidět alespoň jeden super zajímavý příspěvek, ne všechny vidět. Někdy někdo přemýšlí o tématu a přeje si, aby na toto téma existovalo video na YouTube, ale to je mnohem vzácnější než nekonečný řetězec rozhodování o tom, že když jste viděli návrh, vypadá to zajímavě, takže se rozhodnete, že to musíte vidět.
Krok 10. Udělejte to méně atraktivní
Když používáte Facebook, můžete si vybrat, co se zobrazí na vaší časové ose, tím, že se vám budou stránky líbit, připojovat se ke skupinám a skrývat otravné lidi, vytvoříte „bezpečný webový prostor“na míru naplněný informacemi, které vás osloví bez negativ. Odblokujte ty, kteří neustále zveřejňují selfie a sdílejí příspěvky Británie First, a jednoduše navštivte webové stránky stránek, které se vám líbí (nebo najděte alternativy), místo abyste je prohlíželi přes Facebook. Knihovna nevyléčí vaši závislost na informacích.
Tipy
- Chcete -li závislost na aplikaci Facebook skrýt před svými přáteli, klikněte na „Upravit“vedle aplikace na levé straně. Klikněte na „Upravit nastavení“u každé aplikace a zrušte zaškrtnutí políčka „Mini Feed“. Tím zakážete aktivitu konkrétní aplikace přihlášenou do vašeho kanálu News Feed a mini-Feed ve vašem profilu. Tato metoda je velmi užitečná, pokud absolvujete mnoho filmových kvízů. Ukrývání vaší závislosti samozřejmě není zdravé, takže je mnohem lepší, když ji dokážete zvládnout.
- Abyste se mohli odpojit, mějte deník online nebo nejlépe v knize, kterou můžete použít mimo počítač. Pokud cítíte neodolatelnou touhu zveřejnit novou aktualizaci stavu, napište si ji místo toho do deníku a poté pokračujte v psaní všech osobních asociací a pocitů, na které by aktualizace stavu neměla prostor (nebo které by vás dostaly do problémů s přáteli) a rodina). Poznáte sebe lépe a mnohem hlouběji-nejen povrchní já, které jste prezentovali na sociálních médiích.
- Shodou okolností jsou dokonce nadšeni i někteří profesionálové v oblasti duševního zdraví, kteří by měli být schopni pomoci nám ostatním rozpoznat naše návykové online aktivity!
Varování
- Pokud nejste schopni získat kontrolu nad svou závislostí, okamžitě navštivte psychiatra nebo terapeuta.
- Nerozhodujte automaticky o tom, že je závislost špatná věc, a bojujte proti ní. V některých případech se někdo nudil tím, že toho po celou dobu nestačil, a pak našel něco, na čem je silně závislý, a toho se tento problém zbavil.
