Internet absorboval úkol organizovat pracovní a sociální vztahy a závazky. Někdy však váš online život může mít pocit, že si vybírá daň na bdělém životě. Pokud se chcete odpojit od zařízení, zpráv a sociálních médií, můžete pomocí těchto nástrojů a strategií cítit přímější spojení se světem.
Kroky
Část 1 ze 3: Navrhování vašeho domácího prostředí
Krok 1. Přesuňte počítače do vyhrazené počítačové místnosti nebo kanceláře
Vaše ložnice a další místnost nebo kout by neměly obsahovat žádnou elektroniku.
Krok 2. Přesuňte nabíječky do počítačové místnosti
Když je potřeba zařízení nabít, nechte ho v místnosti. Zvuky a vibrace z nabíjecího zařízení mohou narušit jinak klidný zážitek.
Krok 3. Udělejte ze své ložnice neomezený přístup k elektronice
Nevkládejte dovnitř svůj telefon, tablet nebo televizi. Obrazovky zařízení vyzařují modré světlo, které, jak bylo ukázáno, ruší spánkové návyky.
Většina lidí se stejně nevyspí kvůli neustálému zapojení do těchto gadgetů
Krok 4. Vypněte si o víkendech budík
Několikadenní probouzení každý týden vám může pomoci cítit se spokojenější. Pokud nemáte dostatek spánku, vyplňte jednu hodinu času, který byste normálně strávili na internetu.
Dospělí, kteří spí sedm až osm hodin denně, mají méně stresu a jsou zdravější. Nedostatek spánku může ve skutečnosti snížit funkci vašeho imunitního systému a zvýšit úzkost
Krok 5. Stáhněte si online časovač, který vás upozorní po 30 až 60 minutách používání internetu
Možná nadužíváte elektroniku, protože čas tak rychle plyne, když absorbujete informace.
Část 2 ze 3: Plánování nedigitálních aktivit
Krok 1. Vykoupejte se
Nalijte horký nebo studený nápoj nebo si ve vaně čtěte. Ztlumte světla a zapalte svíčku, abyste si odpočinuli a užili si uklidňující zážitek z koupání. Nenamáhejte oči při čtení při svíčkách. Dobrou volbou ve vaně jsou časopisy, nevadí, když zvlhnou.
Krok 2. Pozvěte přátele, telefonicky nebo dokonce osobně
Nepoužívejte Facebook ani nepište. Udělejte si venkovní grilování.
Krok 3. Vydejte se na túru, vypadněte z města nebo předměstí
Bylo prokázáno, že výstup do přírody zlepšuje dovednosti při řešení problémů a zklidňuje mozek. Zabalte svůj chytrý telefon hluboko do batohu (kvůli bezpečnosti) a během túry se ho nedotýkejte.
Krok 4. Připojte se ke sportovní lize, klubu scrabble nebo jiné skupinové aktivitě
Krok 5. Vytvořte „pevnost samoty“
Vyberte si jeden den v týdnu, kdy se plánujete odpojit. Řekněte práci, rodině a přátelům, že svůj telefon nebudete mít. Udělejte si pěkné jídlo, přečtěte si knihu nebo se věnujte řemeslu.
Krok 6. Spusťte skupinu mimo síť
Během hodiny každý týden si domluvte schůzku bez mobilních telefonů nebo počítačů. Díky přátelství ve snaze odpojit se to usnadní.
Krok 7. Udělejte si inventuru svých koníčků
Pokud nemůžete pojmenovat dva nebo více koníčků, které vás baví uvnitř i vně domu, pak internet možná nahradil vaše zdravá místa pro kreativitu a úlevu od stresu.
Začněte s řemeslem nebo si vezměte hodinu
Krok 8. Naplánujte si dovolenou alespoň na dva týdny v roce, nemusíte odcházet, můžete zůstat-kation
Připravte se na přestávku s dostatečným předstihem, aby se někdo ujal problémů, které nastanou, když jste pryč. Vraťte jim laskavost, když jedou na dovolenou.
Část 3 ze 3: Snížení elektronické závislosti
Krok 1. Chovejte se k elektronice a internetu jako k závislosti
Když se někomu líbí váš příspěvek na Facebooku, vypustí endorfiny, podobně jako alkohol nebo jídlo. Pokud používáte internet více než 30 hodin týdně, můžete zvážit rozhovor s poradcem pro závislosti.
Lidé, kteří využívají internet ke své sociální interakci déle než 30 hodin týdně, mají vyšší riziko sebevraždy, pokud přeruší používání internetu. Je to obzvláště špatné pro lidi, kteří jsou nuceni přestat používat internet
Krok 2. Vyberte si jednu noc v týdnu, když máte pracovní volno
Pokud pracujete více než 40 hodin týdně, navrhněte, aby měl celý váš tým noc mimo hovor, kdy nekontroluje e-maily ani nepřijímá pracovní hovory.
Krok 3. Požádejte členy rodiny, aby se k vám připojili ve vaší misi k odpojení
Nenuťte je. Když budete teenagery nutit přestat používat elektroniku, podpoříte vzdor, stačí tedy vyjít z domu a požádat své děti, aby odložily telefony, když budou mimo dům.
Krok 4. Najděte místo, jako je pláž nebo státní park, které nemá příjem mobilního telefonu
Jděte tam několik hodin týdně a užijte si nucené odpojení.
Krok 5. Použijte svou e -mailovou odpověď na dovolenou v noci
Nastavte si ji každý večer před odjezdem z kanceláře, takže nebudete tlačit zpět na telefon, abyste odpovídali na osobní nebo profesionální e -maily.
